אימון הפוגות

[eminemfan]

אני עושה את האירובי שלי אחרי האנאירובי 3 פעמים בשבוע--- ריצה על הליכון,מתחיל 10 קמש אחרי זה 12,13 עד 10 דקות,אחרי זה הליכה 4 דקות אחרי זה 10 קמש',12 וכו' ככה חצי שעה חוזר על עצמו(הפוגות)---האם הטקטיקה הזאת קרובה ל-hiit?

[Moshe]

פורסם במקור על ידי eminemfan

אני עושה את האירובי שלי אחרי האנאירובי 3 פעמים בשבוע--- ריצה על הליכון,מתחיל 10 קמש אחרי זה 12,13 עד 10 דקות,אחרי זה הליכה 4 דקות אחרי זה 10 קמש',12 וכו' ככה חצי שעה חוזר על עצמו(הפוגות)---האם הטקטיקה הזאת קרובה ל-hiit?

ממש לא , אתה יותר בכיוון של עבודה על דופק דיי ממוצע
תקרא את התגובה שהגבתי פה לבחור ותבין את העניין:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=14131
זה עיקרון של עבודה דקה על דקה
יש מגוון שיטות , כגון 60 70 80 90% דקה אחרונה 100
יש עוד שיטה של 90 60 90 60% דקה אחרונה 100
חשוב אבל לעשות 3 דקות ראשונות חימום על 60% ו3-4 דקות אחרונות על 50-60% להתקררות
ובלי שעון דופק העניין של HIIT לא שווה בשיט

[eminemfan]

טוב אז זה לא היט אבל האם יספיק לי התכנית האירובית ככה(בלי שום קשר לאנאירובי)---יומיים כדורסל,יום כדורגל,3 פעמים בשבוע ריצה על מסילה כשאני משחק עם המהירויות 30 דקות בשביל לשרוף שומנים? ועם הזמן אני יעלה בעצימות,מהירויות ואורך זמן....

[Moshe]

אתה תשרוף שומנים השאלה מה אתה מצפה מעצמך..
כמה שיותר אירובי ככה החיטוב מתקדם מהר יותר אתה יכול לעשות גם אירובי פעם בשבוע ולמשוך חיטוב למשך שנים
הכל שאלה של זמן כמה מהר אתה רוצה להיפטר מהשומן הזה ושתדע יותר מדי מהר גם לא טוב
ככה שה3 פעמים בשבוע 30 דקות זה מצויין בתור התחלה תעלה ל40 דקות מקס'
והיומיים כדורסל וכדורגל דיי בעייתי כי זה לא אירובי רצוף אתה רץ רץ רץ נגיד בכדורגל להתקפה ואז חוזר להגנה כמו פדלעה או שאתה הולך לפעמים , בהליכון זה יותר מבוקר אין לך שנייה שאתה נח כי אם תנוח אתה תיפול זה מה שאני אוהב בהליכונים גם אין לך מד קלוריות ומהירות(עזוב שזה לא מדוייק בגרוש לפחות קנה מידה).
בקיצור תעשה את השיקולים שלך ,בהצלחה.

[eminemfan]

תודה משה...