שאלה בנוגע לתפריט

crash666 · 13-10-08, 11:31

אהלן,

הרכבתי תפריט לצורך חיטוב לפני מספר ימים ורציתי לוודא כי סך כל המאזן שלי תקין :

קלוריות : 1900
חלבונים : 230
פחמימות : 145

המשקל שלי הוא 73, גובה 178 ואני בן 21.

זה לא יותר מידי חלבונים לתפריט ?

**shon52** · 13-10-08, 12:47

הייתי מציע לך למלא נתונים במחשבון הבא כדי שתדע כמה קלוריות אתה צריך ואז תוכל לראות תפריטים נוספים..

http://www.netogreen.co.il/Calculators/DRI_Child.aspx - מחשבון קלוריות

http://www.netogreen.co.il/pages1305.aspx - תפריטים לפי קלוריות

בהצלחה

the animal · 13-10-08, 13:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי crash666

אהלן,

הרכבתי תפריט לצורך חיטוב לפני מספר ימים ורציתי לוודא כי סך כל המאזן שלי תקין :

קלוריות : 1900
חלבונים : 230
פחמימות : 145

המשקל שלי הוא 73, גובה 178 ואני בן 21.

זה לא יותר מידי חלבונים לתפריט ?

נראה קצת יותר מדי חלבונים בשביל שלב ראשון בחיטוב, הייתי מוריד ל180-190 ומעלה לאט לאט עם הורדת הקלוריות.

avram1 · 13-10-08, 14:01

מה הbmr שלך?
מה השומן שלך ?
ויש לך יותר מידי חלבון

crash666 · 13-10-08, 14:30

בכמות חלבון שרשמתי פה כללתי גם את החלבון שיש באבקת חלבון והבנתי שיש כאלו שלא מחשיבים את זה בסיכום החלבונים בתפריט היומי שלהם.

אני טועה ?

Bono · 13-10-08, 14:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי crash666

בכמות חלבון שרשמתי פה כללתי גם את החלבון שיש באבקת חלבון והבנתי שיש כאלו שלא מחשיבים את זה בסיכום החלבונים בתפריט היומי שלהם.

אני טועה ?

כן, אתה טועה.
תחשיב את כל החלבונים שאתה אוכל בתפריט.

crash666 · 13-10-08, 14:56

אז כמו שציינתי אם אני מחשיב הכל יוצא לי 250 גרם חלבון ליום.
כולל מוצרי גבינה, טונה, חזה עוף ואבקת חלבון.

אני מפחד מההשפעות שיש לעודף חלבונים על הגוף, כי לפי מה שקראתי בפורום עודף חלבון יכול לגרום לנשירת שיער, כתמים בעור וכדומה.

אני אשמח לעצות ועזרה.

Bono · 13-10-08, 14:57

לא חושב שיהיו תופעות לוואי מ3 גרם לכל קילו
אבל תוריד ל140-150 גרם.
כמה שומן יש לך בתפריט?

crash666 · 13-10-08, 14:59

איך אני יכול להוריד ? אם אני מוריד את החלבונים אני מוריד גם את הקלוריות שיש לי בתפריט ?

זה התפריט שלי כרגע :
בוקר
1 גביע קוטג' 3 אחוז
3 פרוסות לחם קל
1 מלפפון/עגבנייה
2 כפית שמן זית

ארוחת 10:00
2 פרוסות לחם קל
150 גרם פסטרמה דלת שומן
1 מלפפון

ארוחת 13:00
2 פרוסות לחם קל
1 קופסת טונה במים
1 עגבנייה/מלפפון

ארוחת 16:00
150 גרם אורז מלא
סלט ירקות קטן
200 גרם חזה עוף

לפני אימון
חצי כף אבקת חלבון
בננה

אחרי אימון
כף וחצי של אבקת חלבון
כף סוכר ענבים

ארוחת לילה 23:00
200 גרם גבינה לבנה 0.5 אחוז
1 כפית שמן זית
1 עגבנייה/מלפפון
2 פרוסת לחם קל
2 יוגורט 0% בטעמים

HardCor3 · 14-10-08, 07:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי crash666

איך אני יכול להוריד ? אם אני מוריד את החלבונים אני מוריד גם את הקלוריות שיש לי בתפריט ?

