|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
29-09-08, 12:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
הלוג של itayprz עד ה95-100 קילו (או עד שאני יחליף תוכנית)
אוקי אני ירשום פרטים
שם :איתי שם משפחה :פרץ כתובת:**-**** גיל:נושק ל18 גובה:1.85 משקל התחלתי 77 משקל נוכחי 83 משקל מטרה 95-100 תפריט  ברגע שעובר שבוע שבועים בלי שאני עולה במשקל אני מוסיף עוד פחמימות, ביום בלי אימון אני לא לוקח אבקת חלבון, ואני הזמנתי מחול קריאטין וחלבון קזאין אני מאמין שזה יגיע השבוע או שבוע הבא, תוכנית אימונים A-B-C 5-6 פעמים בשבוע A חזה + יד אחורית חזה: ליצות חזה במוט 3X10(לפעמים 4) לחיצות חזה שיפוע עליון עם דאמבלים 3X10 לחיצות חזה שיפוע תחתון 3X8 קרוס אובר 3X10 יד אחורית: דחיפת ספסל למטה 3X10 לחיצה צרפתית 3X10 לחיצות חזה אחיזה צרה 3X10 B גב + יד קידמית גב: בנט אובר ראו 4X10 ווינץ 4X10 חתירה 3X10 מסור 3X10 יד קידמית: כפיפות מרפקים עם מוט פולי תחתון בישיבה 3X10 יד יד על ספסל 3X10 פטישים 3x10 C רגליים + כתפיים רגליים: סקוואט 4X8 פשיטת רגלים 3X10 כפיפות יריכים 3X10 תאומים 3X15 כתפיים: מיליטרי פרס 3x10 הרמת דאמבלים למפנים 3X10 פולי תחתון הרמת אלכסון 3X10 הרמת מוט W לסנטר 3X10 (לטרפזים אבל אני מרגיש גם את הכתפים) אל תדאגו בקשר לחזרות אני מגוון, בדרך כלל אני עושה 6 אימונים בשבוע ABCABCX, אם שבוע לחוץ אז אני עושה 5 אם יש חג כמו השבוע אז 4, ואני לא מגיע לאימון יתר זה מוזר, קראתי על אימון יתר ויש לי את ההפך מזה יש פאמפ באימון, עולה במשקל, בהקפים,מעלה משקלים מהר קיצר אני סבבה עם זה, המטרה בהתחלה היתה להגיע ל100 קילו אבל אני לא יודע איך אני יראה אז אני ילך קודם על 95, מאז שחזרתי לאימונים העלתי 6 קילו (לפני חודש וחצי) פתחתי את הפוסט כדי ליראות את ההיתקדמות , והנה הbody space שלי אני מעדכן אותו הרבה ושמה יהיו התמונות היתקדמות שלי, http://bodyspace.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/itayprz/ טוב זהוא אני יתחיל לעדכן החל מהאימון הבא שלי, נערך לאחרונה על ידי itaiprz1, 29-09-08 בשעה 12:55. |
|
|
|
29-09-08, 13:08
|
#2 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
העיקר אתה אומר שמדריכים לא מבינים כלום אה...?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
29-09-08, 13:29
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
ציטוט:
ואם זה ביגלל מספר האימונים שאני עושה אז זה מש שמפיע עלי ומי יודע יותר טוב מימני מה משפיע עלי אתה ?!? נערך לאחרונה על ידי itaiprz1, 29-09-08 בשעה 13:33. |
|
|
|
|
|
29-09-08, 13:34
|
#4 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
חחח ברור אחי....
שנה טובה...
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
29-09-08, 13:41
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
ציטוט:
גם לך, |
|
|
|
|
|
29-09-08, 13:41
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מאיפה הבאתה את התוכנית הזו?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
29-09-08, 13:47
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
ציטוט:
את התוכנית אני לא עושה בידיוק ככה עם הסטים ככה והחזרות ככה, אין סיכוי כמעט שאני מסיים 3 סטים של 10 לפימים אני עושה פרמידות בחלק דרופ סט וסופר סט, כל מי שחושב שהתוכנית לא טובה או שאני מתאמן יותר מידי שלא יגיב, ניתן לתוצאות ליראות אם זה טוב או לא בסדר, נערך לאחרונה על ידי itaiprz1, 29-09-08 בשעה 13:50. |
|
|
|
|
|
29-09-08, 14:03
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כל הקטע זה שאנשים יגידו את דעתם ויעזרו...
