|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
01-05-08, 20:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה לגבי צריכת שומן ליום
התפריט שלי מורכב מ2300 קלוריות ביום אימון
220-270 חלבון 200 פחמימה ולגבי השומנים, כמה מותר לאכול ביום? הכוונה עם סלט או בלילה לפני השינה? אני בדרך כלל מוסיף לארוחות אחרי אימון או בבוקר, כף טחינה גולמית 15 גרם, ויוצא לי בערך לאכול 30 גרם טחינה גולמית + כף שמן זית זה יותר מדיי? |
|
|
|
01-05-08, 20:16
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
את השומן, בתנאי שיהיה בלתי רווי (שומן איכותי, ממקורות כמו אבוקדו, שמן דגים, שמן זית, שמנים צמחיים כמו מבוטנים, שקדים וכו' כדאי להוסיף לכל ארוחה במהלך היום, אך כדאי להמנע מצריכה לאחר האימון ובבוקר מפני שיהרוס ספיגה של רכיבים אחרים שאמורים להיות זמינים לגוף בזמנים אלו. אפשר ואפילו כדאי ומומלץ להוסיף כ20-25% שומן איכותי מתוך כל ארוחה שלא בזמנים שציינתי. השומן חיוני לתהליכים כימיים רבים המתרחשים בגוף, לייצור הורמונים ומכאן גם לשריפת תאי שומן לא נחוצים ועוד.
המידע שציינתי תלוי במטרה, אבל רצוי באחוזים הללו לכל מטרה. בכל מקרה, לפי מה שציינת, עדיך לך להשאיר את הטחינה ושמן הזית לזמנים אחרים דווקא. וכן, הכמות מצויינת. |
|
|
|
|
01-05-08, 20:19
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
סבבה תודה רבה על ההסבר..
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
