|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
22-02-07, 19:36
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון ארוך..
*התחלתי חיטוב השבוע אז יוצא לי ללכת 3-5 פעמים לחדר כושר
אני מתחיל בריצה ארוכה..(8-10 ק"מ) וישר אחרי עושה אימון משקולות של שעה בערך..(סך כל האימון שעתיים +-) כדי שהגוף לא ישרוף שריר אני אוכל בין האירובי לאנאירובי בננה..(אני אוכל גם מיד לפני הריצה חבילת טונה+בננה) זה מספיק??? האימון שלי ממש אורך אז אני מפחד לאבד מסת שריר.. יש מה לשפר?? מה להוסיף...? *אני אוכל על הבוקר קוטג 3%(שטראוס,הרבה!! יותר טעים מחצי ולא דופק קליטת סידן) זה מספיק מבחינת פחמימה?? 6 גרם.. |
|
|
|
22-02-07, 19:44
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף גם חומוס וחמוצים בין הסטים ;]
סתם אחי. אין לך למה לעבור את השעה וחצי של אימון אירובי+אנאירובי 1.תאכל טוב לפני האימון 2.תעשה אנאירובי קודם ואחרי זה אירובי, בסוף האירובי תאכל חלבון+פחמימה זמינה
__________________
EAT, SLEEP, LIFT...REPEAT |
|
|
|
|
22-02-07, 20:03
|
#3 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תתכיל באנארובי לפני האירובי בין האנאירובי לאירובי תאכל בננה
אל תתאמן שעתיים זה משחרר הורמן שהורס שריר בזמן האימון במיוחד שהוא ארוך מעבר לשעה , ההורמון קורטיזול (Cortisol) מאיץ פירוק שומן, שריר וחלבונים. תהליך זה קורה כדי לספק עוד חומרי מזון למאמץ המתמשך. ההשפעות של קורטיזול נחוצות גם כדי לספק מגוון חומצות אמינו לשריר מתוכן הוא בונה חלבוני כיווץ, אם אין מספיק חומצות אמינו בדם. דבר זה מבטיח רמה מסוימת של התאמה גם אם תזונתו של הפרט דלה בחלבון. יחד עם זאת, אם תהליך זה נמשך לאורך זמן ואינו מווסת בחלבונים שמקורם בתזונה, התוצאה תהיה שימור המצב הקיים או אפילו ירידה ברקמת השריר כפי שניתן לראות לאחר תקופות ארוכות של רעב או דיאטה. למרבה המזל, כאשר צורכים פחמימות בזמן האימון העלייה ברמת הקורטיזול היא מזערית. הפחמימות מקטינות את האפקטים הקטבולים בזמן אימון עצים .
__________________
mmm |
|
|
|
|
22-02-07, 20:08
|
#4 |
|
Banned
|
כולכם אומרים "אסור לעבור תאימון של השעה וחצי"
תאחלס אין לכם מושג על מה אתם מדברים כי: א. לא ראיתם שום מחקר לעניין ב. אם אוכלים שעה וחצי לפני אימון חלבון איטי כגון קזאין אפשר להתאמן שעתיים ואפילו יותר(לדוגמה קופסת קוטג' פירוקה בגוף נמשך ליותר מ4 שעות עד שהוא נעלם לגמרי) ג. מאיה מה שהבאת זה חרתא כי אותו הורמון מתחיל אצל אנשים לפעול בזמנים שונים וכאשר אוכלים אחרי אימון הוא "מפסיק" או לחילופין יש אנשים שהוא בכלל לא "הופעל" ד.אשמח לקבל מחקרים כאלה ואחרים |
|
|
|
|
22-02-07, 21:06
|
#5 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
22-02-07, 23:57
|
#6 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
בסופו של דבר ההמלצה שלי תיהיה לשלב במהלך אימון ארוך סוג של פחמימה זמינה כגון: ג'ל אנרגיה, משקה איזוטוני, סוכר ענבים וכו' בנוסף לפני האימון לצרוך חלבון איטי ו/או חומצות אמינו תוך כדאי על מנת ליצור מצב כמה שפחות קטבולי. ג. למיטב ידעתי קורטיזול מתחיל להיות יחסית הרסני אצל מרבית האנשים לאחר שעה מתחילת האימון.
