לשנות את התפריט?

AudiTT · 08-10-09, 17:44

אני עובד בחדר כושר חודש ובחודש הזה עליתי 3.5 ק"ג

אני שואל אתכם אם לשנות כי יכול להיות שעליתי יותר מידי ..

אני אוכל לפי התפריט הזה :
בוקר+ביניים:
לחמניה 75 גרם 222 קלוריות הסר

לחמניה 75 גרם 222 קלוריות הסר

עגבניות עגבניה בינונית 31 קלוריות הסר

קוטג` 5% גביע 232 קלוריות הסר
לפני אימון
חזה עוף מבושל 130 גרם 187 קלוריות הסר

אטריות מבושלות (כל הסוגים) כוס 218 קלוריות הסר

אחרי אימון
שמן זית כף 123 קלוריות הסר

טונה במים (משומר) 110 גרם 121 קלוריות הסר

לחם אחיד 2 פרוסות 151 קלוריות הסר

תפוח עץ 86 קלוריות הסר

שעתיים אחרי
לחמניה 75 גרם 222 קלוריות הסר
קוטג` 5% 100 גרם 92 קלוריות

לפני שינה
לחם קל 2 פרוסות 122 קלוריות הסר

גבינה לבנה 5% 50 גרם 50 קלוריות הסר

חביתה 60 גרם 87 קלוריות הסר

סה"כ קלוריות: 2166 קלוריות
סה"כ חלבון: 153.3 גרם
סה"כ שומן: 59.9 גרם
סה"כ פחמימות: 249.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 367.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8 גרם

lironsD · 08-10-09, 17:50

משקל/גובה/גיל/bmr??

AudiTT · 08-10-09, 17:55

15 1.66 53.2 1509

lironsD · 08-10-09, 17:57

תוסיף קלוריות,תוסיף סיבים,תוריד חלבון,תוסיף קצת שומן איכותי.

AudiTT · 08-10-09, 17:58

סיבים תן לי דוגמאות ? אני אוריד 100 גרם קוטג ויוסיף אגוזי מלך זה יספיק??

lironsD · 08-10-09, 18:03

סיבים = ירקות,ש"ש,פחמימות מורכבות.

08-10-09, 17:44	#1
AudiTT חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של AudiTT הודעות: 26	לשנות את התפריט? אני עובד בחדר כושר חודש ובחודש הזה עליתי 3.5 ק"ג אני שואל אתכם אם לשנות כי יכול להיות שעליתי יותר מידי .. אני אוכל לפי התפריט הזה : בוקר+ביניים: לחמניה 75 גרם 222 קלוריות הסר לחמניה 75 גרם 222 קלוריות הסר עגבניות עגבניה בינונית 31 קלוריות הסר קוטג` 5% גביע 232 קלוריות הסר לפני אימון חזה עוף מבושל 130 גרם 187 קלוריות הסר אטריות מבושלות (כל הסוגים) כוס 218 קלוריות הסר אחרי אימון שמן זית כף 123 קלוריות הסר טונה במים (משומר) 110 גרם 121 קלוריות הסר לחם אחיד 2 פרוסות 151 קלוריות הסר תפוח עץ 86 קלוריות הסר שעתיים אחרי לחמניה 75 גרם 222 קלוריות הסר קוטג` 5% 100 גרם 92 קלוריות לפני שינה לחם קל 2 פרוסות 122 קלוריות הסר גבינה לבנה 5% 50 גרם 50 קלוריות הסר חביתה 60 גרם 87 קלוריות הסר סה"כ קלוריות: 2166 קלוריות סה"כ חלבון: 153.3 גרם סה"כ שומן: 59.9 גרם סה"כ פחמימות: 249.8 גרם סה"כ כולסטרול: 367.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 8 גרם

08-10-09, 17:50	#2
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	משקל/גובה/גיל/bmr??

08-10-09, 17:55	#3
AudiTT חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של AudiTT הודעות: 26	15 1.66 53.2 1509

08-10-09, 17:57	#4
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	תוסיף קלוריות,תוסיף סיבים,תוריד חלבון,תוסיף קצת שומן איכותי.

08-10-09, 17:58	#5
AudiTT חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של AudiTT הודעות: 26	סיבים תן לי דוגמאות ? אני אוריד 100 גרם קוטג ויוסיף אגוזי מלך זה יספיק??

08-10-09, 18:03	#6
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	סיבים = ירקות,ש"ש,פחמימות מורכבות.