|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
19-04-08, 14:26
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית האימונים שלי
טוב זהו אני עברתי דירה הדר כושר קורא לי עכשיו אני רק מחכה שתהיה לי תכנית אימונים ואני נכנס..
אז ככה בעקבות הנושא הזה: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=43738 התכנית החדשה: ABXABXX A - חזה, יד קדמית, כתפיים חזה- לחיצת חזה בשכיבה במוט (במכונה-לא צריך ספוטר) 3 סטים 12 10 8 לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה 3 סטים 12 10 8 פלייס כנגד משקולות - הרמת ידיים מהצדדים בשכיבה 3 סטים 12 10 8 יד קדמית- כפיפת מרפקים עם כבל 3 סטים 12 10 8 כפיפת מרפקים עם משקולית יד 3 סטים 12 10 8 Dumbbell concentration curl(עברית?) 3 סטים 12 10 8 כתפיים- לחיצת כתפיים במוט 3 סטים 12 10 8 הרחקת משקולות לצדדים 3 סטים 12 10 8 הרחקה לצדדים בישיבה ע"י מכשיר 3 סטים 12 10 8 B- יד אחורית, גב, רגליים גב- מתח 5 סטים 4 4 4 4 4 פולי עליון 3 סטים 12 10 8 Cable straight arm pulldown(איך קוראים לזה בעברית?) 3 סטים 12 10 8 יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 3סטים 12 10 8 Dumbbell kickback (עברית שוב?) 3 סטים 12 10 8 Cable bent-over triceps extension (עברית?) 3 סטים 12 10 8 רגליים- לחיצת רגליים 3 סטים 12 10 8 פשיטת ברכיים 3 סטים 12 10 8 חשוב להוסיף בכל אימון B אני עושה עוד 4 סטים של כפיפות בטן(2 סטים באלכסון-30 חזרות, 2 סטים רגיל 30 חזרות) וביום שבת אני גם אלך לחדר כושר ואני אעשה ריצה כדי לרדת באחוז שומן. מטרה זה בינתיים חיטוב ולאחר מכן אולי אני אתחיל מסה אם מישהו יוכל לתת לי עוד תרגילים לרגליים אני אשמח כי אני לא מכיר ממש.... תודה לאלה שהגיבו ועזרו בפעם הקודמת.  תגובות 
__________________
 20.5.08 משקל: 73 ק"ג גובה: 1.72 היקף יד: 33 ס"מ %שומן: 13~14 
|
|
|
|
19-04-08, 15:40
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תחליף יד קדמית עם יד אחורית בחלוקה
|
|
|
|
|
19-04-08, 18:30
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אין בעיה תודה אחי!
עוד הצעות?
__________________
20.5.08 משקל: 73 ק"ג גובה: 1.72 היקף יד: 33 ס"מ %שומן: 13~14
|
|
|
|
|
19-04-08, 18:33
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ממש לא אהבתי דבר ראשון אל תעשה הכל פרמידה תגוון. ואז הכל בסדר אבל אני הייתי משנה תרגילים זה תכנית קלאסית כזאת זה נראה כאילו מישהו בנה לך בלי שהוא ממש הכיר את ההרגלי אימונים שלך
__________________
|
|
|
|
|
19-04-08, 18:49
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אחת הגרועות שראיתי בלי להעליב..
קודם כל תוריד את כל הפרמידות תשים אולי 4-6 תרגילים עם פרמידה תשנה תיד קידמית עם היד אחורית שגב יהיה עם יד קידמית וחזה עם יד אחורית אתה בחיטוב למה 9 סטים ליד קידמית ועוד יום אחרי זה אתה רוצה לעשות גב יאנו מתכון סקסי לפציעה וכנ"ל לגבי יא אחורית 9 סטים?! ויש לך חזה יום לפני.. תשנה לשריר גדול 9 סטים שריר קטן 6 סטים טווח חזרות בין 8-12 ואפשר גם כמה פרמידות . רגליים מעט מידי קיצר חארם עלייך ..
__________________
|
|
|
|
|
20-04-08, 01:44
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
די די די !!! מתי תבינו שיד אחורית לא עובדת באימוני חזה ברמה כזאת שמצריכה לה מנוחה של 48 שעות?!?! נמאס כבר לראות אותכם כותבים את זה לכל אחד פה! אין שום בעיה לעבוד גב ויד אחורית ולמחרת לעבוד חזה עם יד קדמית! צא מהבועה!
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט* |
|
|
|
|
|
19-04-08, 21:49
|
#7 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Apr 2008
הודעות: 313
כללי:: Volcom - get your style
גיל:: Surf,Workout,PC...
 |
תוסיף משיכת כתפיים - טרפזים.
