כאבים ביד אחורית/מרפק בביצוע בנץ' פרס

[talp]

היי, בזמן האחרון כל הזמן כואב לי ביד אחורית ובמרפק שאני מרים את המוט של הבנץ' פרס בפעם הראשונה(ממצב שהמוט יושב על הברזלים ועד למצב שאני מרים אותו להתחלה,עוד לפני החזרה הראשונה)
אני לא יודע אם זה כי אני מחזיק את המוט לא טוב, או המשקל גבוה מידי(אני עושה 8x3 בלי כשל) או שאני לא עושה חימום ליד אחורית.
שאני שוכב עם המוט בקו העיניים זה כואב, שאני זז טיפה אחורה זה פחות(אבל אני עשיתי את זה בסטים האחרונים שהשריר חם).
אני מחזיק את המוט כשהאצבע ההכי גדולה שלי(אצבע משולשת) היא איפה שהסימון על המוט האולימפי.
ושאני לוחץ אז המרפקים שלי הולכים לצדדים.
למישהו יש מושג מה הבעיה?
(אגב זה לא כואב בכלל בביצוע התרגיל, רק בהרמה הראשונית לפני ההתחלה שלו-החזרה הראשונה).