|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
30-05-09, 15:31
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
גיל ההתבגרות
שלום לכם קראתי באיזה אתר שבגיל ההתבגרות צריך לאכול בין 2500-3000 קלוריות בהתאם לנתונים פיזים של הגוף ואם צורכים כמות יותר קטנה יכולה להיווצר פגיעה בגדילה ואפילו עצירה
הבעיה שלי היא שעד לפני שנה הייתי בעודף משקל גדול עשיתי דיאטה וירדתי במשקל כיום אני שוקל 61 קילו בעבר שקלתי 88-86 משהוא כזה גובה 168 בן 15 עכשיו אני אוכל הרבה פחות מ2500 קלוריות מחשש להשמנה,האם מה שקראתי נכון? והאם אני אשמין אם אוכל כמות קלוריות שכזאת? |
|
|
|
30-05-09, 15:34
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
מה שיכול לפגוע בגדילה בצורה בלטי הפיכה זה דייטת הרעבה ואכילה במאזן שלילי רגיל יכולה רק לעכב את הגדילה וגם זה לא בטוח כי הגוף לא שחור לבן. זה נכון שהגוף צריך הרבה אנרגיה בשביל לגדול ואני לא קוטל ב-100% את מה שכתוב שם אבל אני חושב שאתה תגבה גם אם תאכל במאזן נייטראלי.
|
|
|
|
|
30-05-09, 15:36
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
 ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-05-09, 15:35
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תעלה את כמות הקלוריות בהדרגה עד שתגיע לכמות נורמלית, לא בהכרח 2500, כמות לפי כמה שאתה שורף.
|
|
|
|
|
30-05-09, 15:41
|
#5 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
בגרעון קלורי לא גובהים יותר והרבה, אבל זה לא בהכרח יפגע בגדילה לצמיתות - לרוב יש אחר כך תקופה של גדילה מואצת כשחוזרים לאכול כמו שצריך.
2500-3000 זה די הרבה קלוריות, לא סביר שאתה צריך כל כך הרבה במשקל שלך. |
|
|
|
|
30-05-09, 16:00
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ונגיד שפגעתי בגדילה אפשר לקחת הורמון גדילה עדיין נכון? |
|
|
|
|
|
30-05-09, 16:07
|
#7 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
אף אחד לא יתן לך הורמון גדילה. בכל אופן ההשפעה שלו תלויה בגיל העצמות שלך, לא בטוח שהוא עוד ישפיע.
כמה בערך אתה צריך לאכול זאת שאלה טובה. יש מחשבוני צריכה קלורית באינטרנט. |
|
|
|
|
30-05-09, 16:11
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
משה אבויה יש מצב אתה שופך קצת מידע על חיטוב / מאזן קלורי שלילי בתקופת גיל ההתבגרות? אין הרבה מידע על הנושא ועוד לא ראיתי מסקנות חד משמעיות לגבי הנ''ל.
__________________
Pride And Glory |
|
|
|
|
30-05-09, 16:27
|
#9 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
גרעון קלורי יכול להאט את הגדילה אבל אם הוא זמני ולא קשה תהיה אחר כך גדילה שתפצה.
|
|
|
|
|
30-05-09, 16:39
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תוכל לתת לי קישור לאחד המחשבונים האלה?
|
|
|
|
|
30-05-09, 17:01
|
#11 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
|
|
|
|
|
30-05-09, 17:14
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
אתה הבאת מחשבון הוצאה קלורית...
ולא דרישות...
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-05-09, 17:15
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-05-09, 17:38
|
#14 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
המחשבון שהבאת לא נותן קלוריות אלא אומר בדיוק מה לאכול (וגם את זה לא עושה נכון כי הוא לא לוקח בחשבון פקטורים חוץ מגיל ומשקל). אפשר עם המחשבון שהבאתי לחשב כמה קלוריות דורשת כל פעילות ולפי זה את סה"כ הקלוריות ביום. אפשר גם להשתמש במחשבון RMR כמו זה:
http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php |
|
|
|
|
30-05-09, 18:44
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-05-09, 19:03
|
#16 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
הrmr זה מה שאתה צריך ביום במנוחה, רק תוודא שחשבת נכון.
|
|
|
|
|
30-05-09, 19:57
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
רק שאני יבין מה ההבדל בין rmr ל bmr?
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-05-09, 18:41
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
לא הייתי ממש ממליץ על המחשבונים האלה, יש סתם סטיות, הכי טוב trial and eror.
|
|
|
|
|
31-05-09, 18:42
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
מה זה trial and eror?
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