וכל פעם שאתה עושה אימון אתה צריך לעשות פעילות-אירובית ולא רק בשבת. |
|
|
|
|
19-04-08, 22:18
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כל אחד נותן לו תגובה שונה לא ייאמן מסכן...
אחי תכנית בסדר אין סיבה לעשות פירמידה בכל תרגיל חזרות נע בין 8-12 תגוון משקל קבוע וכו'... לגבי החלוקה זה בסדר גמור של יזיינו לך את השכל אפשר יד אחורית במקום קדמית ואפשר כמו שאתה עשית זה בסדר גמור ותעשה ככה אל תשנה... לגבי התרגילים אני גם חושב כמו Trx שמישהו בנה לך את זה כאילו בלי לדעת מה אתה רוצה... בכל מקרה אל תשנה חלוקה עשה מספר חזרות של בן אדם תתאמן חזק 4 פעמים תוריד תרגיל מהיידים (טרייספס + בייספס) וזהו. עריכה: תשנה מהר את המתח מזה 5 סטים של 4 חזרות ? בשביל מה ? שים מתח 3 סטים ועוד תרגיל נגיד מסור 2 סטים בנוסף לזה תוסיף תרגיל לרגליים סקווט או לאנגים.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
19-04-08, 23:25
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תקלוט שהוא מתאמן ABXABXX זה אומר שב-5 ימים רצוף הוא מאמן 4 פעמים יד קידמית ו-4 פעמים יד אחורית באימון של A יש לו חזה ובתוך חזה עובד הרבה מאוד יד אחורית ובאימון B יש לו אימון ישיר על יד אחורית וכנ"ל יד קידמית זה דבילי.. ואיך 9 סטים על יד קידמית ו9 סטים על יד אחורית לעזאזל ? אם הוא נותן לחזה 9 סטים זה שריר גדול בטן בכלל לא צריך 30 חזרות זה שריר כמו כל שריר אחר אפשר לעשות 15 חזרות גג עם משקל. יד אחורית, יד קידמית , כתפיים ( כל אלו שרירים קטנים ) קיבלו 9 סטים חזה קיבל 9 גב איזה 11 רגליים קיבלו 6 ( שזה השריר שמחולק להכי הרבה חלקים ) ונגיד שרגליים הוא מעפן ולא רוצה לתת להם דגש אז זה סבבה בשבילו . קיצר או ללכת לקרוא קצת אודות אימונים או למישו נורמלי שיכין לו תוכנית או שישנה פשוט לפי כל מה שאמרתי לו .. יאללה לעבודה.
__________________
|
|
|
|
|
|
20-04-08, 00:03
|
#10 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
5 ימים רצוף ? ראשון אימון שני אימון שלישי חופש רביעי אימון חמישי אימון איפה רצוף תגיד לי ? 2 אימונים רצוף וזהו אבל לא קשור סתם טעות בכתב בכל מקרה הוא מאמן פעמיים קדמית ופעמיים אחורית ופעמיים כל שריר אחר בשבוע... ויש לך טעות חזה לא עובד המון...בכלל שאומרים חזה זה עובד על יד אחורית יותר מאשר חזה לא ? תפסיק לדבר שטויות מה אתה חושב שעושים חזה אז היד אחורית עובדת כמו :):):):) ? כן יד אחורית עובדת אבל לא ברמה שאתה חושב כנל לגבי מקבילים שאומרים שזה תרגיל גם לחזה זיון שכל יש אחיזה שונה לחזה אבל מקבילים צר זה עובד על חזה קצת יותר בולט בהמון יד אחורית ובכל זאת עושים חזה יום אחרי. בכל מקרה זה לא דבילי ולא כלום תפסיק לדבר שטויות אני (ועוד הרבה אנשים) הייתי עושה את החלוקה הזאת אחלה חלוקה אתה אשכרה חי בסרט שאם אימנת חזה אז לא תוכל לאמן יד אחורית יום אחרי צא מהסרט גבר אנחנו לא נקבות אתה יודע. לגבי הבטן לדעתי סבבה :\ לגבי הרגליים ושאר הסטים והכל או שאתה משחק אותה או לא יודע מה ... מה אתה אשכרה לא רואה שכתבתי לו להוריד סטים תרגילים ולהוסיף עובר עליך משהו גבר ?
