תפריט שלי - Anabolic Diet

Barbell Man · 21-03-10, 18:12

גובה : 1.78
משקל : 79 קילו
אחוז שומן 12%

ירדתי בחודשיים מ 15% ל 12% בדיאטה רגילה עכשיו אני נותן 3 שבועות ad על מאזן נייטרלי ואז הולך להחסיר 450 קלוריות בשביל להיות במאזן שלילי. תגידו לי בבקשה מה דעתכם על התפריט שלי:

ארוחת בוקר :
גבינה לבנה 9%
גבינת ברי 50 גרם

ארוחה שעתיים לפני אימון :
50 גרם טחינה
2 כפות שמן זית
3 ביצים קשות
גבינה צהובה 28% 50 גרם
קוט'ג 5%
פטרוזיליה
בצל ירוק
שן שום

מיד אחרי האימון :
20 גרם גבינת ברי
אבקת חלבון
3 קפסולות אומגה 3

שעה אחרי האימון :
2 כפות שמן זית
50 גרם טחינה
מלפפון
120 גרם חזה עוף לפני בישול

ארוחת לילה :
2 כפות שמן זית
100 גרם ברוקולי מבושל
300 גרם המבורגר

ערכים ביום ללא אימון (ביום עם אימון אני מוסיף את הקלוריות שאיבדתי באימון) :
קלוריות : 3019
חלבון : 191 גרם
פחמימות : 32 גרם
שומן : 237 גרם
סיבים תזונתיים : 14 גרם (את החסר אני אשלים מתוסף)
כולסטרול : 1156 מ"ג

מה אומרים?

yair3333 · 22-03-10, 19:08

אתה בטוח שזה תפריט לחיטוב ? 3000 קלוריות ?

Barbell Man · 22-03-10, 22:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yair3333

אתה בטוח שזה תפריט לחיטוב ? 3000 קלוריות ?

3000 קלוריות זה התחזוקה. צריך 3 שבועות עם הדיאטה הזאת על נייטרלי כדי שהגוף ייתרגל.

Barbell Man · 23-03-10, 23:00

נערך.

godam · 23-03-10, 13:19

זה 12 יום דבר ראשון ואני לא רואה בעיה להתחיל ממאזן שלילי אני כבר ביום ה9 במאזן שלילי ad , כמו שאפשר לראות ביחס למשקל שלך ישלך הרבה קלוריות "להתפנק" עליהם אתה בדרך הנכונה .. רק שים לב לכמות סיבים אתה חייב לשמור על יחס סיבים גבוהה 40/30 גר' יספיקו

Barbell Man · 23-03-10, 23:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי godam

זה 12 יום דבר ראשון ואני לא רואה בעיה להתחיל ממאזן שלילי אני כבר ביום ה9 במאזן שלילי ad , כמו שאפשר לראות ביחס למשקל שלך ישלך הרבה קלוריות "להתפנק" עליהם אתה בדרך הנכונה .. רק שים לב לכמות סיבים אתה חייב לשמור על יחס סיבים גבוהה 40/30 גר' יספיקו

איך בדיוק אני דוחף 30 גרם סיבים בדיאטה הזאת?
Jonathan,קראתי באתר של stronglift שצריכים להסתגל לדיאטה הזאת 3 שבועות על מאזן נייטרלי.
Nitro Speed, המבורגר עשוי מבשר בקר טחון. ואני אוכל 300 גרם של המבורגר לפני השינה. ודרך אגב, סינטה זה בשר בקר אבל הוא בכלל לא שמן.

Nitro Speed · 23-03-10, 23:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי barbell man

איך בדיוק אני דוחף 30 גרם סיבים בדיאטה הזאת?
Jonathan,קראתי באתר של stronglift שצריכים להסתגל לדיאטה הזאת 3 שבועות על מאזן נייטרלי.
Nitro speed, המבורגר עשוי מבשר בקר טחון. ואני אוכל 300 גרם של המבורגר לפני השינה. ודרך אגב, סינטה זה בשר בקר אבל הוא בכלל לא שמן.

טעות שלי,לא ראיתי.
אתה אוכל 300 גרם המבורגר לפני השינה?דה פאק?

Scylla · 24-03-10, 00:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nitro speed

טעות שלי,לא ראיתי.
אתה אוכל 300 גרם המבורגר לפני השינה?דה פאק?

אני לא מוצא בזה שומדבר פסול

הארוחה הכי כבדה שלי היא לרוב לפני השינה - בשר+פחמימה+שייק של ש"ש וכו'

**jonathan** · 23-03-10, 17:37

איפה קראת שצריך 3 שבועות ניטרלי כדי להתרגל ?

Sugarzaza · 24-03-10, 07:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jonathan

איפה קראת שצריך 3 שבועות ניטרלי כדי להתרגל ?

בספר...? מה אתה קראת?

BPM · 24-03-10, 08:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

בספר...? מה אתה קראת?

מדובר על שבועיים
Once you’re fat adapted (usually after the first two weeks, change the calorie level depending on the training phase you’re in. (i.e. Mass, Strength or Cutting Phase.)

Nitro Speed · 23-03-10, 22:11

אני היחיד שלא רואה גרם של בשר שמן בתפריט?
תתחיל להכניס בשר טחון\סינטה\אנטריקוט מה שבא ליד.

