|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
04-06-08, 19:45
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית האימונים שלי, מה את אומרים?
מספר החזרות משמאל לימין
ראשון וחמישי חזה ויד קידמית: לחיצת חזה- 12RM, 10RM, 10RM, 8RM. לחיצת חזה עליון- 12RM, 10RM, 10RM, 8RM. פלייס חזה- 10RM, 10RM, 10RM, 10RM. יד קידמית עם מוט מוט- 10RM, 10RM, 10RM, 8RM. יד קידמית משקולות- 10RM, 10RM, 10RM, 10RM. פטישים- 10RM, 10RM, 10RM, 10RM. שני ושישי גב ויד אחורית: מתח- 12RM, 10RM, 10RM, 10RM. וינץ- 10RM, 10RM, 10RM, 8RM. מסור- 10RM, 10RM, 10RM, 10RM. מקבילים- 12RM, 10RM, 10RM, 10RM. חתירה- 10RM, 10RM, 10RM, 8RM. לחיצה צרפתית- 10RM, 10RM, 10RM, 8RM. יד אחורית משקולות- 10RM, 10RM, 10RM, 10RM. יד אחורית וינץ- 12RM, 10RM, 10RM, 8RM. יום שלישי רגליים וכתפיים: סקווט בעמידה-12RM, 12RM, 10RM, 10RM. סקווט בשכיבה-12RM, 12RM, 12RM. תאומים-15RM, 15RM, 15RM, 15RM. Lunge-12RM, 10RM, 10RM, 10RM. לחיצת כתפיים מוט-12RM, 10RM, 10RM, 8RM. פלייס כתפיים-12RM, 10RM, 10RM, 10RM. דמברס כתפיים-12RM, 10RM, 10RM, 10RM. |
|
|
|
04-06-08, 23:48
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
...
|
|
|
|
|
06-06-08, 10:35
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
???
|
|
|
|
|
06-06-08, 13:19
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
...
__________________
|
|
|
|
|
06-06-08, 13:20
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
???
__________________
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