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
20-04-08, 00:28
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואולי אתה לא יודע לעבוד או שהמשקלים שלך קלים מידי אבל שאתה דוחק חזה היד אחורית עובדת כמו בובלה 2. אני בעצמי עבדתי בשיטה הזאת של חזה עם יד קידמית וגב עם יד אחורית והלך לי סבבה מאוד ואני מעדיף לעבוד ככה אבל לא שיש לי 9 סטים ליד קידמית אחרי אימון גב עם כביכול 11 סטים מי מאמן שריר קטן 9 סטים על עבודה של AB ועוד מתאמן מתחיל מילא זה היה ABC מתאמן מנוסה שכבר יודע מה הולך או מה לא.. או שהוא היה רוצה לתת דגש לשריר קטן מסויים אבל לא ככה מתאמנים וביחוד לא עם פרמידה כל האימון כמו טמבל . 3. תוכנית כמו שהוא בנה מתאמיה ל- AXBXAXX שבוע אחרי זה BXAXBXX 4. אחי הוא בחיטוב אני הייתי הולך על לשים חזה ויד אחורית באותו אימון הוא גם ככה חלש ועדיף לא לעבוד יותר מידי ימים על אותו שריר. 5. בטן נגיד אפשרי לא כזה נורא כי הוא בחיטוב אבל למאסה זה חרא ככה לעבוד 6. אני אומר לו לזרוק תתוכנית הגועל נפש הזאת לפח ולעשות משו מהתחלה עם כל הטיפים שכתובים לו פה ולהתמקד 6-7 סטים לשריר קטן 8-10 סטים לשריר גדול בלי יותר מידי פרמידות לשים תרגילים שונים לגב ולא 5 סטים של 4 ואם הוא חלש במתח שיעזוב את זה בחיטוב אם הוא יכול 12 חזרות 3 סטים שיעשה אבל הוא לא יכול למה אחרת לא היה כותב 5 סטים של 4 חזרות להוסיף תריגלים לרגליים טווח חזרות בין 8-12 חזרות ואני מקווה שבנוגע לאירובי הוא יודע מה הוא עושה למה הוא כתב שבשבת הוא הולך למכון כדאי לרוץ.. אני מציע עוד פעמיים - שלוש לרוץ..
__________________
|
|
|
|
|
|
20-04-08, 00:32
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תנסה את הדבר הבא: אימון 1 -לחיצת חזה לכשל - מנוחה של 3 דקות ופושדאון לכשל. אימון 2- פושדאון לכשל. תראה איפה תרים יותר משקל. |
|
|
|
|
|
20-04-08, 00:53
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
*תוריד תרגיל אחד ליד קדמית. *תוריד 2 סטים בערך בכתפיים *בחזה את התרגיל השני תעשה בשיפוע חיובי *בגב תוריד 2 סטים מהמתח *ביד אחורית תוריד תרגיל וברגליים אתה יכול להוסיף את הכפיפת ברך אלה שאמרו שלא טוב לאמן חזה עם יד קדמית כי באימון לאחר מכן היד קדמית לא נחה ועובדת בתרגילי הגב:  
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט* |
|
|
|
|
|
20-04-08, 00:55
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-04-08, 01:13
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט* |
|
|
|
|
|
20-04-08, 12:14
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
לא ציפיתי לכל כך הרבה תגובות האמת...
תודה רבה לאלה שעזרו וחבל שהאשכול נהרס, אני קראתי את כל התגובות ואני אנסה לשפר 
__________________
20.5.08 משקל: 73 ק"ג גובה: 1.72 היקף יד: 33 ס"מ %שומן: 13~14
|
|
|
|
|
20-04-08, 12:29
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
התכנית שלי זה Ab חזה יד אחורית כתפיים B רגליים גב יד קדמית
ואני עושה 9 סטים לשריר קטן ו7 לכתפיים ו12 לשריר גדול מישהו מוכן להסביר לי למה זה רע? כי אני רואה הרבה רושמים צריך 8-10 לגדול ו6 לקטן =\ |
|
|
|
|
20-04-08, 12:51
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עכשיו תענה לי על השאלה, אתה גודל עם סוג תכנית כזאת? יש התקדמות?
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט* |
|
|
|
|
|
20-04-08, 15:35
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
נגיד והוא גודל .. אז תמיד אפשר לגדול עוד.. ויכול להיות גם שהוא מחשיב את הסטים של החימום עם משקלים קלים בתוך הרוטציה של 12 סטים לשריר גדול... ובפעם הרביעית אם תיקרא מה שכתבתי אין שום בעיה לעבוד חזה עם יד קידמית והפוך.. לא שללתי את זה .. לדעתי זה פחות טוב. כל מקרה לגופו
__________________
|
|
|
|
|
|
21-04-08, 12:15
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה אני צריך לשנות? תמיד חשבתי שאם אני יעשה יותר סטים השריר יתאמן יותר וככה יתפתח יותר >< |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
