HardCore MASS - יאללה נמאס מנקי מעלים הילוך !

look · 13-04-08, 11:30

תפריט:

ארוחת בוקר:
30 גרם שיבולת שועל לפני בישול
200 מ"ל חלב
60 גר' דגני פיטנס
חצי סקופ אבקת חלבון אופטימיום
בננה
5 תותים
25 גר' שקדים
5 גר' קריאטין

958.7 ק'
32.2 ח'
161.8 פ'
19.25 ש'

ביניים (בית ספר):
2 פרוסות לחם קל
4 פרוסות פסטרמה

106.75 ק'
12.5 ח'
10 פ'
1.61 ש'

ביניים (בית):
100 גרם אורז לבן
60 גר' דגני פייבר 1
200 מ"ל חלב 1 אחוז
תפוז

380 ק'
70.2 פ'
11.7 ח'
2.7 ש'

לפני המכון:
קערת פירות (תפוח, אגס, 3 תותים ובננה)
2 פרוסות לחם קל
2 פרוסות גבינה צהובה
1 טבליה גואראנה (30-45 דק' לפני האימון)
5 גר' קריאטין

398 ק'
68.4 פ'
21.5 ח'
3.7 ש'

מיד לאחר המכון:
סקופ וחצי חלבון אופטימיום 35. גר' חלבון
70 גר' סוכר ענבים 63 גר' פחממה
5 גר' קריאטין

אחרי המכון:
200 גר' חזה עוף מטוגן ללא שמן
150 גר' תפו"א מבושל
2 מלפפונים + עגבניה
25 גר' זיתים

568 ק'
39.2 פ'
50.6 ח'
4.5 ש'

ארוחה לפני השינה:
100 גרם תירס ללא סוכר
3 חלבוני ביצה + חלמון ביצה אחד
סלט (1 עגבניה 2 מלפפון)
100 מ"ל חלב 1 אחוז
50 גרם זיתים
5 גר' שקדים

425 ק'
21.15 ח'
37.5 פ'
19.95 ש'

בימים ללא אימון, טבלית הגוארנה ושתי מנות הקריאטין (אחת שלפני האימון ואחת שאחרי האימון) מתבטלים.

כללי:

2863.5 ק'
184.65 גר' חלבון - 738.6 קלוריות חלבון. (33.333% מהתפריט)
389.1 גר' פחממה - 1556.4 קלוריות פחממה (51% מהתפריט)
53.21 גר' שומן - 478.89 קלוריות שומן (15.777% מהתפריט)

תכנית אימונים:

A - חזה יד קדמית רגליים
חזה:
דחיקה כנגד מוט שטוח 6x4
דחיקה כנגד משקולות 8x2
דחיקה בשיפוע חיובי כנגד מוט 10x4
פלייס כנגד משקולות 12x2

יד קדמית:
כפיפה כנגד מוט דאבליו 7x3
כפיפה ברוורס כנגד מוט דאבליו 9x3
כפיפה כנגד משקולות בודדות 12x3

רגליים:
סקוואט חפשי עם מוט 8x4
פשיטת רגליים במכונה 10x3
כפיפת רגליים במכונה 8x3
תאומים 6x2

B - גב כתפיים יד אחורית
גב:
מתח MAXx2
בנט אובר 6x4
פולי רחב לפנים 10x2
חתירה כנגד פולי תחתון משיכה לטבור 8x3
פול אובר כנגד דאמבל 10x3

כתפיים:
מילטרי פרס 8x4
חתירה בעמידה 8x3
הרחקת כתפיים לצדדים 8x3

יד אחורית:
פשיטת מרפקים 9x3
דיפס DEEPS 8x4
מקבילים 12x3

C - יד קדמית יד אחורית
יד אחורית:
פשיטת מרפקים 9x3
דיפס DEEPS 8x4
מקבילים 12x3
לחיצה צרפתית 7x4

יד קדמית:
כפיפה כנגד מוט דאבליו 7x4
כפיפה ברוורס כנגד מוט דאבליו 9x3
כפיפה כנגד משקולות בודדות 12x4
כפיפה כנגד מוט בעמידה 8x3

סדר אימונים:

יום א' - אימון A, בטן, 15-20 דק' אירובי.
יום ב' - אימון B, אמות, 15-20 דק' אירובי.
יום ג' - מנוחה טוטאלית.
יום ד' - אימון A, בטן, ללא אירובי.
יום ה' - מנוחה טוטאלית.
יום ו' - אימון C, 15-20 דק' אירובי.

