צריך עזרה עם תוכנית האימונים שלי

[rg12]

זאת התוכנית שלי: Ab ארבעה פעמים בשבוע (אני בכוונה לא רושם את מספר החזרות כי כאן הטעות שלי ואני עושה כמה שאני יכול או פירמידה ופשוט משנה כל פעם לפי איך שהולך לי)
אימון A:
חזה:
סט חימום 12 חזרות עם משקל קל בנץ' פרס ישר
3 סטים בנץ' פרס ישר
2 סטים דאמבלס בשיפוע חיובי
2 סטים דאמבלס בשיפוע שלילי/או מוט בשיפוע שלילי
2 סטים מכשיר פלייס
*המטרה שלי בחזה היא לצמצם את הרווח באמצע החזה, ולהוציא כמה שיותר את החזה העליון.

יד אחורית:
2 סטים (לא יודע את השם) במכשיר עם כבל, ומוט ישר מיישר את הידיים ומעלה חזרה ל 90 מעלות
2 סטים אותו הדבר רק ידיים הפוכות
2 סטים עם מוט W בשכיבה (מוריד את המוט למצח ומיישר)

כתפיים:
3 סטים במכשיר שדוחפים בקו ישר למעלה
2 סטים במכשיר כמו כנפיים
2 סטים הנפת משקולות קדימה ל90 מעלות
2 סטים הרמת מוט W בקו ישר עם הגוף לגובה הסנטר

בטן:
3 סטים במכשיר עם משקל שיושבים ומתכופפים
3 סטים מחזיק את עצמי באוויר ומניף את הרגליים ישרות ל90 מעלות
3 סטים כפיפות בטן

אימון B:
גב:
סט חימום במשקל נמוך מתח בישיבה אחיזה רחבה
2 סטים מתח בישיבה אחיזה רחבה
2 סטים מתח בישיבה אחיזה צרה
2 סטים משיכה בישיבה במכשיר
3 סטים טרפזים עם מוט במכשיר (מוט מאחורי הגב)

יד קדמית:
2 סטים דאמבלס עבודה ישירה על הבייספ (יד נשענת על הרגל, אני לא יודע איך קוראים לתרגיל).
2 סטים כפיפות מרפקים עם מוט W בעמידה
2 סטים כפיפות מרפקים עם מוט אחיזה אנכית בעמידה

אמות:
3 סטים סגירה ופתיחה של האצבעות עם עמוד בעמידה
2 סטים עם משקולת בכל יד והנעת המפרק למעלה וליישר (שוב אני לא מכיר את השם של התרגיל)

רגליים:
סט חימום סקוואט עם עמוד ריק במכשיר
4 סטים סקוואט במכשיר (כל הסקוואטים עם עמוד מאחורי הראש)
3 סטים תאומים עם עמוד מאחורי הראש ועומד על מדרגה
2 סטים תאומים במכשיר בישיבה
2 סטים פשיטת ברכיים
2 סטים כפיפות ברכיים

מקווה שתעזרו לי עד כמה שאתם יכולים.
תודה מראש,
רועי.

[rg12]

מקפיץ