תזונה לעלייה במסה - חדש בתחום

liav024 · 06-06-09, 21:54

שלום לכולם,
שמי ליאב, 25 מר"ג
באשכול הקודם לא הצלחתי להבין מהם הערכים שביקשו ממני... לאחר הבנה, בדקתי ולהן הנתונים:

במשך שנה ורבע התאמנתי בתוכניות חיטוב (לא הבנתי בבניית תוכנית).
שקלתי 87 קילו לפני שנה ורבע (הייתי שמן), לאחר 4 חודשים ירדתי ל-63 (גם המשקל הנוכחי).

לפני שבועיים התחלתי תוכנית מסה חדשה, ואני מעוניין לעלות במסת השריר.

לגבי התזונה, פירטתי באשכול הקודם (אם אתבקש, אפרט שוב)

יש לי שני תפריטים עיקריים שאני מגוון (כדי ליצור עניין בארוחות).
bmr - 1633 קלוריות
הנתונים ללא סוגריים - יום ללא אימון / עם סוגריים - יום אימון

תפריט 1:
קלוריות: 1667 (1840)
חלבון: 59.2 גרם (83.6)
שומן: 53.4 גרם (55.6)
פחמימות: 235.1 גרם (246.2)
כולסטרול: 96 מ"ג (131.2)
סיבים תזונתיים: 6.8 גרם (7.2)

תפריט 2:
קלוריות: 2237 (2407)
חלבון: 114.7 גרם (139.1)
שומן 78.7 גרם (80.9)
פחמימות: 264.9 גרם (276)
כולסטרול: 465.3 מ"ג (500.5)
סיבים תזונתיים: 8.7 גרם (9.5)

הייתי שמח לשמוע מה אתם חושבים על הנתונים האלה
ביום אימון, אני שותה ישר אחרי 30 גרם אבקת מי גבינה (חלבון) + חטיף אנרגיה או פרי
האם מומלץ להוסיף קריאטין?
המטרה: עלייה במסת שריר וכוח (אני תקוע על אותו משקל באימון חזה כבר 3 שבועות).

האם אתם ממליצים על תוספי מזון נוספים לאבקת חלבון?
אגב, משתמש באבקה (Optimali Whey Protein) שניקנתה כמובן מהחנות של האתר.

תודה לכל העוזרים והמכוונים.
כמו שציינתי, אם יש צורך שהעלה את התפריטים, רק תאמרו.
מתאמן 4 פעמים בשבוע:
A1 - סופר סט
B1 - ללא סופר סט
A2 - ללא סופר סט
B2 - סופר סט

the pharmacist · 06-06-09, 22:12

חוץ משהתכנית שלך abלא הבנתי כלום. אתה עושה את כל הסטים באימון a1 סופר סטים?????

liav024 · 07-06-09, 10:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ChonGo

גם אני איתך

תוסיף עוד קלוריות, עוד חלבונים.
הbmr שרשמת שם זה לפני ההכפלה נכון?

[quote=the pharmacist;845306]חוץ משהתכנית שלך abלא הבנתי כלום. אתה עושה את כל הסטים באימון a1 סופר סטים?????[/QUOT

כן.
A1 - כל האימון בסופר סטים
כנ"ל גם ל- B2

A2 - ללא סופר סטים בכלל
כנ"ל גם ל- B1

A - חזה - גב - ידיים
B - רגליים - כתפיים - ידיים
ובטן משתלבת בכל האימונים

senate · 07-06-09, 00:25

אם אתה רוצה לעלות במאסת שריר אז תמחק כליל את תפריט מספר 1 בכלל

לדעתי גם עם תפריט 2 אתה לא תעלה משהוא
אבל אם לא תעלה אז תוסיף לו כמה מאות קלוריות

בקיצור לדעתי תאכל לפחות 40x המשקל שלך (2500)

Nitro Speed · 07-06-09, 00:29

תפריט מסה לא עושים עם פחות מ2500 קלוריות ולא אכפת לי מה כולכם תגידו.

king l8 · 07-06-09, 12:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nitro Speed

תפריט מסה לא עושים עם פחות מ2500 קלוריות ולא אכפת לי מה כולכם תגידו.

אני איתך אחי !

senate · 07-06-09, 09:33

אני איתך

ChonGo · 07-06-09, 10:10

גם אני איתך

תוסיף עוד קלוריות, עוד חלבונים.
הbmr שרשמת שם זה לפני ההכפלה נכון?

liav024 · 07-06-09, 10:51

כן... לפני...

אוקיי
תודה על התגובות
אם אני מוסיף עוד ארוחת ביניים בערך קלורי של בערך 400 קלוריות לתפריט 2, זה כבר יהיה טוב
או שעדיין לא יספיק ?

ChonGo · 07-06-09, 11:15

לדעתי לא עושים ככה אימונים, צריך לשלב סופרסטים, לא כל האימון הוא סופרסטים. אבל אני לא בטוח (תשאל את זה בפורום "אימונים")
ובטן זה גם שריר, לדעתי לא צריך יום אחרי יום. בכל אופן, תשאל את הדברים האלה ב"אימונים".

Nitro Speed · 07-06-09, 13:28

אין תועלת לסופרסטים,זה רק מעייף אותך יותר מהר.
תעשה אימונים רגילים בנפח נמוך עם עצימות גבוהה.