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
|
23-02-07, 00:15
|
#7 | |
|
Banned
|
ציטוט:
בקשר לפירוק שריר אחרי שעה , יש מחקר או משהו בסיגנון? , אני מניח שלא וגם אם כן בטח לא יצויין במחקר מה האנשים הללו אכלו לפני האימון , כמה זמן לפני הם אכלו , ומה הם אכלו אחרי האימון כשיהיה מחקר כזה אז אני אוכל לומר בוודאות שההורמון באמת מופרש שעה לאחר אימון ואז כל תאוריית ה "אימון שלא יעבור תשעה וחצי" , תיהיה נכונה עד אז זה מיתוס |
|
|
|
|
|
23-02-07, 00:58
|
#8 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
זה לא שלכל אחד מעל אימון של שעה וחצי אני המליץ על לתסף בפחמימות/חלבונים אבל במקרים מסוימים זה בהחלט יכול לעזור באופנים שונים. לגבי המחקר על פירוק שריר אחרי שעה, אני ציינתי שרמות הקורטיזול עולות ולא בהכרח שזה יוביל דווקא לפירוק שריר וכמו שאתה יכול להגיד שאחרי שעה וחצי הגוף לא יפרק שריר אנשים יכולים להגיד שכן גם אתה לצורך העניין צריך להוכיח את הטענה שלך. בכל מקרה בתקופת חיטוב באימונים של שעה וחצי ומעלה כן הייתי דואג להכניס איזה שייק וגם בתקופת מסה זה בטח לא יכול להזיק ביחוד שצריך להכניס עוד קלוריות.
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
|
23-02-07, 10:28
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
זאת אומרת אתה אוכל ארוחה לאחר שעה וחצי אימון של שעתיים פה ושם עד שמגיעים הביתה מתקלחים זה עוד 20 דקות לערך ועוד 10-15 דקות לאכול יוצא 4 שעות סה"כ וגיל אמר שזה טוב ולא יהיה שום פירוק ושום נעל כי אני צורך לפני זה חלבון איטי קזאין וכמו שאמרתי לוקח לו בערך 4+ שעות להיעלם לגמרי מהגוף מה גם לוקח לו רק שעה - שעה וחצי להתעכל במלואו. בקשר לזה שאני צריך להביא מחקר , אני לא טענתי שום טענה אז חובת ההוכחה עליכם עם הקורטיזול כי אתם טענתם שאסור להתאמן יותר משעה וחצי וכל שאר הטענות שלכם , אין מחקר לעניין = עוד מיתוס לאוסף. בכל מקרה אתם מתעסקים בקטנות שכל אחד יתאמן איך שבא לו... |
|
|
|
|
|
22-02-07, 20:15
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
לא אמרתי שאסור, אבל מה יש לעשות במכון שעתיים?!
לגרד את הביצים?! סתם מיותר, שעה וחצי זה מספיק.
