עזרה|בבניית תוכנית לחיטוב.

Smrkn · 25-04-09, 13:00

טוב אז לכל אלה שכבר עברו את התקופה הזאת ומבינים שיכולים לעזור לי אז ככה.
אני מתחיל חיטוב בזמן הקרוב ורציתי לבקש את עזרתכם בבניית תוכנית.
זה החיטוב הראשון שלי כך שאין לי מושג איזה תרגילים כמה סטים חזרות וכו'.
אם נתונים עלי נחוצים תגידו ואני יפרסם.
תודה לכל מי שיעזור.

Masquerade · 25-04-09, 15:08

קח תוכנית שמישהו שאל עליה וקיבל תגובות. בגדול תעבוד ab או fbw, לא משהו מיוחד מדיי.
תחפש פה באשכולות אחרים.

haim15 · 25-04-09, 15:08

נתונים, ותמונה אם יש כי הכי טוב לשפוט לפי מראה וכך נדע עם אתה צריך חיטוב או לא

Smrkn · 25-04-09, 15:21

תאמת אני יודע בשביל עצמי אם אני צריך חיטוב אז אין צורך בתמונה
נתונים
גיל 15.8
גובה 1.71
משקל 65

המטרה בעצם להוריד 5 קילו בחיטוב

עריכה:
אני יכול לפרסם את התוכנית שהייתה לי למסה אני עובד עליה כמה חודשים זה ab

ותגידו לי מה לשנות שיתאים לחיטוב?

Masquerade · 25-04-09, 15:25

כן...

rotembaroch · 25-04-09, 20:59

אתה שוקל 65 על 1.71 ורוצה חיטוב?!
המשקל שלך ממש נמוך יחסית לגובה, בהנחה שאתה חושב שמתאים לך חיטוב אז יש לך כמות קטנה של שריר (שוב ,אני משאר) , תעלה במסה לפחות 5 קילו נקיים ואז תראה אם מתאים לך חיטוב

**obzion** · 25-04-09, 22:21

אני עם רותם.
לפי הנתונים שלך, אתה במצב שאתה צריך לעלות במאסה. חיטוב יהיה מיותר וסתם יקח אותך אחורה/יחזיר אותך לנקודת ההתחלה.

gUNZA · 25-04-09, 22:37

אמרתי לך אלי :] אתה עוד רחוק מלחטב.. אל תעשה את זה בשביל קוביות חבל להרוס

Smrkn · 26-04-09, 07:35

אבל אני לא רוצה לעשות חיטוב ארוך אני רוצה לעשות חיטוב של אולי חודשיים ל60 קילו +-(אפילו שהתפריט יהיה עם ירידה של 200 קלוריות אולי כדי שאבד כמה שפחות מסת שריר.
אני חושב שמיציתי את המסה :p וחוץ מיזה יש לי עוד את כל החיים!

king l8 · 26-04-09, 11:56

אחי אין לך מה לחטב על משקל כזה !!

Smrkn · 26-04-09, 21:01

התוכנית מסה שעבדתי איתה ואני עדיין עובד עד לקבלת תוכנית חדש היא כזו:

אימון A:
חזה:

לחיצת חזה מוט-12,10,8,6
לחיצת חזה עליון עם משקולות-12,10,8,6
פרפר במכונה-8,8,8
קרוס עובר-8,8,8

רגליים:

לחיצת רגליים במכונה-12,10,8,6
פשיטת ברכיים-10,10,10
כפיפת ברכיים-10,10,10
תאומים-12,12,12

יד קדמית:

כפיפת מרפקים בעמידה מוט w-12,10,8,6
כפיפת מרפקים בכיסא כומר-12,10,8,6
כפיפת מרפקים בפולי תחתון(חבל)-8,8,8

אימון B:
גב:

מתח 3סטים מקסימום
פולי עליון רחב-12,10,8,6
חתירה במכונה(שיניתי לחתירה ולאטר משין)-12,10,8,6

כתפיים:

לחיצת כתף עם משקולות-12,10,8,8
הרחקת כתף-12,10,8,8
כפיפת כתף עם משקולות-12,10,8,8
הרחקה אופקית עם משקולות-12,10,8,8

יד אחורית:

מקבילים 3 סטים מקסימום
frunch press(שיניתי תרגיל בלחיצת חזה עם מוט עם ידים צמודות)-12,10,8,6
פולי עליון חבל-12,10,8,6

בטן:

אני עושה כל אימון תרגיל אחד 4 סטים 30 חזרות.
אשמח לשנות לתרגילים אחרים ומגוונים(בבטן).

Smrkn · 28-04-09, 13:16

אף אחד לא יכול לעזור?

