עזרה בחלוקת האימונים השבועית

shenkar7 · 13-04-09, 16:08

בעוד חודשיים יש לי יום סיירות, אני מעוניין להתאמן בריצות בין 2 ל 3 פעמים בשבוע.
אני מתאמן קבוע פעמיים בשבוע באומנות לחימה.

ברור לי שזה דורש שינוי רציני בתוכנית אימונים שלי בחדר כושר (התאמנתי בחלוקת abc עד עכשיו)
אני רוצה לשמור על המסת שריר שלי ואם יש אפשרות אפילו לעלות, במקביל לאימוני ריצות ואומנות לחימה.

אני יודע שזה לא קל ומאוד עמוס אבל התאמנתי כבר כמה חודשים עם האומנות לחימה והחדר כושר ביחד ואני
בטוח שאני מסוגל לעמוד גם בתוספת של אימוני ריצות (במידה ולא אני פשוט אוותר על החדר כושר לחודשיים האלה).

אז איך אתם ממליצים לי לחלק את כל האימונים האלה?(יום שני וחמישי הם ימים קבועים של האומנות לחימה, ויש אפשרות לשני אימונים שונים באותו היום)

לבנתיים חשבתי על סידור כזה: (fbw)

יום ראשון - מנוחה
יום שני - אומנות לחימה, חדר כושר אחרי (העצימות באומנות לחימה לא גדולה, אחרי כמה נסיונות ראיתי שאני מסוגל להתאמן חזק גם אחרי אימון לחימה)
יום שלישי - מנוחה
יום רביעי - אימון ריצה
יום חמישי אומנות לחימה וחדר כושר
יום שישי - מנוחה
יום שבת - ריצה וחדר כושר

בחלוקה הזאת יש לי ימי מנוחה מלאים יום אחרי כל אימון חדר כושר ויש מרווח של לפחות 48 שעות בין כל אימון.

מה אתם אומרים? חלוקה טובה? יש לכם רעיונות יותר טובים?
אבקש ואשמח לשמוע עוד הצעות (גם כאלה שלא בהכרח משתמשות ב fbw)

תודה רבה

Masquerade · 13-04-09, 17:06

נראה לי טוב לך לעבוד fbw ו3 פעמים בחד"כ, כמו שרשמת. אני חושב שעדיף לך להפריד את הדברים ולשמור על יום מנוחה אחד.. אתה רץ לפני החד"כ?
אני מניח שאתה רץ בחוץ, ואם לא אז כדאי מאוד שזה מה שתעשה.. ואז זה נראה לי נורא לעשות חד"כ וריצה באותו היום.

shenkar7 · 14-04-09, 13:26

uuupppp

shenkar7 · 17-04-09, 18:48

Up , (האשכול נעלם כל כך מהר שאנשים אפילו לא הספיקו לראות אותו)

**DanielML** · 17-04-09, 18:52

תרשם ליובל עילם

13-04-09, 16:08	#1
shenkar7 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של shenkar7 הודעות: 33	עזרה בחלוקת האימונים השבועית בעוד חודשיים יש לי יום סיירות, אני מעוניין להתאמן בריצות בין 2 ל 3 פעמים בשבוע. אני מתאמן קבוע פעמיים בשבוע באומנות לחימה. ברור לי שזה דורש שינוי רציני בתוכנית אימונים שלי בחדר כושר (התאמנתי בחלוקת abc עד עכשיו) אני רוצה לשמור על המסת שריר שלי ואם יש אפשרות אפילו לעלות, במקביל לאימוני ריצות ואומנות לחימה. אני יודע שזה לא קל ומאוד עמוס אבל התאמנתי כבר כמה חודשים עם האומנות לחימה והחדר כושר ביחד ואני בטוח שאני מסוגל לעמוד גם בתוספת של אימוני ריצות (במידה ולא אני פשוט אוותר על החדר כושר לחודשיים האלה). אז איך אתם ממליצים לי לחלק את כל האימונים האלה?(יום שני וחמישי הם ימים קבועים של האומנות לחימה, ויש אפשרות לשני אימונים שונים באותו היום) לבנתיים חשבתי על סידור כזה: (fbw) יום ראשון - מנוחה יום שני - אומנות לחימה, חדר כושר אחרי (העצימות באומנות לחימה לא גדולה, אחרי כמה נסיונות ראיתי שאני מסוגל להתאמן חזק גם אחרי אימון לחימה) יום שלישי - מנוחה יום רביעי - אימון ריצה יום חמישי אומנות לחימה וחדר כושר יום שישי - מנוחה יום שבת - ריצה וחדר כושר בחלוקה הזאת יש לי ימי מנוחה מלאים יום אחרי כל אימון חדר כושר ויש מרווח של לפחות 48 שעות בין כל אימון. מה אתם אומרים? חלוקה טובה? יש לכם רעיונות יותר טובים? אבקש ואשמח לשמוע עוד הצעות (גם כאלה שלא בהכרח משתמשות ב fbw) תודה רבה

13-04-09, 17:06	#2
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	נראה לי טוב לך לעבוד fbw ו3 פעמים בחד"כ, כמו שרשמת. אני חושב שעדיף לך להפריד את הדברים ולשמור על יום מנוחה אחד.. אתה רץ לפני החד"כ? אני מניח שאתה רץ בחוץ, ואם לא אז כדאי מאוד שזה מה שתעשה.. ואז זה נראה לי נורא לעשות חד"כ וריצה באותו היום. __________________

14-04-09, 13:26	#3
shenkar7 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של shenkar7 הודעות: 33	uuupppp

17-04-09, 18:48	#4
shenkar7 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של shenkar7 הודעות: 33	Up , (האשכול נעלם כל כך מהר שאנשים אפילו לא הספיקו לראות אותו)

17-04-09, 18:52	#5
DanielML Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielML הודעות: 1,329 כללי:: דניאל גיל:: 15 עוסק ב:: Can Squat 2 Plates חדר כושר: גו-אקטיב	תרשם ליובל עילם