|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
20-02-08, 20:53
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב שביניתי בעצמי.. תגידו לי בבקשה אם הוא טוב
זה מדריך החיטוב שבניתי לעצמי:
7:00: 2 פרוסות לחם חיטה מלאה וחצי גביע 0.5% קוטג' 10:00: 2 פרוסות לחם חיטה מלאה עם 2 פרוסות פסטרמה 13:00: 2 פרוסות לחם קל עם 2 פרוסות גבינה צהובה 16:00: אורז\פסטה\תפוח אדמה 200 גרם וחזה עוף בתנור 150 גרם 17:00: אימון 19:00: סוף אימון קופסת טונה במים\גביע קוטג 0.5% עם 5 תמרים 22:00: סלט עם גיל ופרוסת לחם. ערכים: קלוריות 1781 חלבון 140 גרם שומן 30.4 גרם[ פחמימות 233 גרם כולסטרול 270 מ"ג סיבים תזונתיים 14.7 גרם[ חשוב לציין שעד 4 אני בבית הספר זה למה אני אוכל לחם. אני שוקל 75 הגובה שלי 176 ס"מ אחוזי שומן 17% בן 16 תודה לעוזרים עריכה: אני גם עושה אירובי O_ם |
|
|
|
20-02-08, 20:56
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 973
כללי:: אני זה אני
גיל:: 16
עוסק ב:: גרבצן
חדר כושר: אנרגים
|
לדעתי יותר מידי פחמימות..
|
|
|
|
|
20-02-08, 21:06
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תוותר על הגבינה צהובה יש בזה המון שומן אחי
|
|
|
|
|
20-02-08, 21:09
|
#4 |
|
Guest
|
לדעתי אחלה תפריט .
הפחמימה לא כל כך משנה העיקר המאזן הקלורי הסופי. למרות שאת הגבינה צהובה היתי מחליף במשהו אחר. |
|
|
|
20-02-08, 21:21
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
במה אפשר להחליף את הגבינה הצהובה?
|
|
|
|
|
20-02-08, 21:26
|
#6 |
|
Guest
|
גבינה למריחה של שטראוס 5 אחוז שומן.יש עוד אני יחשוב וירשום פה.
|
|
|
|
20-02-08, 21:30
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
את הגבינה צבובה תחליף בגבינה לבנה 0.5 % אחלה דבר
|
|
|
|
|
20-02-08, 21:32
|
#8 | |
|
Guest
|
ציטוט:
   |
|
|
|
|
20-02-08, 21:34
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
חחח נחמד מאווד
|
|
|
|
|
20-02-08, 21:49
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
פי כמה לחם וזה כל כך קצת פחמימות
אני מנסה להימנע :| לחם שיפון כנראה יותר כבד מלחם קל |: עדיף לעבוד לפת אורז וזהו |
|
|
|
|
20-02-08, 23:02
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אין לך מספיק חלבון יחסית למה שאתה שוקל
|
|
|
|
|
20-02-08, 23:07
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
עוד חלבון אחי.. אם אני לא טועה בחיטוב אמור להיות יחס של 2.5:1 לק"ג:חלבון
__________________
לא סופר שומן רווי  רעל רעל רעל לא להפסיק גם כשרע רעלללללל  תעשו מצווה ותיכנסו מתחתי: http://bux.to/?r=rotemtz Sometime life gets you down, Just KEEP EATING |
|
|
|
|
21-02-08, 07:13
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
תודה לכולם. הדבר היחדי שלא בסדר זה החלבון שקצת חסר? אם כן אני יוסיף
|
|
|
|
|
21-02-08, 14:45
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
מקפיץ*
|
|
|
|
|
21-02-08, 18:43
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
מקפיץ* פעם אחרונה
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
