|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
10-06-08, 18:18
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מרענן חלקית תוכנית אימונים Ab בואו לעזור
השינויים שאני רוצה לבצע הם בחזה,יד אחורית וגב.
אני 4 וחצי חודשים עם התוכנית - ועולה במשקלים אם אין טעם לשנות דברים מסויימים זו גם דעה, אני חשבתי לרענן קצת כי הבנתי שיותר מדי זמן אותה תוכנית בדיוק זה לא כדאי. חזה - מה אתם מציעים בחזה? איפה לשים דגש יותר על עליון או תחתון. רוצה להחליף את התרגיל האמצעי בנץ פרס 4x8 חזה במכונה (דחיקה קדימה) 4x10 דחיקת דאמבלים בזויית 30 מעלות 4x10 יד אחורית- קיק בק 3x10 משיכה למטה בכבלים כנגד משקל (סורי על התיאור המעפן) 3x10 מכונה ליד אחורית - שאתה מיישר מרפקים קדימה - 4x10 גב- חושב לשנות את המסור מסור 4x10 פולי עליון 4x10 חתירה במכונה 4x10 |
|
|
|
11-06-08, 14:00
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
חזה במכונה תחליף בפלייס, יד אחורית תוריד את המכונה תוסיף פשיטה צרפתית, וגב אני לא רואה דד ליפט או בנט אובר, תוסיף... ויש לך יותר מידי סטים בשביל תוכנית Ab, עדיף שתעשה 9 לשריר גדול ו6 לשריר קטן, או שתחליף לabc זאת גם אפשרות...
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
