fbw

avram1 · 28-01-09, 15:58

בתוכנית fbw אפשר לעשות 2 תרגילים שונים לידיים שכל תרגיל סט?
או שעדיף לעשות תרגיל אחד 2 סטים?

Max90kg · 28-01-09, 16:06

עדיף תרגיל אחד 3 סטים.

shraga · 28-01-09, 16:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Max70kg

עדיף תרגיל אחד 3 סטים.

למה?.

Max90kg · 28-01-09, 17:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shraga

למה?.

למה 2 תרגילים?

the animal · 28-01-09, 17:27

אפשר, אבל אני לא רואה סיבה הגיונית למה לעשות את זה

trx--->sus · 28-01-09, 16:32

תעשה תרגיל אחד לא מבין בשביל מה 2

shraga · 28-01-09, 17:56

באימון fb ניתן להתאמן ללא עבודה ספציפית על ידיים כלל. לעומת זאת נתינת סט יחיד לכופפי המרפק וסט לפושטים (שזו כוונתו של בעל הדיון למיטב הבנתי) לא יוכלו להזיק. גם אם הכוונה היא נתינת 4 סטים בסה"כ לתנועות הללו סדר ריכוזם בסטים נתון לנוחותו האישית ואין אני רואה שום ברירת מחדל מוחלטת לגבי העניין.

יום טוב.

**The Sun** · 28-01-09, 17:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shraga

באימון fb ניתן להתאמן ללא עבודה ספציפית על ידיים כלל. לעומת זאת נתינת סט יחיד לכופפי המרפק וסט לפושטים (שזו כוונתו של בעל הדיון למיטב הבנתי) לא יוכלו להזיק. גם אם הכוונה היא נתינת 4 סטים בסה"כ לתנועות הללו סדר ריכוזם בסטים נתון לנוחותו האישית ואין אני רואה שום ברירת מחדל מוחלטת לגבי העניין.

יום טוב.

נכון, אבל טחינה של הטרייספס ביום א' עלולה להפריע לאימון ביום ג'.
נקודה למחשבה.

shraga · 28-01-09, 18:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

נכון, אבל טחינה של הטרייספס ביום א' עלולה להפריע לאימון ביום ג'.
נקודה למחשבה.

הדבר נתון להרגשתו האישית. ישנם אנשים מעבודה ישירה על שרירי הזרוע, אך בכל זאת עבודה מושכלת ונכונה תוביל לניצול טוב יותר של האימונים.

ה"טחינה" של הטרייספס לפי הגדרתך היא, עד כמה שמובן לי, נובעת מהענקת סטים רבים מדי לשריר ללא התחשבות בהשתתפותו בתרגילים המורכבים- עבודה לא מושכלת ושגויה.

בשורה התחתונה- על אדם להיות קשוב לצרכיו והרגשתו וכך להוציא את המיטב מאימוניו. שלילת עבודה ישירה על שרירי הזרוע או להיפך, נתינת דגש מוגזם, הם מקרים קיצוניים ויש למצוא את עמק השווה.

מקווה שעזרתי.

**The Sun** · 28-01-09, 18:13

אתה מחליף בין עבודה מבודדת לעבודה ישירה. גם עבודה בבנץ' פרס היא ישירה לטרייספס, זה לא שהמוט עוקף את הטרייספס או משהו כזה.

בכל מקרה לא על זה תיפול או תקום התוכנית, אבל זה בהחלט מאט את ההתקדמות - תתפלא לגלות כמה אנשים התקדמו פתאום לאחר תקופה שהם היו תקועים אחרי שהם נטשו את כל התרגילים לעבודה מבודדת.

shraga · 28-01-09, 19:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

אתה מחליף בין עבודה מבודדת לעבודה ישירה. גם עבודה בבנץ' פרס היא ישירה לטרייספס, זה לא שהמוט עוקף את הטרייספס או משהו כזה.

בכל מקרה לא על זה תיפול או תקום התוכנית, אבל זה בהחלט מאט את ההתקדמות - תתפלא לגלות כמה אנשים התקדמו פתאום לאחר תקופה שהם היו תקועים אחרי שהם נטשו את כל התרגילים לעבודה מבודדת.

