|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
27-12-08, 11:33
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כמה שאלות בקשר לתוכנית שלי
בחזה אני עושה
חזה: לחיצת מוט 4 סטים 6-10 חזרות. לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד משקולות בודדות 3 סטים 6-10 פרפר במכונה 3 סטים 8-10 חזרות. עדיף להחליף את הפרפר במכונה ללחיצה מוט/משקולות בשיפוע שלילי? בכתפיים אני עושה לחיצת כתף בישיבה בשיפוע 75 מעלות כנגד משקולות בודדות 3 סטים 8-12 חזרות הנפה לצדדים 3 סטים 10 חזרות חתירה בעמידה כנגד מוט w הרמה לסנטר 3 סטים 10 חזרות יש פה תרגיל שעובד על כתף אחורית? אם לא מה כדאי להוריד ואיזה תרגיל שעובד על כתף אחורית להכניס במקומו? יד קדמית אני עושה יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3 סטים 8-12 חזרות פטישים כנגד משקולות בודדות 3 סטים 8-10 כפיפת מרפקים בישיבה (45 מעלות) כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 3 סטים 8-10 חזרות הפטישים נחוץ? או שעדיף להחליף את זה בתרגיל אחר שעובד נטו על היד קדמית? תודה |
|
|
|
27-12-08, 11:43
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 
|
|
|
|
|
|
27-12-08, 12:05
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
אחי גם התרגיל השלישי עובד על הכתף האחורית ( וגם על הטרפזים)
|
|
|
|
|
27-12-08, 12:44
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
חזה:
לחיצת מוט 4 סטים 6-10 חזרות. לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד משקולות בודדות 3 סטים 6-10 פרפר במכונה 3 סטים 8-10 חזרות. עדיף להחליף את הפרפר במכונה ללחיצה מוט/משקולות בשיפוע שלילי? תוריד סט בלחיצת חזה במוט, מקסימום 9 סטים בשריר גדול בAB. תעבור לפרפר חופשי אם אתה יכול, מומלץ בחום  בכתפיים אני עושה לחיצת כתף בישיבה בשיפוע 75 מעלות כנגד משקולות בודדות 3 סטים 8-12 חזרות הנפה לצדדים 3 סטים 10 חזרות חתירה בעמידה כנגד מוט w הרמה לסנטר 3 סטים 10 חזרות יש פה תרגיל שעובד על כתף אחורית? אם לא מה כדאי להוריד ואיזה תרגיל שעובד על כתף אחורית להכניס במקומו? תוריד תרגיל אחד, מקסימום 6 סטים בתרגיל קטן בAB, תוריד את אחד האחרונים(תשאיר את הלחיצה) יד קדמית אני עושה יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3 סטים 8-12 חזרות פטישים כנגד משקולות בודדות 3 סטים 8-10 כפיפת מרפקים בישיבה (45 מעלות) כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 3 סטים 8-10 חזרות הפטישים נחוץ? או שעדיף להחליף את זה בתרגיל אחר שעובד נטו על היד קדמית? תוריד את אחד התרגילים, פטישים זה גם כן על יד קידמית, אני עושה כפיפות מרפק בו זמנית, ואחרי זה מוט W על ספה בישיבה זה מספיק
__________________
 
|
|
|
|
|
27-12-08, 12:59
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני עושה abc |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