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
29-09-08, 14:16
|
#9 | |||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
ציטוט:
אתה רואה ציטוט:
ותיראה למה עושים את הלוגים ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
29-09-08, 13:50
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תעשה יותר פרמידות ואל תתקע על 10 חזרות (נראה לי גם בלתי אפשרי לעשון 3 תרגילים לשריר שבכולם את על 10 חזרות..)
נראה תוכנית יותר מידי עצימה... אבל זה לפי ההרגשה שלך במיוחד שאם אתה עושה 5-6 פעמים בשבוע זה מטורף...
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
29-09-08, 13:51
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
אמרתי לא להינעל עליה,
את התוכנית אני לא עושה בידיוק ככה עם הסטים ככה והחזרות ככה, אין סיכוי כמעט שאני מסיים 3 סטים של 10 לפימים אני עושה פרמידות בחלק דרופ סט וסופר סט |
|
|
|
|
29-09-08, 14:25
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
1. איפה הגיוון בחזרות ? 6,8,10,12+ ?
2. אין טעם ועדיף שלא תעבור את ה-5 אימונים בשבוע 3. זה לא יותר מידי קלוריות ?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
|
|
|
|
29-09-08, 14:45
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
ציטוט:
אתה גם מהאלה שלא שמים לב לדברים הקטנים, רשמתי שאני מגוון מגוון היום בסקוואט עשיתי 8,8,7,6 והעלתי משקלים בין החזרות, הבנתים אני מגוון פשוט אני לא רושם בתוכנית את זה ורשמתי לא להיתיחס לזה, בקשר לאימונים אני עושה 6 בשבוע שאין לי בו כלום, למשל השבוע אני עושה 4, שבוע שעבר 5, ובקשר לקלוריות זה הרבה אבל אני מתאמן הרבה וחישבתי לפי המחשבון הזה http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=66 ואני עושה איזה 5-6 אימונים בשבוע אז זה מסתדר, (בקשר לאימונים שאני עושה 6 אני לא ההיתי ממליץ לאף אחד לעשות ככה ואני יודע שרה הרבה מאוד אבל אני מרגיש שאני מפוצץ אנרגיה כל השבוע אז יש לי כוח לזה,(יש פעמים שאין לי כוח אז אני הולך 5 פעמים בשבוע) |
|
|
|
|
|
29-09-08, 15:14
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
לא להגיב לאשכול עקב שכל הגבה היא על חזרות ואתם לא קוראים לפני שאתם רושמים תגובה אז לפני שכל האשכול יהיה על הגיוון שלי בוא נעצור פה
האשכול נועד ליראות את ההיתקדמות שלי ,בהקיפים,משקלים,משקל זהוא. |
|
|
|
|
29-09-08, 15:15
|
#15 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
אל תעבור 5 אימונים בשבוע ...
איפה הגיוון של החזרות ?  ולדעתי אולי יש טיפה מידיי קלוריות בתפריט .. אבל יש מצב שאני טועה ...
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
29-09-08, 15:21
|
#16 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מזאת התוכנה הזאת שמחשבת לך ערכים וכו ?
|
|
|
|
|
29-09-08, 15:36
|
#17 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
ציטוט:
בקשר לקלוריות אתה צודק יש לי הרבה קלוריות אבל חישבתי לפי המחשבון הזה http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=66 יוצא לי שאני מעלה באיזה 600 קלוריות אז יחסית זה בסדר ציטוט:
ואז אם תרצה לשנות אותו או להציץ בוא הוא יהיה לך במשתמש, זה האתר http://www.goleango.com/index.php |
||
|
|
|
|
29-09-08, 15:31
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,481
גיל:: 20
חדר כושר: בצבא כרגע בקושי מתאמן
|
איתי מה אתה עושה 10 חזרות !?!? סתם..
יא שחיף
__________________
 If you dont use it,you lose it מדריך כושר מוסמך מטעם וינגייט |
|
|
|
|
29-09-08, 16:57
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
ציטוט:
אתה מזלזל עזוב למה לא באתה היום חבל היה אימון בן ****. |
|
|
|
|
|
29-09-08, 16:23
|
#20 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
חחח האמת שדווקא על החזרות לא חשבתי[אני מודע לכך שמתאמן לא דבק אך ורק בחזרות שהוא קבע לעצמו בתכנית]
אבל על דברים אחרים דווקא יש לי הרבה מה לומר....אבל עזוב...אני לא נכנס לאנשים עם ראש אטום שחושבים שהם יודעים הכל...והם כל כך שפיצים שהם לא ממליצים לאף אחד לעשות את התכנית הזאת כי הם מפחדים שאנשים אחרים לא יעמדו בה אתה לא מבין כמה צחקתי על זה עכשיו...מר איתי קולמן
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
