|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
03-12-08, 08:45
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
קבוצות שרירים באימון
יש כאן אנשים שלא מאמנים שרירים קטנים כמו יד אחורית וקדמית?
כי לפי מה שידוע לי השרירים האלה עובדים מאד חזק בלחיצת כתפיים, לחיצת חזה, טי באר ופולי עליון והנפת כתפיים לצדדים.. אני מתאמן fbw ולפני שאני מגיע לחלק של הידיים אני מרגיש שהשרירים בוערים כבר מרוב עבודה.. בדגש על זה שאני מרגיש את זה בחלק שעוד לא עבדתי על הידיים.. האם אפשר לוותר על החלק של הידיים או בכל זאת לאמן אותם? אני לא מחפש ידיים גדולות בכל אופן. |
|
|
|
03-12-08, 12:07
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ברמת העיקרון אפשר לוותר.. זה תלוי בין היתר בתוכנית האימונים שלך.. תרשום אותה ואז נהיה יותר חכמים..
|
|
|
|
|
03-12-08, 13:14
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
2-3 אימונים בשבוע
מנוחה בין סטים דקה-דקה וחצי -חזה: לחיצת חזה בשיפוע שלילי במוט חופשי 4x8 לחיצת חזה ללא שיפוע במשקולות חופשיים 3x10 -רגליים: סקווט עם מוט חופשי 4x8 לחיצת רגליים במכונה 3x10 -גב: חתירת גב בהטייה עם משקולות חופשיים 4x8 מכשיר פולי עליון ברוחב הכתפיים 3x10 -כתפיים: (סופרסט) לחיצת כתפיים מאחורי הראש עם מוט חופשי 3X10 הרחקת זרועות לצדדים עם משקוליות יד 3x10 -בטן: 2 תרגילים לבחירה 3x15 כל האימון אורך כשעה-שעה וקצת.. |
|
|
|
|
03-12-08, 13:57
|
#4 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
בעיקרון אתה צריך להתמקד ב5 התרגילים הכבדים.
סקוואט, דדליפט, בנצ' פרס, מיליטרי פרס, חתירה כלשהי/מתח הרחקת כתפיים למשל זה לא תרגיל שמתאים כל כך פה.. אולי סט אחד שלו.. |
|
|
|
|
03-12-08, 14:24
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
החלקים שורפים לך בגלל שאתה לא עובד עליהם והם חלשים!
__________________
 
|
|
|
|
|
03-12-08, 14:29
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
למעשה עד עכשיו עבדתי עליהם בצורת סופרסט:
כפיפה במוט w בעמידה ופשיטה מעל הראש במוט w בשכיבה 3x10 |
|
|
|
|
03-12-08, 14:27
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
מה זה מילטרי פרס ?
__________________
|
|
|
|
|
03-12-08, 14:41
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
03-12-08, 14:44
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
בסוף האימון.. אחרי הסופרסט של הכתפיים...
בין הכתפיים לבטן. |
|
|
|
|
03-12-08, 14:39
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אחרי איזה תרגילים אתה עושה יד אחורית וקדמית?
__________________
|
|
|
|
|
03-12-08, 14:46
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
תוותר על הסופר סט אז..
תעשה יד אחורית אחרי חזה וקדמית אחרי גב. זה אמור לפתור את הבעיה.
__________________
|
|
|
|
|
03-12-08, 14:55
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
השאלה אם השרירים הקטנים האלה לא עובדים מספיק ביתר התרגילים?
למשל יש תוכניות כמו StrongLift ו- 5X5 שעובדים רק על השרירים הגדולים בטענה שהידיים עובדות מספיק בעבודה על קבוצות שרירים אלו.. |
|
|
|
|
03-12-08, 14:59
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אבל אז אתה צריך לעשות stronglift או 5x5.. בתוכנית fbw רגילה הם לא מקבלים מספיק גירוי.
__________________
|
|
|
|
|
03-12-08, 15:05
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
איך יכול להיות? שים לב למספר הסטים בתרגילים..
גם אני מגיע בכל תרגיל לכשל.. |
|
|
|
|
03-12-08, 15:15
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אין צורך להגיע לכשל ובשלב מסוים הוא ימנע התקדמות, עדיף שתעצור חזרה אחת לפני הכשל גם אם לא סיימת את כל החזרות.
"כל התוכניות כאן מתבססות על חמישה תנועות בסיסיות בשימוש מוט אולימפי: סקוואט (Squat) לחיצת חזה (Bench Press) דד-ליפט (Deadlift) חתירה בהטיית גו קדימה (Bent Over Row) לחיצת כתפיים בעמידה (Military Press) ככה שאם מישהו מעוניין לעבוד לפי התוכנית, עליו לדעת ולרצות לעבוד עם התרגילים הללו. אם אין בכוונתו לעשות את אחד התרגילים הנ"ל, אין לו מה לחפש בתוכניות האלה. זה לא אומר שזה לא אפשרי לבצע את התוכנית עם תרגיל אחר, זה פשוט אומר שהוא עושה תוכנית אחרת לגמרי."
__________________
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
