|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
17-11-08, 11:58
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
ארוחונת לפני אימון כשאין זמן
שלום
אני מתחיל אימון בחדר כושר בערך בשעה 7 וחצי בבוקר . אני קם ב 6 ומייד יוצא לנסיעה , כך שיש לי בערך שעה זמן לפני האימון לאכילה וגם זה בתוך הרכב. כיום אני שותה בדרך קפה שחור ו 2-3 תמרים וזהו . מה אתם ממליצים בהתחשב במגבלות ? תודה מראש דורון |
|
|
|
17-11-08, 12:11
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אם אין לך בטן רגישה שעה זה בהחלט זמן מעולה שבו אתה יכול לאכול כל מה שאתה רוצה .
סנדוויץ' עם עוף או טונה נשמע כמו פתרון טוב. אם אוכל כזה מכביד עליך באימון אפשר לקחת חטיף חלבון.
__________________
המלצתי: - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח. |
|
|
|
|
17-11-08, 12:56
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 480
כללי:: ישראל ישראלי
גיל:: 22
עוסק ב:: איש קבע
|
הייתי מציע לך להכין שייק על הבוקר, כמה פירות כמו בננות תפוזים תפוח אגס, שתי כוסות חלב.
גם משביע תאכלס, גם נספג מהר...תרים את החדר כושר באויר. בהצלחה.
__________________
גובה: 170. משקל נוכחי: 80. יאללה מסה... Eat Like A Pig, Train Like A Lion, Sleep Like A Bear. Fuck Like A Rabbit. |
|
|
|
|
17-11-08, 12:57
|
#4 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
מה רע בסנדוויץ' מלחם מלא שחור וכדומה עם חביתה עגבניה גבינה לבנה ומלפפון?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
17-11-08, 13:30
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
מה לגביי מה שאני צורך כיום ? קפה שחור ותמרים ?
|
|
|
|
|
17-11-08, 13:37
|
#6 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
חחח קפה זה נחמד אבל חסר ערך תזונתי תאכל'ס...התמרים אולי מספקות לך קצת פחמימות אבל בגלל הא"ג הגבוה שלהם הן מובילות לירידה חדה זמן קצר לפני אכילתן....קח את ההמלצה שלי או שתקנה גיינר עדין עם יחס של 1:1 או הכי הרבה 1:2 לטובת פחמימות ותשתה בתור ארוחת בוקר
ואח"כ תחזור ותגיד לכולנו תודה כי אתה מפציץ את המכון!
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
17-11-08, 13:51
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
 תודה על התשובות המהירות נראה לי שאני אאמץ את הרעיון עם הסנדוייץ + תמרים |
|
|
|
|
17-11-08, 13:53
|
#8 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
את התמרים תשמור לאחרי האימון עם מקור חלבון
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
17-11-08, 13:56
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
אוקיי....מה לגביי תחליף לחביתה ? כי לא נראה לי שאני עומד ב 6 בבוקר לטגן חביתה..
|
|
|
|
|
17-11-08, 14:27
|
#10 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
גבינה צהובה....
טונה.... חזה עוף/פסטרמה בדיוק 5 דקות לטגן חביתה או שתשמור לך בייצים קשות במקרר
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
17-11-08, 14:59
|
#11 |
|
חבר מתחיל
|
אם אני כבר מציק לך היום אז שאלת המשך:
מייד אחרי האימון אני לוקח אבקת חלבון ואחרי שעה בערך , נס קפה , יוגורט עם גרנולה ודבש ואיזה פרי לפעמים מה דעתך על זה ? ואיפה אפשר לשפר קצת בהנחה שאין לי ממש זמן "לפתוח שולחן" שוב תודה דורון |
|
|
|
|
17-11-08, 15:22
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
מיד אחרי האימון תשתה את האבקת חלבון עם פחמימה זמינה כמו :תמרים ,בננות, לחם לבן וכו'
ואחרי שעה תאכל ארוחה מלאה שמורכבת מפחמימות חלבונים ושומן איכותי
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
17-11-08, 15:30
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
זה בדיוק העניין , שאין לי את האפשרות לאכול אחרי שעה ארוחה מלאה
לכן אני מבקש המלצה על המינימום האפשרי.....אני אוכל להוסיף ליוגורט ולתמרים גם סנדביץ לחם לבן , מה ממולץ לשים בתוכו ? מה לגבי דגני בוקר ? |
|
|
|
|
17-11-08, 20:06
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אתה לא חייב גם לאכול שעה אחרי.
פשוט תאכל מיד אחרי אימון (שייקן\טונה + פחמימה בעלת אינדקס גלירמי גבוהה) אם אתה בכל זאת רוצה אתה יכול לשים בלחם ביצים\ גבינות\ טונה\חזה עוף\ מקור חלבון אחר ואפשר גפ להוסיף שומן כמו טחינה, זיתים, אבוקדו וכו.. יוגורט \ חלב עם דגני בוקר זה מצוין
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