Nitro Speed · 24-03-10, 00:17

אתם לא נורמליים

אוריין ברוך22 · 24-03-10, 07:08

שלי ארוחת 10 זה זוועה d:
3 פיתות 100 גרם גבינה לבנה

זה מהתפריט החדש שלי אז יקח לי קצת זמן להתרגל

DanD · 24-03-10, 07:55

אפשר הסבר על הדיאטה הזאת??

אוריין ברוך22 · 25-03-10, 09:37

לא נראלי שזה ממש ישנה אם הוא יהיה ככה שבועיים או שלוש שבועות לא? ^

**jonathan** · 25-03-10, 14:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אוריין ברוך22

לא נראלי שזה ממש ישנה אם הוא יהיה ככה שבועיים או שלוש שבועות לא? ^

ברור שזה לא משנה..השאלה למה למשוך?

Imt · 26-03-10, 11:03

ונה שלו היא שזה לא משנה מבחינת עליה במשקל כי זה ניטרלי אז אפשר ליתר ביטחון למשוך עוד

21-03-10, 18:12	#1
Barbell Man חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של Barbell Man הודעות: 174	תפריט שלי - Anabolic Diet גובה : 1.78 משקל : 79 קילו אחוז שומן 12% ירדתי בחודשיים מ 15% ל 12% בדיאטה רגילה עכשיו אני נותן 3 שבועות ad על מאזן נייטרלי ואז הולך להחסיר 450 קלוריות בשביל להיות במאזן שלילי. תגידו לי בבקשה מה דעתכם על התפריט שלי: ארוחת בוקר : גבינה לבנה 9% גבינת ברי 50 גרם ארוחה שעתיים לפני אימון : 50 גרם טחינה 2 כפות שמן זית 3 ביצים קשות גבינה צהובה 28% 50 גרם קוט'ג 5% פטרוזיליה בצל ירוק שן שום מיד אחרי האימון : 20 גרם גבינת ברי אבקת חלבון 3 קפסולות אומגה 3 שעה אחרי האימון : 2 כפות שמן זית 50 גרם טחינה מלפפון 120 גרם חזה עוף לפני בישול ארוחת לילה : 2 כפות שמן זית 100 גרם ברוקולי מבושל 300 גרם המבורגר ערכים ביום ללא אימון (ביום עם אימון אני מוסיף את הקלוריות שאיבדתי באימון) : קלוריות : 3019 חלבון : 191 גרם פחמימות : 32 גרם שומן : 237 גרם סיבים תזונתיים : 14 גרם (את החסר אני אשלים מתוסף) כולסטרול : 1156 מ"ג מה אומרים?

24-03-10, 07:08	#14
אוריין ברוך22 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של אוריין ברוך22 הודעות: 652 גיל:: 14.4	שלי ארוחת 10 זה זוועה d: 3 פיתות 100 גרם גבינה לבנה זה מהתפריט החדש שלי אז יקח לי קצת זמן להתרגל __________________ בן 15

25-03-10, 09:37	#16
אוריין ברוך22 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של אוריין ברוך22 הודעות: 652 גיל:: 14.4	לא נראלי שזה ממש ישנה אם הוא יהיה ככה שבועיים או שלוש שבועות לא? ^ __________________ בן 15

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תפריט סטייל- anabolic diet	godam	תזונה ותוספים	7	14-03-10 21:17
Anabolic diet	rosilio	תזונה ותוספים	5	27-07-09 13:25
anabolic diet, כמה שאלות...	Locke	תזונה ותוספים	13	07-07-09 18:35
anabolic diet	hanna666	תזונה ותוספים	61	14-06-09 00:11
The anabolic diet	OverPower	תזונה ותוספים	0	19-11-08 17:59

22-03-10, 19:08	#2
yair3333 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של yair3333 הודעות: 406	אתה בטוח שזה תפריט לחיטוב ? 3000 קלוריות ?

23-03-10, 23:00	#4
Barbell Man חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של Barbell Man הודעות: 174	נערך.

23-03-10, 13:19	#5
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	זה 12 יום דבר ראשון ואני לא רואה בעיה להתחיל ממאזן שלילי אני כבר ביום ה9 במאזן שלילי ad , כמו שאפשר לראות ביחס למשקל שלך ישלך הרבה קלוריות "להתפנק" עליהם אתה בדרך הנכונה .. רק שים לב לכמות סיבים אתה חייב לשמור על יחס סיבים גבוהה 40/30 גר' יספיקו

23-03-10, 17:37	#9
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	איפה קראת שצריך 3 שבועות ניטרלי כדי להתרגל ?

23-03-10, 22:11	#12
Nitro Speed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Nitro Speed הודעות: 1,678	אני היחיד שלא רואה גרם של בשר שמן בתפריט? תתחיל להכניס בשר טחון\סינטה\אנטריקוט מה שבא ליד.

24-03-10, 00:17	#13
Nitro Speed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Nitro Speed הודעות: 1,678	אתם לא נורמליים

24-03-10, 07:55	#15
DanD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של DanD הודעות: 776 גיל:: 16 עוסק ב:: כדורגל חדר כושר: מתאמן בבית	אפשר הסבר על הדיאטה הזאת??

26-03-10, 11:03	#18
Imt חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Imt הודעות: 182	ונה שלו היא שזה לא משנה מבחינת עליה במשקל כי זה ניטרלי אז אפשר ליתר ביטחון למשוך עוד