|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
21-03-09, 16:56
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית האמינוים
שלום לכולם, אני חדש בפורום.
אני כבן 20וחצי שוקל בערך 78-77 ק"ג, התחלתי להתאמן לפני כשבועיים. המטרה העיקרית שלי היא להוריד את הקרס שיש לי (לא גדול במיוחד) ולחטב את הגוף. אני מתאמן 4-3 פעמיים בשבוע, תוכנית האמיון כוללת: 1.מתחיל את האמיון בין 20-25 דק' ריצה על הליכון בקצב 10.5-11 (4 קילומטר ריצה) 2. 3x15 בכל המכשרים (חזה,גב,כתפיים וכו') 3. משקולות רציתי לדעת מה הדרך הטובה ביותר להוריד את הקרס, ולחטב את הגוף ואם אפשר טיפים לתזונה נכונה. תודה מראש נערך לאחרונה על ידי yb88, 21-03-09 בשעה 17:00. |
|
|
|
21-03-09, 16:57
|
#2 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
21-03-09, 17:03
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
ערכתי
 |
|
|
|
|
21-03-09, 17:04
|
#4 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
21-03-09, 17:06
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
אם אפשר בקצרה דוגאמות לתפריט לפני\אחרי אימון אני אודה מאוד
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
