|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
19-11-09, 15:55
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית a,b,c
a חזה לחיצת חזה: 10X4 חזה עליון עם מוט : 10X4 פרפר עם משקולות : 10X4 לחיצת חזה במכשיר 10X4 (יש עוד תרגיל לא יודע איך קוראים לו: תופסים חוט ביד שמאל וימין ומושכים בהצלבה. 10X4 בטן: 5X20 בטן בהצלבה 5X20 מקבילים : 10X4 ____________ B: יד קידמית: מוט בעמידה 10X4 משקולות בעמידה 10X4 משקולות בישיבה 10X4 יד אחורית: משיכת מוט למטה 10X4 משיכת חוט למטה 10X4 לחיצה צרפתית 10X4 משקולות מעל הראש 10X4 רגליים: שריר קידמי על מכשיר 10X4 שריר אחורי על מכשיר 10X4 מכשיר תאומים 10X4 __________________________ גב: T-BAR 10X4 משיכת מוט בישיבה על מכשיר 10X4 פולי עליון 10X4 פולי תחתון 10X4 משיכת משקולות בנטייה 10X4 כתפיים: הרחקה קדימה 10X4 הרחקה לצדדים 10X4 משיכת מוט לסנטר 10X4 _____________________ בבית כול יום אני מנסה לעשות חבל : 100X10 תודה. |
|
|
|
19-11-09, 16:04
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בנית את התכנית לבד?
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
19-11-09, 16:12
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
לא .... המאמן שלי הביא לי אותה
|
|
|
|
|
19-11-09, 16:14
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תן לי את הכתובת שלו
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
19-11-09, 16:17
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
חח למה?
|
|
|
|
|
19-11-09, 16:18
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כדי שאני אוכל להודות לו באופן אישי על בניית תכנית האימונים הכי טוב בכל הזמנים!!!
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
19-11-09, 16:18
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
חח... אתה יכול לתת לי תוכנית abc טובה אז?
|
|
|
|
|
19-11-09, 16:30
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
a
bench: 3x5 incline bench: 4x8 dips: 3x10 lateral raises: 4x10 b: pullup: 3xfail rows: 4x8 curls: 3x8 abs: 3x10 c: squat: 2x5 deadlift: 1x8
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
19-11-09, 16:35
|
#9 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אתה יכול לתרגם לעיברית בערך איך עושים את זה? ואני כבר יסתדר |
|
|
|
|
|
19-11-09, 16:44
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יש עוד רבע שעה לפני שנגמר העבודה, נעשה לך ג'סטה
a: http://www.exrx.net/WeightExercises/...PowerLift.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...tChestDip.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html b: http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtPullup.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...ineSitUpX.html c: http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/BBSquat.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
19-11-09, 17:07
|
#11 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
19-11-09, 16:26
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
ד"א .. זה לא ממש משנה התוכנית .. אני רק מחפש תוכנית טובה ..
התאמנתי חודשיים .. הפסקתי לשלוש שבועות ועכשיו אני חוזר אני רוצה תוכנית abc .. עוד לא התחלתי לעבוד על התוכנית שפרסמתי פה |
|
|
|
|
19-11-09, 17:08
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
לנעול עשיתי אשכול חדש כי משום מה אני לא יכול לערוך את ההודעה שלי ..
נערך לאחרונה על ידי Liron_15, 19-11-09 בשעה 17:12. |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית 5x5 מחליפה לגמרי תוכנית אחרת? | idanoshri | אימונים | 3 | 26-03-08 16:54 |
| רק היום -תוכנית תוכנית- | Lord Wolfang | אימונים | 1 | 05-03-08 13:59 |
| עזרה|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד | idof11 | אימונים | 4 | 18-11-07 21:26 |
תצוגה עם הדגמה
