אפשר המלצה לתוכנית אימונים + כמה שאלות בנושא

As-21 · 25-07-09, 16:49

קצת פרטים עליי:

משקל: 73 קילו
גובה: 1.77
גיל: 23
אחוז שומן: לפי המכשיר שמודד לפי פולסים אלקטרומגנטים 14%

התאמנתי עד כה בבית עם דאמבלים דגש על ידיים וחזה. וקצת תרגילי גב עם הדאמבלים סתם בשביל הקורדינציה וקצת להתרגל לאימונים.
בסטים של 3x15 ליד קדמית אחורית כתפיים וכו.
כל זה במשך חודש וחצי.
עסקתי באתלטיקה קלה אם זה ריצות למרחקים קצרים קפיצות לגובה ורוחק והדיפת
כדור ברזל ובכלל טוב בכל ספורט של כוח מתפרץ.
יצא לי לקרוא מאמרים מהאתר לגבי אימונים תזונה.

נרשמתי לחדר כושר השבוע ורציתי לשאול איזה תוכנית מועדפת הרי כידוע אני
שוקל מעט מאוד לגובה שלי ורוצה לעלות במסה. במיוחד בידיים שיש לי מעכשיו חוסר פרופרציה
לגוף הם קטנות ביחס לחלק אחר בגוף

אם מישהו להמליץ לי על תוכנית אימונים אשמח מאוד.
וגם אם אפשר להפנות אותי למאמר או להסביר לי מה זה תוכנית אימונים ab
וכו והחלוקות למינהם.

25-07-09, 16:49	#1
As-21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של As-21 הודעות: 155 גיל:: 23	אפשר המלצה לתוכנית אימונים + כמה שאלות בנושא קצת פרטים עליי: משקל: 73 קילו גובה: 1.77 גיל: 23 אחוז שומן: לפי המכשיר שמודד לפי פולסים אלקטרומגנטים 14% התאמנתי עד כה בבית עם דאמבלים דגש על ידיים וחזה. וקצת תרגילי גב עם הדאמבלים סתם בשביל הקורדינציה וקצת להתרגל לאימונים. בסטים של 3x15 ליד קדמית אחורית כתפיים וכו. כל זה במשך חודש וחצי. עסקתי באתלטיקה קלה אם זה ריצות למרחקים קצרים קפיצות לגובה ורוחק והדיפת כדור ברזל ובכלל טוב בכל ספורט של כוח מתפרץ. יצא לי לקרוא מאמרים מהאתר לגבי אימונים תזונה. נרשמתי לחדר כושר השבוע ורציתי לשאול איזה תוכנית מועדפת הרי כידוע אני שוקל מעט מאוד לגובה שלי ורוצה לעלות במסה. במיוחד בידיים שיש לי מעכשיו חוסר פרופרציה לגוף הם קטנות ביחס לחלק אחר בגוף אם מישהו להמליץ לי על תוכנית אימונים אשמח מאוד. וגם אם אפשר להפנות אותי למאמר או להסביר לי מה זה תוכנית אימונים ab וכו והחלוקות למינהם.