06-06-09, 21:54	#1
liav024 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של liav024 הודעות: 21 כללי:: מתאמן חדש גיל:: 25 עוסק ב:: סטודנט	תזונה לעלייה במסה - חדש בתחום שלום לכולם, שמי ליאב, 25 מר"ג באשכול הקודם לא הצלחתי להבין מהם הערכים שביקשו ממני... לאחר הבנה, בדקתי ולהן הנתונים: במשך שנה ורבע התאמנתי בתוכניות חיטוב (לא הבנתי בבניית תוכנית). שקלתי 87 קילו לפני שנה ורבע (הייתי שמן), לאחר 4 חודשים ירדתי ל-63 (גם המשקל הנוכחי). לפני שבועיים התחלתי תוכנית מסה חדשה, ואני מעוניין לעלות במסת השריר. לגבי התזונה, פירטתי באשכול הקודם (אם אתבקש, אפרט שוב) יש לי שני תפריטים עיקריים שאני מגוון (כדי ליצור עניין בארוחות). bmr - 1633 קלוריות הנתונים ללא סוגריים - יום ללא אימון / עם סוגריים - יום אימון תפריט 1: קלוריות: 1667 (1840) חלבון: 59.2 גרם (83.6) שומן: 53.4 גרם (55.6) פחמימות: 235.1 גרם (246.2) כולסטרול: 96 מ"ג (131.2) סיבים תזונתיים: 6.8 גרם (7.2) תפריט 2: קלוריות: 2237 (2407) חלבון: 114.7 גרם (139.1) שומן 78.7 גרם (80.9) פחמימות: 264.9 גרם (276) כולסטרול: 465.3 מ"ג (500.5) סיבים תזונתיים: 8.7 גרם (9.5) הייתי שמח לשמוע מה אתם חושבים על הנתונים האלה ביום אימון, אני שותה ישר אחרי 30 גרם אבקת מי גבינה (חלבון) + חטיף אנרגיה או פרי האם מומלץ להוסיף קריאטין? המטרה: עלייה במסת שריר וכוח (אני תקוע על אותו משקל באימון חזה כבר 3 שבועות). האם אתם ממליצים על תוספי מזון נוספים לאבקת חלבון? אגב, משתמש באבקה (Optimali Whey Protein) שניקנתה כמובן מהחנות של האתר. תודה לכל העוזרים והמכוונים. כמו שציינתי, אם יש צורך שהעלה את התפריטים, רק תאמרו. מתאמן 4 פעמים בשבוע: A1 - סופר סט B1 - ללא סופר סט A2 - ללא סופר סט B2 - סופר סט

06-06-09, 22:12	#2
the pharmacist חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של the pharmacist הודעות: 1,329 כללי:: שרירי וצנוע גיל:: 23 חדר כושר: ספרינט	חוץ משהתכנית שלך abלא הבנתי כלום. אתה עושה את כל הסטים באימון a1 סופר סטים????? __________________ don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong

07-06-09, 00:25	#4
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	אם אתה רוצה לעלות במאסת שריר אז תמחק כליל את תפריט מספר 1 בכלל לדעתי גם עם תפריט 2 אתה לא תעלה משהוא אבל אם לא תעלה אז תוסיף לו כמה מאות קלוריות בקיצור לדעתי תאכל לפחות 40x המשקל שלך (2500) __________________ C:\DSC_000087KG נערך לאחרונה על ידי senate, 07-06-09 בשעה 00:28.

07-06-09, 09:33	#7
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	אני איתך __________________ C:\DSC_000087KG

07-06-09, 00:29	#5
Nitro Speed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Nitro Speed הודעות: 1,678	תפריט מסה לא עושים עם פחות מ2500 קלוריות ולא אכפת לי מה כולכם תגידו.

07-06-09, 10:10	#8
ChonGo חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של ChonGo הודעות: 1,232 כללי:: טל גיל:: 22	גם אני איתך תוסיף עוד קלוריות, עוד חלבונים. הbmr שרשמת שם זה לפני ההכפלה נכון?

07-06-09, 10:51	#9
liav024 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של liav024 הודעות: 21 כללי:: מתאמן חדש גיל:: 25 עוסק ב:: סטודנט	כן... לפני... אוקיי תודה על התגובות אם אני מוסיף עוד ארוחת ביניים בערך קלורי של בערך 400 קלוריות לתפריט 2, זה כבר יהיה טוב או שעדיין לא יספיק ?

07-06-09, 11:15	#10
ChonGo חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של ChonGo הודעות: 1,232 כללי:: טל גיל:: 22	לדעתי לא עושים ככה אימונים, צריך לשלב סופרסטים, לא כל האימון הוא סופרסטים. אבל אני לא בטוח (תשאל את זה בפורום "אימונים") ובטן זה גם שריר, לדעתי לא צריך יום אחרי יום. בכל אופן, תשאל את הדברים האלה ב"אימונים".

07-06-09, 13:28	#11
Nitro Speed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Nitro Speed הודעות: 1,678	אין תועלת לסופרסטים,זה רק מעייף אותך יותר מהר. תעשה אימונים רגילים בנפח נמוך עם עצימות גבוהה.