עצות לשיפור התכנית [ab]

matzov1 · 23-02-09, 20:55

A
חזה
לחיצת חזה מוט 3x8
לחיצת חזה מוט שיפוע חיובי 3x10
פרפר משקוליות 3x10

כתפיים
מיליטרי פרס רק עם רגל קדימה רגל אחורה והמוט מאחורי הראש 3x8
הרחקת ידיים לצדדים 3x10

יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x10
מקבילים צר 3x10

b
רגליים
יישור ברכיים 3x10
כפיפת ברכיים על הבטן 3x10
תאומים 3x10

גב
חתירה צר 3x10
חתירה רחב 3x10
מתח 3x10

יד קדמית
כפיפת מרפקים מוט w 3x10
פטישים 3x10

לא יכול לעשות סקוואט מסיבות רפואיות

רציתי לדעת אם התרגיל של הכתפיים טוב..
תנו הצעות לשיפור.. להוסיף סטים, להוריד..
דרך אגב איזה שיש 10 חזרות אני מגוון בין 8-12
חשבתי להוסיף את התרגיל הרחקת ידיים לצדדים בשכיבה בשביל כתפיים.. כדאי?

Max90kg · 23-02-09, 21:03

תגוון יותר בחזרות. בין 6-12. בגב במקום החתירה צר וחתירה רחב תעשה דד ליפט ובנט אובר.
כל השאר נראה בסדר, אם אתה רוצה אתה יכול גם לבודד טרפזים ואמה.
וחוץ מזה התוכנית נראת בסדר גמור

matzov1 · 23-02-09, 21:22

איזה תרגילים יש לאמה? ואם אפשר סירטון בבקשה
טרפזים אני לא צריך אני רואה תוצאות ממש טוב עם תרגילים אחרים

Max90kg · 23-02-09, 21:26

http://exrx.net/Lists/ExList/ForeArm...#anchor1936059

matzov1 · 24-02-09, 09:29

תודה
וכדאי להוסיףאת התרגיל שציינתי לכתפיים?
כי אני לא הכי רואה תוצאות בכתפיים ואני רוצה תוצאות ><

**obzion** · 24-02-09, 11:43

תעשה מיליטרי עם מוט לפנים, לא לאחור.
ואין שום סיבה להוסיף עוד תרגיל לכתף, בטח ובטח שלא אותו תרגיל שאתה כבר עושה (הרחקת כתף) רק בצורה מעט שונה.

to2005 · 24-02-09, 14:36

תוסיף לרגליים פשיטת ברכיים 3 סטים

hanna666 · 24-02-09, 15:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי to2005

תוסיף לרגליים פשיטת ברכיים 3 סטים

הוא עושה את זה נדמה לי הוא כתב ישור ברכיים

23-02-09, 20:55	#1
matzov1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של matzov1 הודעות: 249 חדר כושר: קאנטרי רעננה	עצות לשיפור התכנית [ab] A חזה לחיצת חזה מוט 3x8 לחיצת חזה מוט שיפוע חיובי 3x10 פרפר משקוליות 3x10 כתפיים מיליטרי פרס רק עם רגל קדימה רגל אחורה והמוט מאחורי הראש 3x8 הרחקת ידיים לצדדים 3x10 יד אחורית לחיצה צרפתית 3x10 מקבילים צר 3x10 b רגליים יישור ברכיים 3x10 כפיפת ברכיים על הבטן 3x10 תאומים 3x10 גב חתירה צר 3x10 חתירה רחב 3x10 מתח 3x10 יד קדמית כפיפת מרפקים מוט w 3x10 פטישים 3x10 לא יכול לעשות סקוואט מסיבות רפואיות רציתי לדעת אם התרגיל של הכתפיים טוב.. תנו הצעות לשיפור.. להוסיף סטים, להוריד.. דרך אגב איזה שיש 10 חזרות אני מגוון בין 8-12 חשבתי להוסיף את התרגיל הרחקת ידיים לצדדים בשכיבה בשביל כתפיים.. כדאי? נערך לאחרונה על ידי matzov1, 23-02-09 בשעה 21:01.

23-02-09, 21:03	#2
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	תגוון יותר בחזרות. בין 6-12. בגב במקום החתירה צר וחתירה רחב תעשה דד ליפט ובנט אובר. כל השאר נראה בסדר, אם אתה רוצה אתה יכול גם לבודד טרפזים ואמה. וחוץ מזה התוכנית נראת בסדר גמור

23-02-09, 21:22	#3
matzov1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של matzov1 הודעות: 249 חדר כושר: קאנטרי רעננה	איזה תרגילים יש לאמה? ואם אפשר סירטון בבקשה טרפזים אני לא צריך אני רואה תוצאות ממש טוב עם תרגילים אחרים

23-02-09, 21:26	#4
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	http://exrx.net/Lists/ExList/ForeArm...#anchor1936059

24-02-09, 09:29	#5
matzov1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של matzov1 הודעות: 249 חדר כושר: קאנטרי רעננה	תודה וכדאי להוסיףאת התרגיל שציינתי לכתפיים? כי אני לא הכי רואה תוצאות בכתפיים ואני רוצה תוצאות ><

24-02-09, 11:43	#6
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	תעשה מיליטרי עם מוט לפנים, לא לאחור. ואין שום סיבה להוסיף עוד תרגיל לכתף, בטח ובטח שלא אותו תרגיל שאתה כבר עושה (הרחקת כתף) רק בצורה מעט שונה.

24-02-09, 14:36	#7
to2005 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של to2005 הודעות: 176	תוסיף לרגליים פשיטת ברכיים 3 סטים