|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
27-02-09, 14:32
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מה אתם אומרים על התכנית
מה אתם אומרים על התכנית?+ הצעות לשיפור
ועוד שאלה, כמה זמן צריך מנוחה בין סט לסט, וכמה מנוחה בין תרגיל לתרגיל? אימון: A חזה לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3X8-10 לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 3x10 פלייס כנגד משקולות 2X12 ידאחורית: פשיטת מרפקים בשכיבה עם פולי עליון 4 סטים 8 חזרות פשיטת מרפקים עם פולי עליון (מוט)2x10 רגליים: סקוואט חופשי עם מוט 4X8 פשיטת רגלייםבמכונה 3X10 כפיפת רגליים במכונה 3X8 אימון B: גב חתירה בעמידה כפופה על ספה 3x10 פולי רחב לפנים 4X10 חתירה בישיבה3x8 כתפיים: לחיצתכתפיים כנגד משקולות בודדות 4X8 הרחקת כתפייםלצדדים בעמידה כנגד משקולותבודדות 3X10 בטן: פעמייםבשבוע 2 תרגיליםשונים 3 סטים בכלתרגיל עד 15חזרות אמות: פשיטתאמה כנגד משקולת בודדות על הספה 3X15 ידקדמית: כפיפת מרפקיםבעמידה כנגד מוטW 8 חזרות 4 סטים פטישים בישיבה- 10 חזרות 3 סטים __________________ |
|
|
|
27-02-09, 15:04
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
שנה תסדר ל-
a חזה כתפיים אחורית b גב רגליים קדמית. כתפיים תוריד סט, גב- שים פולי ראשון, ותחליף תרגיל חתירה בפול אובר. אחורית תשנה תרגיל אחד ללחיצה צרפתית, או לחיצת חזה אחיזה צרה, תוריד תאמות, יש לך פטישים אתה לא צריך יותר, ותוריד סט אחד מכל תרגיל בקדמית. |
|
|
|
|
27-02-09, 20:55
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אתה יכול להסביר למה לשנות?
ועוד תגובות |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
