|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
10-06-09, 21:38
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית אימונים חדשה a b c
A
חזה +יד קדמית חזה: לחיצת חזה עם משקוליות 4 סטים של 12 שכיבות סמיכה ידיים על הספה ורגללים על הרצפה 4 סטים של 12 פלייס (פרפר) על ספה שטוחה (משקולות) 3 סטים של 15 שכיבות סמיכה ידיים על הרצפה ורגליים על הספה 4 סטים של 12 יד קדמית: כפיפות מרפקים עם משקוליות בעמידה 4 סטים של 15 כפיפות מרפקים על ספה שיפוע בגב 3 סטים של 15 פטישים - משקולות במצב מאונך- כפיפת מרפקים 3 סטים של 15 b גב+יד אחורית גב: חתירה 4 סטים של 10 (משקולות) פול אובר 4 סטים של 10 יד אחורית: פשיטת מרפקים במצב שכיבה 4 סטים של 10 פשיטת מרפקים לעורף עם משקולות בעמידה 3 סטים של 12 פשיטת מרפקים יד על ספה גב מאוזן כתף לאחור 3 סטים של 12 c רגליים+כתפיים רגליים סקוואט עם משקולות בידיים 6 סטים של 20 כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה 4 סטים של 10 הרחקה חזיתית בעמידה משקולות לצדדים 3 סטים של 12 משיכת משקולת מעלה כתפפים לצדדים 3 סטים של 12 בטן (כל סוף אימון) כפיפות בטן 3 סטים של 20 הרמת ירגללים והורדה 3 סטים של 20 כפיפות בטן אלכסונים 3 סטים של 20 מה אתם אומרים???...ואיך כדאי להתאמן יום כן יום לא? |
|
|
|
10-06-09, 21:40
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
8 סטים לגב ו-10 ליד אחורית?
מקורי. תגיד ת'אמת, אתה מצפה להתפתח בתוכנית הזאת? תעשה 8-9 סטים לשריר גדול ו4-5 לשריר קטן ותתאמן 3 פעמים בשבוע |
|
|
|
|
10-06-09, 21:47
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
ברור שאני מצפה להתפתח לא הבנצתי מה לא בסדר אחי...זה קצת מידי?
|
|
|
|
|
10-06-09, 21:53
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ממש יותר מדי...
|
|
|
|
|
10-06-09, 21:54
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
דבר שניה רציני...אתה שם לב שאני לא הכי מבין ..אז דבר לעניין
|
|
|
|
|
10-06-09, 21:58
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
למישהו יש סרטון איך מבצעים את התרגיל הזה?
פטישים - משקולות במצב מאונך- כפיפת מרפקים 3 סטים של 15 |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
