|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
29-03-08, 19:32
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עלייה במסה-חדש בתחום
שלום לכולם,
קראתי וחרשתי כל פיסת מידע בפורום בפרט ובגוגל בכלל. אני גובה 1.70 ושוקל 55~ ורוצה לעלות ולפתח שרירים ומסה. אני די "שחיף" מה שנקרא. אני מעדיף שלא להשתמש באבקות חלבונים למיניהם מסיבות כאלו ואחרות, והבנתי שאני צריך להכין לי תפריט מסודר כי ללא תזונה נכונה אני יכול להתאמן שנים ולא להתפתח. יש לציין שאני מתאמן כבר כמה חודשים, אבל זה היה בגדר 'חובבני', ולא על פי תזונה מסויימת. לא פלא שלא עליתי במשקל ובמסת שריר. בשבוע האחרון התחלתי לקחת את עצמי בידיים, ואחרי כל אימון אני אוכל 2 ביצים (את החלבון, לא החלמון שהבנתי שהוא לא הכי בריא), ואני מתכוון כל יום, יום-יום לאחר אימון לקחת 2 ביצים ופרוסת טונה. -אני מתאמן כל יום, אבל יום אימון קשה, ויום אימון קל, לא משהו רציני כך שאין עומס על השרירים-. האם זה יספיק כדי לעלות במסה ולפתח שרירים? 2 ביצים ופרוסת טונה אחרי אימון (הבנתי שאחרי האימון זה הזמן הקריטי ביותר לאכילת חלבונים, שכן השריר בונה את עצמו לאחר האימון). אשמח לעצות, אלעד. |
|
|
|
29-03-08, 20:38
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
נכון זה מעצבן לשמוע אבל ממה שכתבת לדעתי לא קראת את המאמרים הנכונים.
התובנה הראשונה שלך נכונה - בשביל תוצאות צריך תכנון! כמה כלים לדרך: 1.תקרא את המאמרים שבאתר 2.תכין תוכנית תזונה 3.תעזר במדריך חדר כושר שיבנה לך תוכנית אימונים מסודרת 4.תעלה את הכל לאתר ונעזור לך משם... בהצלחה! |
|
|
|
|
29-03-08, 21:10
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בעייתי מאוד..!
ככה לא גודלים אחי אתה צריך תפריט מסודר |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
