מעבר ממאסה לחיטוב-התלבטות

twingo · 04-06-08, 22:58

היום פניתי למאמן בחד"כ בכדי לקבל טיפים לגבי האימון האידיאלי לחיטוב.
הוא אומר שבתור התחלה עדיף לעשות אירובי פעמיים בשבוע.
אני אישית אחד שכבר כחצי שנה בערך עושה ריצות של 5ק"מ פעם\פעמיים בשבוע,לא כולל אירובי בחד"כ.אז מה יותר יעיל ?
דבר נוסף הוא הסטים\חזרות באימון, איך אני עובד מבחינת משקל? כלומר באיזה משקל אני צריך לעבוד פחות ממה שעבדתי עד עכשיו ומה לגבי חזרות?

twingo · 05-06-08, 09:37

מישהו?

tipakess · 05-06-08, 14:28

אצלי:
15-12 חזרות משקל בינוני
שמע אירובי עושים כדי לאכול יותר קלוריות בעיקרון כדי שלא תהיה רעב
אז תעשה ריובי אחרי אימון אבל אם גם ככה אתה עושה ריצות לא צריך
וגרעון קלורי בתפריט

buzaglo · 08-06-08, 17:58

אירובי זה לא לעשות מספר חזרות גבוהה האימון הוא אותו אימון כמו במסה רק יותר מפוצל בשביל שיהיה זמן לאירובי וכדי לא להעמיס על הגוף. כמובן שצריך להוריד מעט במשקלים על מנת למנוע פציעה אבל לא לעשות 15 חזרות לדעתי זה יותר מידי אני הייתי מציע לעשות 8-12 חזרות, ולעשות אירובי 3-4 פעמים בשבוע במשך 30-35 דקות, זה בקשר לאימונים. בקשר לתזונה תוכל למצוא באתר מדריף מצויין על תהליך החיטוב:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81
שיהיה בהצלחה =]

shoshoavi · 08-06-08, 18:02

בעיקרון בזמן חיטוב צריך לעשות 8-12 חזרות וכ-6 סטים לשריר קטן וכ-9 סטים לשריר גדול בכדי למנוע פציעות ולא להתיש את הגוף....
מומלץ לעשות אירובי אחרי אימון משקולות כי יותר אפקטיבי מבחינת שריפת השומן.

04-06-08, 22:58	#1
twingo חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של twingo הודעות: 19	מעבר ממאסה לחיטוב-התלבטות היום פניתי למאמן בחד"כ בכדי לקבל טיפים לגבי האימון האידיאלי לחיטוב. הוא אומר שבתור התחלה עדיף לעשות אירובי פעמיים בשבוע. אני אישית אחד שכבר כחצי שנה בערך עושה ריצות של 5ק"מ פעם\פעמיים בשבוע,לא כולל אירובי בחד"כ.אז מה יותר יעיל ? דבר נוסף הוא הסטים\חזרות באימון, איך אני עובד מבחינת משקל? כלומר באיזה משקל אני צריך לעבוד פחות ממה שעבדתי עד עכשיו ומה לגבי חזרות?

05-06-08, 09:37	#2
twingo חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של twingo הודעות: 19	מישהו?

05-06-08, 14:28	#3
tipakess חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של tipakess הודעות: 1,004 גיל:: 16 עוסק ב:: הנדסאי מכונות חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל	אצלי: 15-12 חזרות משקל בינוני שמע אירובי עושים כדי לאכול יותר קלוריות בעיקרון כדי שלא תהיה רעב אז תעשה ריובי אחרי אימון אבל אם גם ככה אתה עושה ריצות לא צריך וגרעון קלורי בתפריט

08-06-08, 17:58	#4
buzaglo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של buzaglo הודעות: 867 חדר כושר: C-shape	אירובי זה לא לעשות מספר חזרות גבוהה האימון הוא אותו אימון כמו במסה רק יותר מפוצל בשביל שיהיה זמן לאירובי וכדי לא להעמיס על הגוף. כמובן שצריך להוריד מעט במשקלים על מנת למנוע פציעה אבל לא לעשות 15 חזרות לדעתי זה יותר מידי אני הייתי מציע לעשות 8-12 חזרות, ולעשות אירובי 3-4 פעמים בשבוע במשך 30-35 דקות, זה בקשר לאימונים. בקשר לתזונה תוכל למצוא באתר מדריף מצויין על תהליך החיטוב: http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81 שיהיה בהצלחה =]

08-06-08, 18:02	#5
shoshoavi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של shoshoavi הודעות: 107	בעיקרון בזמן חיטוב צריך לעשות 8-12 חזרות וכ-6 סטים לשריר קטן וכ-9 סטים לשריר גדול בכדי למנוע פציעות ולא להתיש את הגוף.... מומלץ לעשות אירובי אחרי אימון משקולות כי יותר אפקטיבי מבחינת שריפת השומן.