|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
28-04-09, 14:56
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
דומס בבקשה כנסו
אני כבר חצי שנה עם תכנית ab 4 פעמים בשבוע
ושיניתי לא מזמן את האימון רגליים שלי לתת גירוי חדש אתמול התאמנתי והיום בבוקר אחרי רק השריר ארבע ראשי תפוס לי והתאומים התחת וההמסטרינג לא תפוסים בכלל!!! כאילו לא עבדתי עליהם 1. איך זה שרק הארבע ראשי תפוס? פעם הכל היה תפוס לי שהייתי עושה את התרגילים ומשום מה אחרי החלפתי לתרגילים אחרים שאולי לא בטוח שאני עושה אותם טוב הם עושים לי דומס רק באזור אחד! 2. אתם הולכים עם דומס לאימונים? או שחייב לחכות שהדומס יעבור ורק אז הולכים לאימונים? מתי שהדומס עובר זה ניקרא שהשריר התאושש? אשמח לקבל על השאלות האלו תשובות זה חשוב לי מאוד! תודה חברים! |
|
|
|
28-04-09, 15:27
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
קודם כל יעזור אם תגיד לנו אם איזה תרגילים עבדתה...
דבר שני אני מניח שהביצוע שלך היה עם דגש על הארבע ראשי... עוד אפשרות שקיימת שאני מאמין פחות שזה הגיוני שהארבע ראשי שלך יותר חלש משאר קבוצות השרירים... בקשר לדומס: דומס זה סימן אשר מראה על חומצת חלב יש דעות שונות בנושא אם כדאי ללכת למכון או לא מה שבטוח שאם תילך עם דומס אתה לא תצליח לעשות אימון חזק כמו אימון בלי דומס דעתי בנושא: נגיד יש לך דומס בבייספס ובידיוק יש לך אימון בייספס תילך למכון תיתן אימון מאוד קל מישקלים מאוד!! קלים אני מאמין שזה יעזור לפזר את החומצת חלב..
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
28-04-09, 15:36
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אז אחי אתה אומר עדיף ללכת שאין דומס לאימון?
וזה באמת נכון שרק שהדומס עובר אז השריר התאושש לחלוטין או שזה לא נכון? לפעמים יוצא לי שהדומס בארבע ראשי נישאר לי ליותר מיומיים ואז אני מבטל את האימון..זה נכון לעשות ככה? עשיתי אתמול 4 סטים של האק סקווט במכונה שהרגשתי שרק הארבע ראשי עובד ולא הרגשתי בו בכלל את התחת ואת ההמס, אחר כך עברתי לדדליפט רומני שבו רציתי לתת דגש להמס ויצא שנתתי דגש על הארבע ראשי ואז עשיתי עוד 3 סטים של לג קורל |
|
|
|
|
28-04-09, 16:00
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
עקרונית אתה לא יכול לעשות אימון אפקטיבי עם דומס דומס הוא לא סימן להיתאוששות של שריר אבל סביר להניח שאם יש דוס אז השריר לא מוכן לאימון כבד אני אחרי אימון רגליים חזק בערך עם דומס של 4 ימים
ובכל מיקרה דדליפט רומני לא נותן דגש על הארבע ראשי....
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
28-04-09, 16:40
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
ואללה אחי? דומס הוא לא סימן להתאוששות של שריר? חשבתי שכן, אז איך אני יודע מתי השריר מתאושש?
אז הכי טוב לבוא לאימון שאין דומס? אני עובד בתכנית ab תודה! |
|
|
|
|
28-04-09, 16:46
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
הדומס הזה שאתם מדברים עליו, אפשר יותר מידע על זה ? אולי איזה לינק למאמר
__________________
No Pain, No Gain. |
|
|
|
|
28-04-09, 17:02
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
דומס לא אינדיקטור לאימון טוב, ככה שזה ממש לא משנה.
__________________
|
|
|
|
|
28-04-09, 18:02
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני אנסה לאסוף על זה חומר ולכתוב מאמר, יש כמה סוגים של דומס זה בטוח, הם לא תמיד מדד לאימון אפקטיוי, זה גם מאוד תלוי מה סוג האימון. אימון סופר סטים או אימון אקצנטרי צריכים להשאיר דומס בהתחלה, אימונים אחרים לא בהכרח...
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
|
|
|
|
28-04-09, 18:36
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
מזה אימון אקצנטרי?
|
|
|
|
|
28-04-09, 18:56
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אימון שבו עובדים על בלימת משקל גבוהה יותר משאתה יכול להרים
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