25-04-09, 13:00	#1
Smrkn חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Smrkn הודעות: 16	עזרה\|בבניית תוכנית לחיטוב. טוב אז לכל אלה שכבר עברו את התקופה הזאת ומבינים שיכולים לעזור לי אז ככה. אני מתחיל חיטוב בזמן הקרוב ורציתי לבקש את עזרתכם בבניית תוכנית. זה החיטוב הראשון שלי כך שאין לי מושג איזה תרגילים כמה סטים חזרות וכו'. אם נתונים עלי נחוצים תגידו ואני יפרסם. תודה לכל מי שיעזור. נערך לאחרונה על ידי Smrkn, 25-04-09 בשעה 13:04. סיבה: תיקון

25-04-09, 15:08	#2
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	קח תוכנית שמישהו שאל עליה וקיבל תגובות. בגדול תעבוד ab או fbw, לא משהו מיוחד מדיי. תחפש פה באשכולות אחרים. __________________

25-04-09, 15:08	#3
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	נתונים, ותמונה אם יש כי הכי טוב לשפוט לפי מראה וכך נדע עם אתה צריך חיטוב או לא __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

25-04-09, 15:25	#5
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	כן... __________________

26-04-09, 11:56	#10
king l8 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של king l8 הודעות: 3,568	אחי אין לך מה לחטב על משקל כזה !! __________________ משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !

25-04-09, 15:21	#4
Smrkn חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Smrkn הודעות: 16	תאמת אני יודע בשביל עצמי אם אני צריך חיטוב אז אין צורך בתמונה נתונים גיל 15.8 גובה 1.71 משקל 65 המטרה בעצם להוריד 5 קילו בחיטוב עריכה: אני יכול לפרסם את התוכנית שהייתה לי למסה אני עובד עליה כמה חודשים זה ab ותגידו לי מה לשנות שיתאים לחיטוב?

25-04-09, 20:59	#6
rotembaroch חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של rotembaroch הודעות: 98 גיל:: 18 חדר כושר: מתנ"ס עירוני ט'	אתה שוקל 65 על 1.71 ורוצה חיטוב?! המשקל שלך ממש נמוך יחסית לגובה, בהנחה שאתה חושב שמתאים לך חיטוב אז יש לך כמות קטנה של שריר (שוב ,אני משאר) , תעלה במסה לפחות 5 קילו נקיים ואז תראה אם מתאים לך חיטוב

25-04-09, 22:21	#7
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	אני עם רותם. לפי הנתונים שלך, אתה במצב שאתה צריך לעלות במאסה. חיטוב יהיה מיותר וסתם יקח אותך אחורה/יחזיר אותך לנקודת ההתחלה.

25-04-09, 22:37	#8
gUNZA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של gUNZA הודעות: 102 חדר כושר: הרקולס	אמרתי לך אלי :] אתה עוד רחוק מלחטב.. אל תעשה את זה בשביל קוביות חבל להרוס

26-04-09, 07:35	#9
Smrkn חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Smrkn הודעות: 16	אבל אני לא רוצה לעשות חיטוב ארוך אני רוצה לעשות חיטוב של אולי חודשיים ל60 קילו +-(אפילו שהתפריט יהיה עם ירידה של 200 קלוריות אולי כדי שאבד כמה שפחות מסת שריר. אני חושב שמיציתי את המסה :p וחוץ מיזה יש לי עוד את כל החיים!

26-04-09, 21:01	#11
Smrkn חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Smrkn הודעות: 16	התוכנית מסה שעבדתי איתה ואני עדיין עובד עד לקבלת תוכנית חדש היא כזו: אימון A: חזה: לחיצת חזה מוט-12,10,8,6 לחיצת חזה עליון עם משקולות-12,10,8,6 פרפר במכונה-8,8,8 קרוס עובר-8,8,8 רגליים: לחיצת רגליים במכונה-12,10,8,6 פשיטת ברכיים-10,10,10 כפיפת ברכיים-10,10,10 תאומים-12,12,12 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה מוט w-12,10,8,6 כפיפת מרפקים בכיסא כומר-12,10,8,6 כפיפת מרפקים בפולי תחתון(חבל)-8,8,8 אימון B: גב: מתח 3סטים מקסימום פולי עליון רחב-12,10,8,6 חתירה במכונה(שיניתי לחתירה ולאטר משין)-12,10,8,6 כתפיים: לחיצת כתף עם משקולות-12,10,8,8 הרחקת כתף-12,10,8,8 כפיפת כתף עם משקולות-12,10,8,8 הרחקה אופקית עם משקולות-12,10,8,8 יד אחורית: מקבילים 3 סטים מקסימום frunch press(שיניתי תרגיל בלחיצת חזה עם מוט עם ידים צמודות)-12,10,8,6 פולי עליון חבל-12,10,8,6 בטן: אני עושה כל אימון תרגיל אחד 4 סטים 30 חזרות. אשמח לשנות לתרגילים אחרים ומגוונים(בבטן). נערך לאחרונה על ידי Smrkn, 26-04-09 בשעה 21:02. סיבה: תיקון

28-04-09, 13:16	#12
Smrkn חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Smrkn הודעות: 16	אף אחד לא יכול לעזור?