|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
21-05-09, 17:33
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך זה כתוכנית למתחיל
המטרה היא בעיקר מאסה
הליכה - 10 דקות לחיצת חזה---------4x10 פרפר חזה----------4x10 משיכת פולי עליון-----3x10 חתירה------------4x10 לחיצת כתפיים-------4x10 פשיטת מרפקים-----3x12 כפיפת מרפקים------4x10 לחיצת רגליים-------3x12 כפיפית ברכיים------3x10 בטן האם התוכנית מתאימה? לגבי בטן, עכשיו אני עושה 2 סטים בטן על מזרון 20 פעם כל סט עם משקולת 8KG ואחרי זה 2 סטים של אלכסונים אם אותה משקולת. האם כדאי לי להחליף למשקולת 6KG ולעשות 4 סטים רגיל ו-4 אלכסונים? ועוד שאלה: המדריך בחדר כושר אמר לי שלחיצת חזה עם דאמבלים ולחיצת חזה עם המוט זה בדיוק אותו דבר ואין טעם לעשות את 2 התרגילים האלה באותו אימון, זה נכון? |
|
|
|
21-05-09, 19:22
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 458
כללי:: אמיר
גיל:: 16
עוסק ב:: לימודים בתיכון
חדר כושר: עוזיאל
|
ציטוט:
שניה אתה עושה את זה ביום אחד? |
|
|
|
|
|
21-05-09, 19:43
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כן, אבל מתאמן יום כן יום לא.
|
|
|
|
|
21-05-09, 19:48
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 458
כללי:: אמיר
גיל:: 16
עוסק ב:: לימודים בתיכון
חדר כושר: עוזיאל
|
לא טוב גרוע על הפנים. סורי בחור אבל יש לך מאמרים ליקרוא
כנס לאתר מכירות של ישראל בודי למעלה בתפריט אתה כבר תמצא פול מאמרים על אימונים |
|
|
|
|
21-05-09, 19:57
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
זה מה שהמדריך כושר הכין לי :\
|
|
|
|
|
21-05-09, 19:59
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
טיפ ממני(ואני בטוח שמכל חברי הפורום) אל תקשיב בחיים למאמני כושר הרוב ואני מדגיש הרוב לא כולם לא מבינים כלום מהחיים שלהם וכל ילד מבין יותר מהם |
|
|
|
|
|
21-05-09, 19:58
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אין לכם מאמנים במכון ?!
__________________
|
|
|
|
|
21-05-09, 20:02
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חבל שמעסיקים מדריכים לא מתאימים (אם זה אכן כך). אז עדיף לי לעבוד לפי התוכנית באתר? |
|
|
|
|
|
21-05-09, 20:20
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 458
כללי:: אמיר
גיל:: 16
עוסק ב:: לימודים בתיכון
חדר כושר: עוזיאל
|
מה שהוא עשה לך זה אימון יתר
תיקראה מאמרים בחודש -+ אתה מבין יותר מהמאמן שלך |
|
|
|
|
21-05-09, 21:25
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
שמע אחי,אני למדתי שהמאמנים הם כל כך מפגרים..
אל תקשיב להם בגרוש,המאמן הביא לי תכנית שווה לנגב איתה תתחת. אחרי שבוע הוא נתן לי abc הליצן הזה. קיצר,תבנה לך תכנית משלך! |
|
|
|
|
21-05-09, 23:59
|
#11 |
|
Banned
|
על מנת שהאימון יהיה אפקטיבי הוא אמור להמשך בין 45 דקות לשעה ורבע (אימון כח)
האימון הזה ממש ארוך, אתה אמור לחלק אותו למספר אימונים תצטרך לחלק כך שלא תפעיל שריר שבאימון הקודם התאמנת עליו על מנת שהוא ינוח, אחרת גם לא תתפתח, גם תתקשה באימון וגם תסתכן בפציעה. |
|
|
|
|
22-05-09, 08:43
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אולי אני פשוט אקח את התוכנית של ab מהאתר פה :? ומישהו יכול לענות לי לגבי הבטן? |
|
|
|
|
|
22-05-09, 09:29
|
#13 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-05-09, 09:36
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אם אני עושה 3 סטים מהכל, לא נראה לי שהאימון יעבור את השעה וחצי.
אז אולי זה גם פתרון, לא? אם כל הבעיה היא האורך של האימון. |
|
|
|
|
22-05-09, 10:24
|
#15 |
|
מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,301
כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט!
גיל:: 22
עוסק ב:: Israelbody+
חדר כושר: Factory אזור
|
חחח תחליף את כל התוכנית דחוף על הפנים
__________________
 ALLMAX ISRAEL 
|
|
|
|
|
22-05-09, 10:27
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
עם לא תתמוטט אחרי האימון,חח תחליף אחי,
כמה זמן אתה מתאמן?
__________________
|
|
|
|
|
22-05-09, 11:06
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עשיתי את התוכנית פעם אחת (נשארתי חיי). אז כדאי להחליף ל-ab בינוני? |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