זה התפריט שלי כרגע :
בוקר
1 גביע קוטג' 0.5 אחוז
2 פרוסות לחם קל
1 מלפפון/עגבנייה
1 כף שמן זית

ארוחת 10:00
2 פרוסות לחם קל
100 גרם פסטרמה דלת שומן
1 מלפפון
2 כפית טחינה
ארוחת 13:00
2 פרוסות לחם קל
0.5 קופסת טונה במים
1 עגבנייה/מלפפון

ארוחת 16:00
150 גרם אורז מלא
סלט ירקות קטן
120 גרם חזה עוף
1 כפית שמן זית
לפני אימון
חצי כף אבקת חלבון
אפרסק

אחרי אימון
כף של אבקת חלבון
כף סוכר ענבים

ארוחת לילה 23:00
200 גרם גבינה לבנה 0.5 אחוז
1 כפית שמן זית
1 עגבנייה/מלפפון
2 פרוסת לחם קל
2 יוגורט 0% בטעמים

שים לב לשינוים שהכסתי זה מוריד מהתפריט 250 קלוריות ובנוסף לכך הכנסתי לך שומן איכותי.

crash666 · 14-10-08, 11:19

בוקר טוב,

אתה עידכנת לי את התפריט הראשוני שפירסמתי פה שאח"כ כבר עבר מלא שינויים.
אני אפרסם שוב את התפריט שלי ואת סך כל המאזן ואני אשמח לתגובתך.

ארוחת בוקר
200 גרם קוטג' 3%
2 פרוסות לחם קל
1 מלפפון/עגבנייה
1 כפית שמן זית

ארוחת 10:00
2 פרוסות לחם קל
50 גרם פסטרמה דלת שומן
20 גרם טחינה
1 מלפפון

ארוחת 13:00
2 פרוסות לחם קל
0.5 קופסת טונה במים
1 עגבנייה/מלפפון

ארוחת 16:00
150 גרם אורז מלא
סלט ירקות קטן
150 גרם חזה עוף

לפני אימון חצי סקופ אבקת חלבון + בננה
לאחר אימון סקופ אבקת חלבון + כף סוכר ענבים

ארוחת 23:00
150 גרם גבינה לבנה 0.5 אחוז
20 גרם שקדים
1 עגבנייה/מלפפון
2 פרוסת לחם קל
1 יוגורט 0% בטעמים

סה"כ מאזן :

קלוריות : 1785
חלבונים : 178
פחמימות : 209
שומן : 40

מה דעתך על זה ?

crash666 · 14-10-08, 19:10

מישהו ?

Bono · 13-10-08, 15:00

כמה שומן יש בתפריט?
כמה קלוריות אתה מוציא ביום?

crash666 · 13-10-08, 15:04

שומן אני לא יודע איך לחשב כי מאיפה שאני חיפשתי אין נתונים בנוגע לשומן בכל אחד מהמרכיבים של התפריט שלי.

ה bmr שלי הוא 1811.

Bono · 13-10-08, 15:05

http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9
תחשב כאן את התפריט
ביום רגיל (בלי אימון) אתה מוציא בסביבות ה2150 קלוריות...

crash666 · 13-10-08, 15:22

חישבתי את התפריט באתר שאמרת לי ויצא לי ככה :

קלוריות : 2034
חלבון : 201
שומן : 36.5
פחמימות : 220.6
כולסטרול : 206.5
סיבים תזונתיים : 34

זה לא כולל התוסף אבקת חלבון.
אם אני מכליל את האבקת חלבון יוצא ככה :

קלוריות : 2254
חלבון : 243
פחמימות :220.6

מה דעתכם ?
לי אישית זה נראה פתאום יותר מידי קלוריות לא ?

Bono · 13-10-08, 15:29

יותר מידי קלוריות
תוריד ביום בלי אימון עוד איזה 400 לפחות (לדעתי) .
חלבון תוריד לעד2.2 כפול משקל הגוף (כלומר איזה 140-150 יהיה טוב ) וכרם שומן לכל רילו גוף (73 גרם) והשאר תוריד מהפחמימות.

crash666 · 13-10-08, 15:39

כדי להוריד את החלבונים אני צריך לוותר על קופסאת הטונה בשעה 13:00.
במה להלחליף אותה כדי להעלות את אחוז השומן בתפריט שלי ?

