עזרה בתפריט

[MeRliin]

אהלן,
אני מתאמן כבר חודשיים +.
משקל: 55
גובה: 1.80 -
גיל: 16.5

התפריט:

בוקר:
שייק גיינר עם שתי כוסות מים.
דייסת שיבולת שועל
קצת אגוזים

בבצפר:
סנדוויץ עם ביצה וקוטג/גבינה לבנה.
סנדוויץ עם טונה וקוטג'.
סנדוויץ עם חמאת בוטנים.
בקבוק 750 מ"ל מים.

ארוחת צהריים:
ארוחה בשרית+פחמימות (אורז, קוסקוס וכו')+ ירקות + כוס מים.

בין הארוחות:
שתי פרוסות לחם או אורז וכו' + קוטג או טונה + ירקות + כוס מים.
אם זה יום של אימון אז במקום זה אני לוקח אחרי האימון עוד שייק גיינר עם שתי כוסות מים.

ארוחת ערב:
ארוחה בשרית+פחמימות (אורז, קוסקוס וכו')+ ירקות + כוס מים.

איפה אני יכול לשפר ? תודה מראש

[לוזון]

על מה אתה עובד??
חיטוב או מסה??

[Big_Hand]

לפי הנתונים שהוא נתן די ברור שמאסה...

[king l8]

לפי המשקל והגובה זה נראה מסה..
אני טועה?

[BodyKilo]

מה הערכים של כל התפריט הזה ומה הbmr?

[MeRliin]

מסה, חשבתי שזה ברור
מה זה bmr ?

[BodyKilo]

קצב חילוף החומרים שלך בכללי והקלוריות שאתה שורף במנוחה...

http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=619

ותביא בנוסף את הערכים של התפריט שבנית, כמות הקלוריות, חלבונים, פחמימות ושומנים...

בכל מקרה.. אם אתה לא יודע אז בכללי זה נראה סבבה, רק חשוב לדעת כמה קלוריות ומה הערכים זה...
נסה לחשב פה פחות או יותר -
http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9

שתי מנות הגשה גיינר אני רואה... בהצלחה.

[MeRliin]

Bmr: 1590.5475
90 חלבון ביום בערך.
קלוריות ופחמימות אין לי ממש כוח לחשב :<

[superguitar]

תפריט בסדר בינוני יש לך גרעון של קצת מעל ה-500

[MeRliin]

גרעון ? :p