בשבוע הבא, מתחילים ביום ראשון אימון B, יום שני אימון A ויום רביעי אימון B.

המטרה היא לתת דגש לידיים. הסגנון היא סגנון אימון AB רק עם תוספת של אימון ידיים פעם בשבוע.

CriminaL · 13-04-08, 11:47

קלוריות לא מדוייקות הארוחות בוקר בחיים לא 900 קלוריות
קלוריות ביום אימון יש לך 2600-2700~

look · 13-04-08, 11:55

60 גר' פיטנס 298 ק'
30 גר' ש"ש 115.7 ק'
200 מ"ל חלב 1 אחוז 86 ק'
בננה 92 ק'
5 תותים 165 ק'
25 גר שקדים 139.5 ק'
חצי סקופ אופטימיום 55 ק'
951.7 ק' סה"כ.

CriminaL · 13-04-08, 12:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי look

60 גר' פיטנס 298 ק'
30 גר' ש"ש 115.7 ק'
200 מ"ל חלב 1 אחוז 86 ק'
בננה 92 ק'
5 תותים 165 ק'
25 גר שקדים 139.5 ק'
חצי סקופ אופטימיום 55 ק'
951.7 ק' סה"כ.

זה אולי 30 קלוריות

Arsan · 13-04-08, 12:38

אחרי המכון:
200 גר' חזה עוף מטוגן ללא שמן
150 גר' תפו"א מבושל
2 מלפפונים + עגבניה
25 גר' זיתים

568 ק'
39.2 פ'
50.6 ח'
4.5 ש'

רק בחזה עוף יש 6 גרם שומן
ובזייתים יש עוד 4 גרם
רק בחזה עוף יש 60 גרם חלבון (בתפוח אדמה עוד ~10)
לא נתפס לקטנות , כן

?

vava_g · 13-04-08, 13:02

60 גר' פיטנס 298 קלוריות?
נשמע קצת יותר מידי

Playa · 13-04-08, 13:21

נתונים?

look · 13-04-08, 17:33

אני יושב פה עם קופסאות ובודק והכל פיקס. וירדן התותים זה באתר כתוב.

נתונים:
גיל 16
גובה 176-77
משקל 76
אחוז שומן 12-13
היקף יד 34

CriminaL · 13-04-08, 19:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי look

אני יושב פה עם קופסאות ובודק והכל פיקס. וירדן התותים זה באתר כתוב.

נתונים:
גיל 16
גובה 176-77
משקל 76
אחוז שומן 12-13
היקף יד 34

איזה אתר איזה נעליים תות ממוצע זה 5 קלוריות.

look · 13-04-08, 19:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי CriminaL

איזה אתר איזה נעליים תות ממוצע זה 5 קלוריות.

'סעמק נו תבדוק אפילו אתה
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=96&Page=1

CriminaL · 13-04-08, 19:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי look

'סעמק נו תבדוק אפילו אתה
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=96&Page=1

חחח עיוור אתה הא? ל-100 ג' 33 קלוריות...

look · 13-04-08, 19:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי CriminaL

חחח עיוור אתה הא? ל-100 ג' 33 קלוריות...

BACK TO THE PEN..

ררררר יצאתי דביל פצצות..

