משקלים בתוכנית ab

[boris12]

ידוע שרצוי לעשות 10-9 סטים על שריר גדול ו6 על שריר קטן השאלה היא האם צריך לעבוד עם משקל כבד וממש לגרום לשריר להתאמץ ולעשות 8 חזרות ככה או לעלות בהדרגה וכל פעם לעלות משקל ולהוריד בחזרות או שבכלל לעבוד עם משקל נורמלי ולהשלים כל הזמן ת'12-15 חזרות??

[CBA]

מה המטרה?

[boris12]

לעלות במסת שריר להגיע למקסימום כל אימון

[CBA]

תשאר בטווחי חזרות 10-15 ולעיתים יותר רחוקות תגלוש ל-8 ו-6 חזרות.
שים תמשקל הכי כבד שאתה יכול להרים, אין צורך להגיע לכשל.

[the animal]

טווח החזרות המומלץ להיפטרופיה הוא 6-15 ובתוכו מומלץ להתמקד ב8-12.
אני כבר אחסוך לכולם את הטרחה בכך שאומר ש8 סטים של 3 חזרות יועילו יותר מ3 סטים של 8 חזרות, אבל למי יש זמן באימון לעשות 8 סטים של כל תרגיל...