|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
18-02-08, 22:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
תוכנית חדשה
לקחתי תתוכנית שהיתה באתר ושינתי חלק מהתרגילים כדי שיתאים לי
זאת התוכנית אימון A: לחיצת חזה כנגד דאמבלים 4X6 קרוס אובר חזה 2X8 לחיצת חזה עם דאמבלים בזווית 30 מעלות 4X10 פלייס בזווית כנגד משקולות 2X12 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4X7 כפיפת מרפקים בעמידה כנגד משקולות בודדות 4X9 רגליים: סקוואט חופשי עם מוט 4X8 פשיטת רגליים במכונה 3X10 כפיפת רגליים במכונה 3X8 אימון B: מתח – 1-2 סטים של מקסימום פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4X6 פולי רחב לפנים 2X10 חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3X8 פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר 3X10 כתפיים: מיליטרי פרס כנגד מוט 4X8 הרמת מוט w לפנים 3X8 משיכת כבלים לצדדים 3X8 יד אחורית: פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3X9 לחיצה צרפתית 3X8 מתבילית 3X10 מה אתם חושבים עליה |
|
|
|
19-02-08, 15:58
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוריד תרגיל ביד אחורית ותוריד 1-3 סטים לכתף.
הייתי מוריד סט אחד מכל תרגיל ביד קדמית ומוסיף 2 סטים של כפיפה במיד פוזישין (פטישים) אבל זה שיקול שלך
__________________
|
|
|
|
|
19-02-08, 16:35
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
בכתפיים אני יריד סט במשיכת כבלים לצדדים
וביד קידמית אני יוריד את 2 הסטים לפי מה שהבנתי פטישים עובד חזק על האמה ופחות על הביסיפ והאמה עובדת בהרבה תרגילים אז אני ישאיר אותם עם 3 סטים כל אחד. |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
