תוכנית אימונים ab לדגומא שמכילה דד ליפט וסקוואט

[namo]

שלום,

אני יכול לקבל בבקשה דוגמא כלשהיא לתוכנית אימונים ab שמכילה את התרגילים המורכבים כולל דד ליפט, סקוואט, מתח (לגב) ואולי בנט אובר?

אם יש קישור לתוכנית כזו או סתם דוגמא בסיסית אז אשמח לראות אותה.

תודה

[Dark_Muse]

חפש בשרשורים מומלצים

[the animal]

Lyle's bulking routine
תרשום בגוגל

[namo]

פורסם במקור על ידי the animal

Lyle's bulking routine
תרשום בגוגל

תודה!

[iGotMilk]

זאת התכנית שלי..קרדיט לפורום IA.com אם צריך לתת =\

Week 1

Sunday
Squat or box squat 2 x 5
Glute/Ham Raises or pullthroughs 3 x 10
Bent Row or Chest Supported row 4 x 6
Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8
Calf Raises 3 x 15

Tuesday
Bench Press or low board press 3 x 5, or 3 x 3
Incline Dumbbell Bench Press 4 x 8
Military or Dumbbell Shoulder Press 3 x 8
Skull Crushers 3 x 10
Ab work 3 x 10

Thursday
Deadlift or rack deadlift 2 x 5
Leg press 2 x 10
Chin or lat pull-down 4 x 6
Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8
Calf Raises 3 x 15

Week 2

Sunday
Incline bench press or Incline Dumbbell Press 3 x 5, or 3 x 3
Dumbbell Bench Press 4 x 8
Military or Dumbbell Shoulder Press 3 x 8
Tricep pushdowns 3 x 10
Ab work 3 x 10 Monday

Tuesday
Squat or box squat 2 x 5
Glute/Ham Raises or pullthroughs 3 x 10
Bent Row or Chest Supported row 4 x 6
Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8
Calf Raises 3 x 15

Thursday
Bench Press or low board press 3 x 5, or 3 x 3
Incline Dumbbell Bench Press 4 x 8
Military or Dumbbell Shoulder Press 3 x 8
Skull Crushers 3 x 10
Ab work 3 x 10

Sets are NOT taken to failure, at least 1 rep short, or to the point RIGHT before form starts to break down. If you do not recover well, reduce 1 set from each of the lifts.

[the animal]

זה ab או fbw?