ריצה.

avishav1 · 30-12-09, 19:42

אני מקווה שהכדורים שהתחלתי לקחת לברך יעזרו לי ואני אוכל לשוב לרוץ.

הייתי רוצה לדעת מה כדאי לעשות על מנת לשפר את הסבולת לריצת 2000.

לרוץ 2000 או לעשות את שיטת ההפוגות שאומרת 10 פעמיים 200 מטר עם דקה הפסקה בין ריצה לריצה.
המורה שלי טוען שהפוגות הכי טוב לשיפור סבולת.
מה דעתכם?

pala · 30-12-09, 20:26

הפוגות זה לא לסיבולת בכלל...הפוגות זה בכדי לדעת את קצב הריצה שלך(ברגע שאתה מוצא את מהירוצ הקצב שלך, הגוף יכול לרוץ עד אין סוף מבחינת סיבולת)
אתה רוצה לשפר סיבולת ל2000? תעשה 2500.

kentix · 30-12-09, 20:37

צודק, אבל על תרוץ בקצב אחד מההתחלה עד הסוף. תעשה 5 דק' ראשונות קל ואז השאר באותו קצב. שלא יתחילו הכאבים בצד, קושי בנשימה וכו' (מניסיון של המון חודשים)

Natanllcoolj · 30-12-09, 20:40

אני הייתי אומר לעשות 4 אימונים בשבוע (אם זה חשוב לך), 2 אימונים של 500 מטר ספרינט 4 פעמים עם מנוחה של 2 דקות בין סט לסט
ועוד 2 אימונים של לרוץ 2000 בכול הכוח, אבל הכי חשוב בריצה זה לזכור ש no pain = no gain

avishav1 · 30-12-09, 20:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

הפוגות זה לא לסיבולת בכלל...הפוגות זה בכדי לדעת את קצב הריצה שלך(ברגע שאתה מוצא את מהירוצ הקצב שלך, הגוף יכול לרוץ עד אין סוף מבחינת סיבולת)
אתה רוצה לשפר סיבולת ל2000? תעשה 2500.

למה 2500..כאילו שאני אבוא לרוץ 2000 יהיה לי קל?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי natanllcoolj

אני הייתי אומר לעשות 4 אימונים בשבוע (אם זה חשוב לך), 2 אימונים של 500 מטר ספרינט 4 פעמים עם מנוחה של 2 דקות בין סט לסט
ועוד 2 אימונים של לרוץ 2000 בכול הכוח, אבל הכי חשוב בריצה זה לזכור ש no pain = no gain

אני לא רוצה להתחיל ישר מ4.אני אתחיל לאט לאט ,בהתחלה פעמיים בשבוע ואז 3 ואחרי חודש אני אעבור ל4. אני סובל מכאבים בברך אז אני לא רוצה להעמיס על ההתחלה.
ואחי,לרוץ 500 מטר אי אפשר בספרינט....
ומה זה יתן?

kentix · 30-12-09, 20:59

ספרינטים לא עוזרים לפי דעתי. יש את השיטה לעשות יותר ואז יותר קל אחרי הרבה זמן לעשות את המטרה. וככה ממשיכים לעלות. דוגמה: 2500 יותר, מטרה 2000.
השיטה שלי זה לעשות את המטרה אבל להתקדם במהירות ולא במרחק.

avishav1 · 30-12-09, 21:37

[quote=kentix;959040]ספרינטים לא עוזרים לפי דעתי. יש את השיטה לעשות יותר ואז יותר קל אחרי הרבה זמן לעשות את המטרה. וככה ממשיכים לעלות. דוגמה: 2500 יותר, מטרה 2000.
השיטה שלי זה לעשות את המטרה אבל להתקדם במהירות ולא במרחק.[/QUOT

גם אני חשבתי ככה.

Natanllcoolj · 31-12-09, 11:39

מובן לי שמן הסתם אתה לא תביא 500 מטר 100% ספרינט ואתה תרד במהירות, כול הקטע פה זה לקרוע את השריר, וזה יתן לך המון.

30-12-09, 19:42	#1
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	ריצה. אני מקווה שהכדורים שהתחלתי לקחת לברך יעזרו לי ואני אוכל לשוב לרוץ. הייתי רוצה לדעת מה כדאי לעשות על מנת לשפר את הסבולת לריצת 2000. לרוץ 2000 או לעשות את שיטת ההפוגות שאומרת 10 פעמיים 200 מטר עם דקה הפסקה בין ריצה לריצה. המורה שלי טוען שהפוגות הכי טוב לשיפור סבולת. מה דעתכם?

30-12-09, 20:37	#3
kentix חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של kentix הודעות: 120 כללי:: אוהד גיל:: 21	צודק, אבל על תרוץ בקצב אחד מההתחלה עד הסוף. תעשה 5 דק' ראשונות קל ואז השאר באותו קצב. שלא יתחילו הכאבים בצד, קושי בנשימה וכו' (מניסיון של המון חודשים) __________________ כושר טוב הכל טוב !

30-12-09, 20:59	#6
kentix חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של kentix הודעות: 120 כללי:: אוהד גיל:: 21	ספרינטים לא עוזרים לפי דעתי. יש את השיטה לעשות יותר ואז יותר קל אחרי הרבה זמן לעשות את המטרה. וככה ממשיכים לעלות. דוגמה: 2500 יותר, מטרה 2000. השיטה שלי זה לעשות את המטרה אבל להתקדם במהירות ולא במרחק. __________________ כושר טוב הכל טוב !

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ריצה בקור	guyhazi	אימונים	12	31-12-08 10:31
ריצה ואחרי ריצה	eli G	אימונים	19	07-09-08 22:32
ריצה...	amir1990	אימונים	2	12-01-08 23:29
ריצה?	yoyo50001	אימונים	2	28-05-07 17:50
ריצה..	IGOR	אימונים	2	29-01-07 15:13

30-12-09, 20:26	#2
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	הפוגות זה לא לסיבולת בכלל...הפוגות זה בכדי לדעת את קצב הריצה שלך(ברגע שאתה מוצא את מהירוצ הקצב שלך, הגוף יכול לרוץ עד אין סוף מבחינת סיבולת) אתה רוצה לשפר סיבולת ל2000? תעשה 2500.

30-12-09, 20:40	#4
Natanllcoolj חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Natanllcoolj הודעות: 29	אני הייתי אומר לעשות 4 אימונים בשבוע (אם זה חשוב לך), 2 אימונים של 500 מטר ספרינט 4 פעמים עם מנוחה של 2 דקות בין סט לסט ועוד 2 אימונים של לרוץ 2000 בכול הכוח, אבל הכי חשוב בריצה זה לזכור ש no pain = no gain

30-12-09, 21:37	#7
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	[quote=kentix;959040]ספרינטים לא עוזרים לפי דעתי. יש את השיטה לעשות יותר ואז יותר קל אחרי הרבה זמן לעשות את המטרה. וככה ממשיכים לעלות. דוגמה: 2500 יותר, מטרה 2000. השיטה שלי זה לעשות את המטרה אבל להתקדם במהירות ולא במרחק.[/QUOT גם אני חשבתי ככה.

31-12-09, 11:39	#8
Natanllcoolj חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Natanllcoolj הודעות: 29	מובן לי שמן הסתם אתה לא תביא 500 מטר 100% ספרינט ואתה תרד במהירות, כול הקטע פה זה לקרוע את השריר, וזה יתן לך המון.