Rendi Orton · 13-04-08, 18:38

כל הכבוד גבר!!!
גם אני מתחיל עכשיו מסה מלוכלכת.
הכי טוב

בקשר לתכנית אימון אני פחות מבין בזה.
בקשר לתפריט:
לפי דעתי תוריד מעט מהחלבון ותוסיף לפחמימות,יותר חלבון לא בהכרח ישפיע על קצב ההתקדמות שלך,עדיף לעלות בכמות הפחמימה,תדאג לאכול 1.8-2גרם חלבון לכל קילו גוף,ואת השאר תוסיף בפחמימה,השומן שלך גם יחסית נמוך אתה צריך בסביבות גרם שומן לכל קילו גוף,והתחזוקה שלך גם ככה גבוה,אז במקומך לא הייתי מהסס להוסיף עוד קלוריות להשלים פחמימות,אבל זה כבר החלטה שלך בתפריט,בהצלחה

shment · 13-04-08, 18:46

מצטער לאכזב אותך אבל לפי כמות האוכל, הנתונים והאימונים שלך העלייה שלך לא תיהיה מלוכלכלת בכלל. אם בכלל

look · 13-04-08, 19:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shment

מצטער לאכזב אותך אבל לפי כמות האוכל, הנתונים והאימונים שלך העלייה שלך לא תיהיה מלוכלכלת בכלל. אם בכלל

אני לא בונה על להעלות 20 קילו בשבועיים.. אני לא מלכלך כמו מטורף.. אני עולה.. יותר מהר מנקי אבל אחרי חודש וקצת בנקי יוצאות לי העיניים מהמקום אין לי כח לזה אז שמתי עוד 500 קלוריות ככה..

shment · 13-04-08, 20:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי look

אני לא בונה על להעלות 20 קילו בשבועיים.. אני לא מלכלך כמו מטורף.. אני עולה.. יותר מהר מנקי אבל אחרי חודש וקצת בנקי יוצאות לי העיניים מהמקום אין לי כח לזה אז שמתי עוד 500 קלוריות ככה..

כמה קלוריות אתה חושב שאתה שורף ביום?

DropDead · 16-04-08, 21:02

חחח הורג אותי שכתוב "נמאס מנקי מעלים הילוך" ויש בתפריט הזה בלחץ 2500 קל'