__________________
EAT, SLEEP, LIFT...REPEAT |
|
|
|
|
22-02-07, 20:22
|
#11 | |
|
Banned
|
ציטוט:
בקשר למה יש לעשות במכון שעתיים , קח אותי לדוגמה אני עושה שעה ו20 אנאירובי ו40 אירובי יוצא לי שעתיים... לפעמים פחות לפעמים אפילו יותר טיפה תלוי ואני לא מגרבץ באינאירובי כל סט ותרגיל מנוחה של דקה פשוט תוכנית עמוסה....(ואני בחיטוב חחח אחח גיל שתיהיה בריא  ) |
|
|
|
|
|
22-02-07, 20:28
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני נכנס עכשיו אחי=]
__________________
EAT, SLEEP, LIFT...REPEAT |
|
|
|
|
|
22-02-07, 20:45
|
#13 | |
|
Banned
|
ציטוט:
בקשר לתוכנית הוא הביא לך לדוגמה כמו לי 16 סטים לחזה ו12 סטים ליד קידמית? חח זה רק אימון A אם תמסיים את זה תוך פחות משעה אני עושה מה שתרוצה או נגיד 20 סטים לרגליים ו16 סטים לכתף גם זה אימון B נקרא אצלי אם תמסיים את זה פחות משעה ו20 גם מה שתרוצה חחח יאללה שפיץ כנס יש לי מלא דברים לשאול אותך |
|
|
|
|
|
22-02-07, 20:49
|
#14 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-02-07, 21:09
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואני מתחיל ב6:15 6:30 את האימון ומסיים אותו ב7:00 7:05 =] =] =]
__________________
EAT, SLEEP, LIFT...REPEAT |
|
|
|
|
|
22-02-07, 21:01
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-02-07, 20:48
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
גיל הביא לך באימון A חזה ויד קדמית?
מעניין למה לא הביא לך יד אחורית? כי החזה מפעיל אותו יותר מדי? |
|
|
|
|
22-02-07, 21:24
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני לא מבין למה אתה מתאמן שעתיים אימון כזה הוא בין 50 דקות לשעה ועשרים אחי... וחוץ מזה אני מתאמן 6 פעמים בשבוע כל יום בשעה חמש עד רבע לשבע כולל אירובי 40 דקות ומעלה.. אז אחי יש מצב אתה מתמזמז שם המון מדברים עם אנשים וכל מיני אני למשל במכון כושר משתדל לא לדבר עם אף אחד כי זה מאט את האימון אז תקח את עצמך בידיים.. דוגמא למשל ביום שישי אני מתחיל בשמונה בבוקר ומסיים בתשע ורבע כולל אירובי
__________________
בודיבילדינג זה לא ספורט זה דרך חיים! קשה באימונים קל בים... |
|
|
|
|
|
23-02-07, 00:33
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
מפה לשם
אני מציע לך, תתחיל עם האנאירובי - משקולות (50-40דק') ואחר"כ תעבור לאירובי - ריצה וכ'ו (40-50דק'). בהצלחה! |
|
|
|
|
23-02-07, 02:26
|
#20 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
האימון שלך ממש ארוך, עדיף שתסדר אותו בצורה כזאת שיהיה קצר יותר. - קודם כל כמו שאמרתי, רצוי שתקצר קצת את האירובי. עדיף שתתחיל בקטנה ובמידה ותרצה להגדיל את הגרעון הקלורי, אתה תוכל להוסיף עוד דקות ריצה. - דבר שני, אתה יכול גם לקצר את האימון האנאירובי שלך. בחיטוב אתה לא צריך את אותו נפח אימון כמו במסה, המטרה שלך היא רק לשמור על השריר הקיים. אני לא יודע איך התוכנית שלך נראית, אבל אני מניח שאתה יכול להוריד קצת סטים. לפי איזו חלוקה אתה עובד? אגב, אני לא מבין איך יש לך כח להתאמן אחרי ריצה כזאת ארוכה. - בקשר לבננה הזאת בין האימונים, היא לא כל כך תעזור לך כי לוקח לה זמן להתעכל. עד שתסיים עם האנארובי, הפחמימות רק יגיעו למעיים. אם אתה רוצה, אתה יכול להכניס שייק חלבון+סוכר ענבים בין האימונים, במידה ואתה ממשיך להתאמן שעתיים, זה יהיה יותר יעיל מהבננה. - את הטונה עדיף שתאכל כשעה לפני האימון ולא ממש סמוך לאימון. - אם יש לך ממש קצת פחמימות בתפריט, עדיף שתרכז אותן מסביב לאימון (לפני/אחרי אימון).
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
