|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
17-02-07, 20:31
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימון חדשה .
טוב אז ככה בחרתי בתוכנית Abcd .
4 פעמים בשבוע למטרת חיטוב הנה התוכנית , אשמח להעצות ייעול : אימון A חזה: לחיצת חזה שיפוע עליון -פרמידה 10/12/15 לחיצת חזה 4x12 לחיצת חזה שיפוע תחתון עם דאמבלים 3x10 כאבל קרוס 3x15 פרפר/מקבילים 3x15 אימון B גב : מתח 3 סטים של מקסימום דדליפט 4x12 פולי עליון אחיזה צרה 3x10 פולי עליון אחיזה רחבה 3x12 מסור 3x15 אימון C יד קדמית : כפיפות מרפקים עם דאמבלים 3x10 כפיפות מרפקים עם מוט 3x12 כפיפות מרפקים עם כבל 3x15 הרקולס 3x15 יד אחורית : לחיצת חזה ידיים צמודות 3x12 לחיצה צרפתית 3x12 דחיפת כבל למטה 3x10 מקבילים 3 סטים של מקסימום אימון D רגליים : סקוואט 4x12 לחיצת רגלים במכונה 4x10 פשיטת ברכיים 4x15 כפיפות ברכים 4x15 כתפיים : לחיצת כתפיים במוט פרמידה 10/12/15 הרמת משקולות לצדדים בישיבה כפופה 3x12 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 3x12 הרמת משקולות לפנים 3x15 אה ושחכתי לשאול שאלה קטנה - בחיטוב כדאי לעשות תרגילים מורכבים כגון סקוואט ,לחיצת חזה או דדליפט ? |
|
|
|
17-02-07, 22:23
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תגיד כל אימון לא יוצא לך ממש קצר? משהו כמו חצי שעה?
לדעתי כדאי אימון Abc לחיטוב (פשוט חבל על הזמן לא?) A-חזה יד אחורית B-גב יד קדמית C-כתפים רגלים |
|
|
|
|
17-02-07, 23:23
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואני לא רוצה לעשות שוב ABC כי ממש כרגע סיימתי עם התוכנית . |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