Bono · 13-10-08, 15:41

הייתי מוריד את הצריכה סביב האימון לסקופ אחד במקום 2 חוץ מזה יש לך מלא אפשרויות להוריד חלבונים שמה: מהפטרמה\ מהקטוג'\מהחזה עוף...לא חסר
מקורות שומן: שקדים\ אגוזים טיבעים, טחינה,שמן זית, זיתים..

crash666 · 13-10-08, 15:46

לפי המאמר של גיל גרנות
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81

מצוין כי יש לצרוך על כל 500 קלוריות של תפריט בין 8-10 גרם שומן וזה כרגע קיים בתפריט שלי אז למה אני צריך להעלות את כמות השומן שאני אוכל ?

ובנוגע לחלבונים הורדתי מהפסטרמה ומהחזה עוף אבל עדיין אני עומד על 220, זה גבוה מידי ?

13-10-08, 11:31	#1
crash666 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של crash666 הודעות: 96	שאלה בנוגע לתפריט אהלן, הרכבתי תפריט לצורך חיטוב לפני מספר ימים ורציתי לוודא כי סך כל המאזן שלי תקין : קלוריות : 1900 חלבונים : 230 פחמימות : 145 המשקל שלי הוא 73, גובה 178 ואני בן 21. זה לא יותר מידי חלבונים לתפריט ?

13-10-08, 14:57	#8
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	לא חושב שיהיו תופעות לוואי מ3 גרם לכל קילו אבל תוריד ל140-150 גרם. כמה שומן יש לך בתפריט? __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

13-10-08, 15:00	#13
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	כמה שומן יש בתפריט? כמה קלוריות אתה מוציא ביום? __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

13-10-08, 15:05	#15
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9 תחשב כאן את התפריט ביום רגיל (בלי אימון) אתה מוציא בסביבות ה2150 קלוריות... __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

13-10-08, 15:29	#17
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	יותר מידי קלוריות תוריד ביום בלי אימון עוד איזה 400 לפחות (לדעתי) . חלבון תוריד לעד2.2 כפול משקל הגוף (כלומר איזה 140-150 יהיה טוב ) וכרם שומן לכל רילו גוף (73 גרם) והשאר תוריד מהפחמימות. __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

13-10-08, 12:47	#2
shon52 Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של shon52 הודעות: 19	הייתי מציע לך למלא נתונים במחשבון הבא כדי שתדע כמה קלוריות אתה צריך ואז תוכל לראות תפריטים נוספים.. http://www.netogreen.co.il/Calculators/DRI_Child.aspx - מחשבון קלוריות http://www.netogreen.co.il/pages1305.aspx - תפריטים לפי קלוריות בהצלחה

13-10-08, 14:01	#4
avram1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של avram1 הודעות: 740	מה הbmr שלך? מה השומן שלך ? ויש לך יותר מידי חלבון

13-10-08, 14:30	#5
crash666 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של crash666 הודעות: 96	בכמות חלבון שרשמתי פה כללתי גם את החלבון שיש באבקת חלבון והבנתי שיש כאלו שלא מחשיבים את זה בסיכום החלבונים בתפריט היומי שלהם. אני טועה ?

13-10-08, 14:56	#7
crash666 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של crash666 הודעות: 96	אז כמו שציינתי אם אני מחשיב הכל יוצא לי 250 גרם חלבון ליום. כולל מוצרי גבינה, טונה, חזה עוף ואבקת חלבון. אני מפחד מההשפעות שיש לעודף חלבונים על הגוף, כי לפי מה שקראתי בפורום עודף חלבון יכול לגרום לנשירת שיער, כתמים בעור וכדומה. אני אשמח לעצות ועזרה.

