|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
25-09-06, 21:50
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
דוגמא לתוכנית אימונים לאדם שיכול לאתמן רק 30 דק'
מחפש דוגמא לתוכנית אימונים לאדם שיכול לאתמן רק 30 דק'
|
|
|
|
25-09-06, 22:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בחצי שעה אתה לא תספיק אימון אבל ב-50 דקות כן הנה תוכנית
תקפיד על זמני מנוחות של דקה בין סט לסט לא פחות ולא יותר חזה: לחיצת חזה כנגד מכונה- 2x12 פרפר במכונה 2x12 גב: פולי רחב לפנים 2x12 חתירה כנגד מכונה 2x12 רגליים: פשיטת רגליים - 4x12 כפיפות רגליים 4x12 כתפיים: הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x15 יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 3x12 יד אחורית: פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון כגד 3x12 |
|
|
|
|
25-09-06, 23:33
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תשלב את הפשיטות רגליים עם עוגת שוקולד לגדילה מקסימאלית.
|
|
|
|
|
25-09-06, 23:40
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
