דעה על תפריט מסה..

[DorX]

נתונים :
Bmr לפי המחשבון - 2200
גובה 1.94 , משקל 90

10:00 -
חצי סקופ חלבון עם חלב.
ברנפלקס/שיבולת שועל

12:00 -
3 פרוסות לחם חיטה מלאה + ירק כלשהו
1 - טחינה/אבוקדו/בוטנים
2 - עם חצי קוטג/גבינה דלת שומן
פרי

14:30-
חזה עוף/עוף/דג/בשר
סלט גדול
אורז/פסטה/תפוחי אדמה

קפה שחור
16:00 אימון
סיום אימון - סקופ חלבון + 4 תמרים/סוכר ענבים

20:00
4 פריכיות אורז / 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי קוטג / קופסאת טונה במים / חביתה מ-2 ביצים
2 ירקות
כדור אומגה 3


ארוחה לפני השינה:
ברנפלקס / 2 יוגורטים

ערכים תזונתיים לא כולל שימוש בחלבון מי גבינה ::
סה"כ קלוריות: 2479 קלוריות
סה"כ חלבון: 132.2 גרם
סה"כ שומן: 42.7 גרם
סה"כ פחמימות: 385 גרם
סה"כ כולסטרול: 146.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 19.4 גרם



אני לא בטוח שהתפריט טוב, אם אפשר פירוט איפה לשנות או מה חסר /להוסיף.
תודה רבה

[hanna666]

פורסם במקור על ידי dorx

נתונים :
Bmr לפי המחשבון - 2200
גובה 1.94 , משקל 90

10:00 -
חצי סקופ חלבון עם חלב.
ברנפלקס/שיבולת שועל

12:00 -
3 פרוסות לחם חיטה מלאה + ירק כלשהו
1 - טחינה/אבוקדו/בוטנים
2 - עם חצי קוטג/גבינה דלת שומן
פרי

14:30-
חזה עוף/עוף/דג/בשר
סלט גדול
אורז/פסטה/תפוחי אדמה

קפה שחור
16:00 אימון
סיום אימון - סקופ חלבון + 4 תמרים/סוכר ענבים

20:00
4 פריכיות אורז / 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי קוטג / קופסאת טונה במים / חביתה מ-2 ביצים
2 ירקות
כדור אומגה 3


ארוחה לפני השינה:
ברנפלקס / 2 יוגורטים

ערכים תזונתיים לא כולל שימוש בחלבון מי גבינה ::
סה"כ קלוריות: 2479 קלוריות
סה"כ חלבון: 132.2 גרם
סה"כ שומן: 42.7 גרם
סה"כ פחמימות: 385 גרם
סה"כ כולסטרול: 146.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 19.4 גרם



אני לא בטוח שהתפריט טוב, אם אפשר פירוט איפה לשנות או מה חסר /להוסיף.
תודה רבה

אם ה bmr שלך 2000 ואל תשכח שאתה שורף קלוריות גם ביום יום (פעולות יום יומיות) וגם באימון אתה שורף אתה צריך עוד קלוריות
2400 קלוריות אצלך זה שריפה ביום ללא אימון
אתה צריך להוסיף עוד קלוריות לפחות 500-800
תעלה שומן דחוף וחלבון