vava_g · 13-04-08, 19:52

חח אחי התותים 33 קלוריות ל100 גרם
לא לכל אחד
5 תותים זה באמת בלחץ 30 קלוריות

**P-a-n-1-c** · 13-04-08, 19:54

איך הגעת בבוקר ל958 קלוריות??? אתה חי בסרט

Sugarzaza · 22-04-08, 18:57

נראה כמו תפריט חיטוב

13-04-08, 11:30	#1
look חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של look הודעות: 1,550	HardCore MASS - יאללה נמאס מנקי מעלים הילוך ! תפריט: ארוחת בוקר: 30 גרם שיבולת שועל לפני בישול 200 מ"ל חלב 60 גר' דגני פיטנס חצי סקופ אבקת חלבון אופטימיום בננה 5 תותים 25 גר' שקדים 5 גר' קריאטין 958.7 ק' 32.2 ח' 161.8 פ' 19.25 ש' ביניים (בית ספר): 2 פרוסות לחם קל 4 פרוסות פסטרמה 106.75 ק' 12.5 ח' 10 פ' 1.61 ש' ביניים (בית): 100 גרם אורז לבן 60 גר' דגני פייבר 1 200 מ"ל חלב 1 אחוז תפוז 380 ק' 70.2 פ' 11.7 ח' 2.7 ש' לפני המכון: קערת פירות (תפוח, אגס, 3 תותים ובננה) 2 פרוסות לחם קל 2 פרוסות גבינה צהובה 1 טבליה גואראנה (30-45 דק' לפני האימון) 5 גר' קריאטין 398 ק' 68.4 פ' 21.5 ח' 3.7 ש' מיד לאחר המכון: סקופ וחצי חלבון אופטימיום 35. גר' חלבון 70 גר' סוכר ענבים 63 גר' פחממה 5 גר' קריאטין אחרי המכון: 200 גר' חזה עוף מטוגן ללא שמן 150 גר' תפו"א מבושל 2 מלפפונים + עגבניה 25 גר' זיתים 568 ק' 39.2 פ' 50.6 ח' 4.5 ש' ארוחה לפני השינה: 100 גרם תירס ללא סוכר 3 חלבוני ביצה + חלמון ביצה אחד סלט (1 עגבניה 2 מלפפון) 100 מ"ל חלב 1 אחוז 50 גרם זיתים 5 גר' שקדים 425 ק' 21.15 ח' 37.5 פ' 19.95 ש' בימים ללא אימון, טבלית הגוארנה ושתי מנות הקריאטין (אחת שלפני האימון ואחת שאחרי האימון) מתבטלים. כללי: 2863.5 ק' 184.65 גר' חלבון - 738.6 קלוריות חלבון. (33.333% מהתפריט) 389.1 גר' פחממה - 1556.4 קלוריות פחממה (51% מהתפריט) 53.21 גר' שומן - 478.89 קלוריות שומן (15.777% מהתפריט) תכנית אימונים: A - חזה יד קדמית רגליים חזה: דחיקה כנגד מוט שטוח 6x4 דחיקה כנגד משקולות 8x2 דחיקה בשיפוע חיובי כנגד מוט 10x4 פלייס כנגד משקולות 12x2 יד קדמית: כפיפה כנגד מוט דאבליו 7x3 כפיפה ברוורס כנגד מוט דאבליו 9x3 כפיפה כנגד משקולות בודדות 12x3 רגליים: סקוואט חפשי עם מוט 8x4 פשיטת רגליים במכונה 10x3 כפיפת רגליים במכונה 8x3 תאומים 6x2 B - גב כתפיים יד אחורית גב: מתח MAXx2 בנט אובר 6x4 פולי רחב לפנים 10x2 חתירה כנגד פולי תחתון משיכה לטבור 8x3 פול אובר כנגד דאמבל 10x3 כתפיים: מילטרי פרס 8x4 חתירה בעמידה 8x3 הרחקת כתפיים לצדדים 8x3 יד אחורית: פשיטת מרפקים 9x3 דיפס DEEPS 8x4 מקבילים 12x3 C - יד קדמית יד אחורית יד אחורית: פשיטת מרפקים 9x3 דיפס DEEPS 8x4 מקבילים 12x3 לחיצה צרפתית 7x4 יד קדמית: כפיפה כנגד מוט דאבליו 7x4 כפיפה ברוורס כנגד מוט דאבליו 9x3 כפיפה כנגד משקולות בודדות 12x4 כפיפה כנגד מוט בעמידה 8x3 סדר אימונים: יום א' - אימון A, בטן, 15-20 דק' אירובי. יום ב' - אימון B, אמות, 15-20 דק' אירובי. יום ג' - מנוחה טוטאלית. יום ד' - אימון A, בטן, ללא אירובי. יום ה' - מנוחה טוטאלית. יום ו' - אימון C, 15-20 דק' אירובי. בשבוע הבא, מתחילים ביום ראשון אימון B, יום שני אימון A ויום רביעי אימון B. המטרה היא לתת דגש לידיים. הסגנון היא סגנון אימון AB רק עם תוספת של אימון ידיים פעם בשבוע. __________________ לא סופר שומן רווי רעל רעל רעל לא להפסיק גם כשרע רעלללללל תעשו מצווה ותיכנסו מתחתי: http://bux.to/?r=rotemtz Sometime life gets you down, Just KEEP EATING

13-04-08, 11:47	#2
CriminaL חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של CriminaL הודעות: 2,501	קלוריות לא מדוייקות הארוחות בוקר בחיים לא 900 קלוריות קלוריות ביום אימון יש לך 2600-2700~ __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

