תוכנית אימונים חדשה

[benbeniko3]

טוב,בעקרון אני יודע שאני ישמע כמו טמבל פה,אבל בכל זאת אני רוצה לראות את התגובות שלכם...

אני לא יכול להתאמן כבד מדיי,יש לי סוג של בעיה בפרקים,עדיין לא יודעים מה זה,ואני לא רוצה להחמיר עם זה,אז אני לא יכול לעבוד כל כך כבד

ויתרתי על ss,כי העצמות מגבילות אותי מלהתחזק מאימון לאימון,כל תוכנית כוח אחרת תהיה הרבה יותר איטית בשבילי,אבל אני לא מוכן לוותר על אף אחד מתרגילי הקודש ואני עושה אותם בצורה טובה עם מקסימום משקל שאני מסוגל


אז חשבתי לנסות פעם ראשונה בחיים שלי לעבוד עם פיצולים,באיזי,חזרות בינוניות (8-12),לנסות abc של 3 פעמים בשבוע (2 שרירים באימון,וזה יוצא שכל שריר מקבל תשומת לב פעם בשבוע),וכמובן שלשלב את תרגילי הקודש,אבל שוב פעם,בפחות עצימות וקצת יותר נפח,לגבי התזונה אני רוצה לעלות מהמצב כרגע ( 80 קילו על מטר 80 על 13%~) לבערך 90 קילו עם לא יותר מדיי אחוז שומן בחודשים הקרובים,ואני יודע שיותר קשה לשמור על עלייה נקייה בתוכניות עם נפח גבוהה יותר.


בקיצור,חשבתי לנסות פעם ראשונה בחיים שלי abc,שכל שריר יקבל את תשומת הלב שלו פעם אחת בשבוע.
גירוי גדול לכל שריר פעם בשבוע יכול להיות מספיק? או שכדאי לנסות להמשיך ab של 4 פעמים בשבוע כמו תמיד ולהתעצבן על זה שנמאס כבר

תודה חברים,ואני חדש פה דרך אגב

[benbeniko3]

סליחה על ההקפצה,זה לא נתן לי לערוך.

בעקרון אני יודע ש abc לא יהיה אידיאלי ל 3 פעמים בשבוע
חשבתי לנסות aba bab או אולי a בשלישי,b בחמישי ו fbw בשבת,ככה שכל שריר עובד פעמיים בשבוע,רעיונות?

[Sagi_M]

אם אתה מבצע את תרגילי הקודש בטכניקה נכונה אז יפעל על המפרקים פחות לחץ ממה שיפעל בתרגילים מבודדים.
למשל בפשיטת רגליים יש יותר לחץ על הברכיים ממה שיש בסקוואט (שמבוצע נכון).
למשל בבנץ' פרס פועל פחות לחץ על המרפקים ממה שאהיה אם תעשה לחיצה צרפתית או כל תרגיל אחר שעובד באופן מבודד על הטריספס.
בקיצור בכל תרגיל מבודד פועל יותר לחץ על המפרקים בגוף.

[benbeniko3]

מסכים,אבל אני מתמודד עם מצב קיים,ואם תקרא נכון אמרתי שאני לא מוותר על התרגילים ועושה אותם.

השאלה שלי היא "אם כבר אז כבר" כי אין לי ברירה :

או abc של 3 פעמים בשבוע שזה לא אפקטיבי כמעט
או aba ואז bab (וכו') של 3 פעמים בשבוע
או a בשלישי,b בחמישי ו fbw בשבת,שככה כל שריר עובד פעמיים בשבוע,שזה נראה לי המצב הכי אידיאלי כרגע

[Sagi_M]

תעשה תכנית ab

[benbeniko3]

טוב,אבל בכל זאת איפה היתרון? אני מוסיף פה עוד קצת עצימות עם ה fbw הזה בשבת,בנוסף לזה שכל שריר מקבל תשומת לב פעמיים בשבוע במקום פעם וחצי בשבוע

[Sagi_M]

פורסם במקור על ידי benbeniko3

טוב,אבל בכל זאת איפה היתרון? אני מוסיף פה עוד קצת עצימות עם ה fbw הזה בשבת,בנוסף לזה שכל שריר מקבל תשומת לב פעמיים בשבוע במקום פעם וחצי בשבוע

אם אתה רוצה כל כך הרבה תשומת לב לשרירים שלך אתה יכול לעשות fbw ואז כל שריר יקבל תשומת לב 3 פעמים בשבוע.

תבין או שעושים ab או שעושים fbw . אתה לא תמצא אנשים עושים abc ואז פתאום ab או fbw.
תחליט מה אתה רוצה.