13-10-08, 14:59	#9
crash666 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של crash666 הודעות: 96	איך אני יכול להוריד ? אם אני מוריד את החלבונים אני מוריד גם את הקלוריות שיש לי בתפריט ? זה התפריט שלי כרגע : בוקר 1 גביע קוטג' 3 אחוז 3 פרוסות לחם קל 1 מלפפון/עגבנייה 2 כפית שמן זית ארוחת 10:00 2 פרוסות לחם קל 150 גרם פסטרמה דלת שומן 1 מלפפון ארוחת 13:00 2 פרוסות לחם קל 1 קופסת טונה במים 1 עגבנייה/מלפפון ארוחת 16:00 150 גרם אורז מלא סלט ירקות קטן 200 גרם חזה עוף לפני אימון חצי כף אבקת חלבון בננה אחרי אימון כף וחצי של אבקת חלבון כף סוכר ענבים ארוחת לילה 23:00 200 גרם גבינה לבנה 0.5 אחוז 1 כפית שמן זית 1 עגבנייה/מלפפון 2 פרוסת לחם קל 2 יוגורט 0% בטעמים

14-10-08, 11:19	#11
crash666 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של crash666 הודעות: 96	בוקר טוב, אתה עידכנת לי את התפריט הראשוני שפירסמתי פה שאח"כ כבר עבר מלא שינויים. אני אפרסם שוב את התפריט שלי ואת סך כל המאזן ואני אשמח לתגובתך. ארוחת בוקר 200 גרם קוטג' 3% 2 פרוסות לחם קל 1 מלפפון/עגבנייה 1 כפית שמן זית ארוחת 10:00 2 פרוסות לחם קל 50 גרם פסטרמה דלת שומן 20 גרם טחינה 1 מלפפון ארוחת 13:00 2 פרוסות לחם קל 0.5 קופסת טונה במים 1 עגבנייה/מלפפון ארוחת 16:00 150 גרם אורז מלא סלט ירקות קטן 150 גרם חזה עוף לפני אימון חצי סקופ אבקת חלבון + בננה לאחר אימון סקופ אבקת חלבון + כף סוכר ענבים ארוחת 23:00 150 גרם גבינה לבנה 0.5 אחוז 20 גרם שקדים 1 עגבנייה/מלפפון 2 פרוסת לחם קל 1 יוגורט 0% בטעמים סה"כ מאזן : קלוריות : 1785 חלבונים : 178 פחמימות : 209 שומן : 40 מה דעתך על זה ?

14-10-08, 19:10	#12
crash666 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של crash666 הודעות: 96	מישהו ?

13-10-08, 15:04	#14
crash666 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של crash666 הודעות: 96	שומן אני לא יודע איך לחשב כי מאיפה שאני חיפשתי אין נתונים בנוגע לשומן בכל אחד מהמרכיבים של התפריט שלי. ה bmr שלי הוא 1811.

13-10-08, 15:22	#16
crash666 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של crash666 הודעות: 96	חישבתי את התפריט באתר שאמרת לי ויצא לי ככה : קלוריות : 2034 חלבון : 201 שומן : 36.5 פחמימות : 220.6 כולסטרול : 206.5 סיבים תזונתיים : 34 זה לא כולל התוסף אבקת חלבון. אם אני מכליל את האבקת חלבון יוצא ככה : קלוריות : 2254 חלבון : 243 פחמימות :220.6 מה דעתכם ? לי אישית זה נראה פתאום יותר מידי קלוריות לא ?

13-10-08, 15:39	#18
crash666 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של crash666 הודעות: 96	כדי להוריד את החלבונים אני צריך לוותר על קופסאת הטונה בשעה 13:00. במה להלחליף אותה כדי להעלות את אחוז השומן בתפריט שלי ?

13-10-08, 15:41	#19
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	הייתי מוריד את הצריכה סביב האימון לסקופ אחד במקום 2 חוץ מזה יש לך מלא אפשרויות להוריד חלבונים שמה: מהפטרמה\ מהקטוג'\מהחזה עוף...לא חסר מקורות שומן: שקדים\ אגוזים טיבעים, טחינה,שמן זית, זיתים.. __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

13-10-08, 15:46	#20
crash666 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של crash666 הודעות: 96	לפי המאמר של גיל גרנות http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81 מצוין כי יש לצרוך על כל 500 קלוריות של תפריט בין 8-10 גרם שומן וזה כרגע קיים בתפריט שלי אז למה אני צריך להעלות את כמות השומן שאני אוכל ? ובנוגע לחלבונים הורדתי מהפסטרמה ומהחזה עוף אבל עדיין אני עומד על 220, זה גבוה מידי ?