צודק, אך הרעיון הועבר.

המקרים בהם העבודה המבודדת רק היוותה עול הם מקרים אינדיבידואלים- עם חלק זה יטיב ועם חלק ההפך הגמור יטיב. האדם אינו יודע מה יטיב עימו עד אשר יבדוק זאת על עצמו.
מה שכן, תסכים איתי כי למתאמן התחיל שעדיין לא "נתקע", עדיף לשלב עבודה מבודדת מעטה (או ליתר דיוק במינון נכון וביחס שווה) מאשר לבטלה לגמרי. כאשר יגיע למבוי סתום יידע כי עליו לבטלה, או לחילופין להגביר את מינונה.
בד"כ ההצעה תהיה זו הראשונה אך אין לדעת.

**The Sun** · 28-01-09, 19:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shraga

צודק, אך הרעיון הועבר.

המקרים בהם העבודה המבודדת רק היוותה עול הם מקרים אינדיבידואלים- עם חלק זה יטיב ועם חלק ההפך הגמור יטיב. האדם אינו יודע מה יטיב עימו עד אשר יבדוק זאת על עצמו.
מה שכן, תסכים איתי כי למתאמן התחיל שעדיין לא "נתקע", עדיף לשלב עבודה מבודדת מעטה (או ליתר דיוק במינון נכון וביחס שווה) מאשר לבטלה לגמרי. כאשר יגיע למבוי סתום יידע כי עליו לבטלה, או לחילופין להגביר את מינונה.
בד"כ ההצעה תהיה זו הראשונה אך אין לדעת.

בדיוק להפך, אתה צריך לסחוט מעצמך את כל ההתקדמות שרק אפשר בתרגילי הבסיס לפני שאתה חושב על נקודות חלשות ואיך לשפר אותן (קרי הוספת עבודה מבודדת) וגם זה אחרי ששקלת כל אופציה אחרת שתערב יותר שרירים ותגרום ליותר התקדמות.
עבודה מבודדת אף פעם לא הייתה ואף פעם לא תהיה גורם מכריע בתוכניות, אבל היא בהחלט הייתה ותמשיך להיות גורם מגביל בהתקדמות של אנשים, עד שהם לא יפנימו כמובן שהם תוקעים לעצמם מקל בגלגלים.

shraga · 28-01-09, 19:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

בדיוק להפך, אתה צריך לסחוט מעצמך את כל ההתקדמות שרק אפשר בתרגילי הבסיס לפני שאתה חושב על נקודות חלשות ואיך לשפר אותן (קרי הוספת עבודה מבודדת) וגם זה אחרי ששקלת כל אופציה אחרת שתערב יותר שרירים ותגרום ליותר התקדמות.
עבודה מבודדת אף פעם לא הייתה ואף פעם לא תהיה גורם מכריע בתוכניות, אבל היא בהחלט הייתה ותמשיך להיות גורם מגביל בהתקדמות של אנשים, עד שהם לא יפנימו כמובן שהם תוקעים לעצמם מקל בגלגלים.

עבודה מבודדת אכן לא יכולה להוות מרכיב מרכזי בתכנית, ואם היא כזו אזי זוהי שגיאה.
אך במיוחד אצל מפתחי הגוף, תנועות מורכבות מעניקות גירוי חלקי לסינרגטים, וכתוצאה מכך מנצלת חלקית את הפוטנציאל שלהם (גם אם הם עובדים במס' תנועות). המצב הזה יהיה אופטימלי לחלק מהאוכלוסייה, אך דבר שלא יהיה נכון לחלקים אחרים. אנו עדיין לא בקיאים מספיק בפרטי פרטיה של המכונה המשוכללת הזו, הנקראת גם "גוף האדם", אך על סמך נסיון (וטעייה) שנפרש על פני מאות עד אלפים בשנים נוכל לטעון כי בני האדם אינם זהים.
מה שההסבר מעורר ההשראה הזה מנסה להעביר זה את העובדה שאין "שחור ולבן"- הבסיס הוא אותו בסיס, אך הפרטים הנוספים אינם קבועים. תוכל לטעון כי תנועות מורכבות צריכות להוות את גרעין העבודה וסביבה מקבץ תרגילי עזר מבודדים - ותוכל לטעון כי אין צורך בתרגילים נוספים, עדיין תיאלץ לבדוק זאת על גופך.