13-04-08, 11:55	#3
look חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של look הודעות: 1,550	60 גר' פיטנס 298 ק' 30 גר' ש"ש 115.7 ק' 200 מ"ל חלב 1 אחוז 86 ק' בננה 92 ק' 5 תותים 165 ק' 25 גר שקדים 139.5 ק' חצי סקופ אופטימיום 55 ק' 951.7 ק' סה"כ. __________________ לא סופר שומן רווי רעל רעל רעל לא להפסיק גם כשרע רעלללללל תעשו מצווה ותיכנסו מתחתי: http://bux.to/?r=rotemtz Sometime life gets you down, Just KEEP EATING

13-04-08, 13:02	#6
vava_g חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של vava_g הודעות: 269 כללי:: ולדי גיל:: 17 חדר כושר: ג'ים קלאב	60 גר' פיטנס 298 קלוריות? נשמע קצת יותר מידי __________________

13-04-08, 13:21	#7
Playa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Playa הודעות: 565	נתונים? __________________

13-04-08, 12:38	#5
Arsan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של Arsan הודעות: 830	אחרי המכון: 200 גר' חזה עוף מטוגן ללא שמן 150 גר' תפו"א מבושל 2 מלפפונים + עגבניה 25 גר' זיתים 568 ק' 39.2 פ' 50.6 ח' 4.5 ש' רק בחזה עוף יש 6 גרם שומן ובזייתים יש עוד 4 גרם רק בחזה עוף יש 60 גרם חלבון (בתפוח אדמה עוד ~10) לא נתפס לקטנות , כן ?

13-04-08, 17:33	#8
look חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של look הודעות: 1,550	אני יושב פה עם קופסאות ובודק והכל פיקס. וירדן התותים זה באתר כתוב. נתונים: גיל 16 גובה 176-77 משקל 76 אחוז שומן 12-13 היקף יד 34 __________________ לא סופר שומן רווי רעל רעל רעל לא להפסיק גם כשרע רעלללללל תעשו מצווה ותיכנסו מתחתי: http://bux.to/?r=rotemtz Sometime life gets you down, Just KEEP EATING

13-04-08, 18:38	#13
Rendi Orton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Rendi Orton הודעות: 2,107 גיל:: 15	כל הכבוד גבר!!! גם אני מתחיל עכשיו מסה מלוכלכת. הכי טוב בקשר לתכנית אימון אני פחות מבין בזה. בקשר לתפריט: לפי דעתי תוריד מעט מהחלבון ותוסיף לפחמימות,יותר חלבון לא בהכרח ישפיע על קצב ההתקדמות שלך,עדיף לעלות בכמות הפחמימה,תדאג לאכול 1.8-2גרם חלבון לכל קילו גוף,ואת השאר תוסיף בפחמימה,השומן שלך גם יחסית נמוך אתה צריך בסביבות גרם שומן לכל קילו גוף,והתחזוקה שלך גם ככה גבוה,אז במקומך לא הייתי מהסס להוסיף עוד קלוריות להשלים פחמימות,אבל זה כבר החלטה שלך בתפריט,בהצלחה

13-04-08, 18:46	#14
shment חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של shment הודעות: 227	מצטער לאכזב אותך אבל לפי כמות האוכל, הנתונים והאימונים שלך העלייה שלך לא תיהיה מלוכלכלת בכלל. אם בכלל

16-04-08, 21:02	#17
DropDead חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של DropDead הודעות: 1,985	חחח הורג אותי שכתוב "נמאס מנקי מעלים הילוך" ויש בתפריט הזה בלחץ 2500 קל'

13-04-08, 19:52	#18
vava_g חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של vava_g הודעות: 269 כללי:: ולדי גיל:: 17 חדר כושר: ג'ים קלאב	חח אחי התותים 33 קלוריות ל100 גרם לא לכל אחד 5 תותים זה באמת בלחץ 30 קלוריות __________________

13-04-08, 19:54	#19
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	איך הגעת בבוקר ל958 קלוריות??? אתה חי בסרט

22-04-08, 18:57	#20
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	נראה כמו תפריט חיטוב __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)