מהעבודה שלי עם לקוחות הגעתי למסקנה כי לכל אדם מע' משלו, שיכולה להיות שונה בתכלית מזו של אחר!
ראיתי אנשים שמגיעים לתוצאות מדהימות עם תוכניות עבודה חסרות הגיון לחלוטין (למראית עין), ואנשים שמתקדמים בצורה הטובה ביותר עם השיטות המסורתיות. בתחום הזה אין שחור ולבן.

ממקבץ ההודעות הקצר שלך הגעתי למסקנה כי אתה דבק בשלך, וגם אם לא הצלחתי לשכנע אותך ולו במעט הנה מעט חומר למחשבה.

ערב טוב.

**The Sun** · 28-01-09, 19:34

השאלה המתבקשת בכל פעם שמישהו מציג את הטענה שאנשים נראים מעולה למרות התוכנית היא : מה היה קורה אם היו מתאמנים בדרך יותר חכמה?
פריקים גנטיים תמיד יהיו בכל מקום

shraga · 28-01-09, 20:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

השאלה המתבקשת בכל פעם שמישהו מציג את הטענה שאנשים נראים מעולה למרות התוכנית היא : מה היה קורה אם היו מתאמנים בדרך יותר חכמה?
פריקים גנטיים תמיד יהיו בכל מקום

חכמה זה עניין של הגדרה.

trx--->sus · 28-01-09, 20:03

אני דיי מסכים עם דה סאן בויכוח הזה

28-01-09, 15:58	#1
avram1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של avram1 הודעות: 740	fbw בתוכנית fbw אפשר לעשות 2 תרגילים שונים לידיים שכל תרגיל סט? או שעדיף לעשות תרגיל אחד 2 סטים?

28-01-09, 17:27	#5
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	אפשר, אבל אני לא רואה סיבה הגיונית למה לעשות את זה __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

28-01-09, 16:32	#6
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	תעשה תרגיל אחד לא מבין בשביל מה 2 __________________

28-01-09, 17:56	#7
shraga חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של shraga הודעות: 164 כללי:: שרגא, כהן שרגא עוסק ב:: מנקה בחדר כושר... חדר כושר: אקסטרה ג'ים	באימון fb ניתן להתאמן ללא עבודה ספציפית על ידיים כלל. לעומת זאת נתינת סט יחיד לכופפי המרפק וסט לפושטים (שזו כוונתו של בעל הדיון למיטב הבנתי) לא יוכלו להזיק. גם אם הכוונה היא נתינת 4 סטים בסה"כ לתנועות הללו סדר ריכוזם בסטים נתון לנוחותו האישית ואין אני רואה שום ברירת מחדל מוחלטת לגבי העניין. יום טוב. __________________ שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 חצי ירידה משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

28-01-09, 20:03	#16
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	אני דיי מסכים עם דה סאן בויכוח הזה __________________

28-01-09, 16:06	#2
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	עדיף תרגיל אחד 3 סטים.

28-01-09, 18:13	#10
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	אתה מחליף בין עבודה מבודדת לעבודה ישירה. גם עבודה בבנץ' פרס היא ישירה לטרייספס, זה לא שהמוט עוקף את הטרייספס או משהו כזה. בכל מקרה לא על זה תיפול או תקום התוכנית, אבל זה בהחלט מאט את ההתקדמות - תתפלא לגלות כמה אנשים התקדמו פתאום לאחר תקופה שהם היו תקועים אחרי שהם נטשו את כל התרגילים לעבודה מבודדת.

28-01-09, 19:34	#14
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	השאלה המתבקשת בכל פעם שמישהו מציג את הטענה שאנשים נראים מעולה למרות התוכנית היא : מה היה קורה אם היו מתאמנים בדרך יותר חכמה? פריקים גנטיים תמיד יהיו בכל מקום