רגליים - בעיקר לחברה שאוהבים אטלטיקה ומשקל גוף.

Nimrod · 06-12-06, 22:26

אוקי חברה, אין לי זמן לפרט אז אני אציב את העובדה שאני לא יכול להתאמן במכון רגליים, לא מכונות ולא חופשי.
1. אני מתלבט בין אימון של ספרינטים או קפיצות או איזה רעיון מהאטלטיקה, או אימון משקל גוף.
אשמח להצעות לתרגילי משקל גוף, תוכניות למסה של אטלטיים, יהיה מעולה אפילו תוכניות עם הסבר איך הולך הסטים, מה הטווח לכוח, מסה, תוכניות מפורסמות בתחום ועוד..
כל מי שמבין ויכול לעזור אשמח.
(כל מה שעובד על רגליים לא במכון)

2. בנוסף יש לי עוד שאלה, אני הולך בקרוב לתוכנית Ab 4 פעמים בשבוע דחיקה ומשיכה.
אם אני אעשה כל פעם את האימון רגליים בין האימונים זה יצא לי יום מנוחה 1 בשבוע מאנאירובי שאני לא בטוח כמה זה טוב (פעמים בשבוע רגליים, פעמים פוש, פעמים פול).
אם אני אעשה פעם בשבוע רגליים זה לא מספיק תדירות.
אני יכול לעשות לפני בצפר בבוקר בימים של אימון, או לעשות אחרי אימון למרות שזה הרבה פחות נוח לי.
בקיצור אתם חושבים שיהיה בעיה עם 6 אימונים בשבוע אנאירוביים?
ואם אני אעשה אימון אנאירובי באותו יום בבוקר רגליים ובערב פלג גוף עליון זה לא יפריע?
אם אין בעיה עם 6 פעמים בשבוע זה הכי נוח לי, אבל אני לא רוצה להעמיס על מערכת העצבים או לפגוע בביצועים.

תודה לכולם מראש יותר חשוב לי סעיף 1 תודה.

Gamerrrrr · 06-12-06, 22:27

אטלתים מקצועיים עובדים עם משקולות מה חשבת??

Yoshi-Moto · 06-12-06, 22:38

בקרוב יבוא ליאו ויתן לך שלל תרגילי משקל גוף לאימון ביתי

Bullet · 06-12-06, 22:50

למה אתה לא יכול לאמן רגליים?
ואל תגיד "אין לי זמן לפרט". אתה גולש פה כל היום

Nimrod · 07-12-06, 17:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

למה אתה לא יכול לאמן רגליים?
ואל תגיד "אין לי זמן לפרט". אתה גולש פה כל היום

לא היה באמת זמן שכתבתי את ההודעה.
האמת שגם אין לי כוח לשתף, זה לא קריטי.
איפה כל החברה שאוהבים משקל גוף ואטלטיקה וזה? חשבתי יהיו פוול תגובות.
אם אני אלך על ספרינטים פשוטים איך אתם ממליצים לעבוד? 20 שניות לרוץ כל סט ולנוח דקה - דקה וחצי?

OMRI-TURBO · 07-12-06, 20:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

לא היה באמת זמן שכתבתי את ההודעה.
האמת שגם אין לי כוח לשתף, זה לא קריטי.
איפה כל החברה שאוהבים משקל גוף ואטלטיקה וזה? חשבתי יהיו פוול תגובות.
אם אני אלך על ספרינטים פשוטים איך אתם ממליצים לעבוד? 20 שניות לרוץ כל סט ולנוח דקה - דקה וחצי?

מה יעזור לך ספרינטים?
עבודה עם משקולות תעזור לך לשפר את הספרינטים, זה מה שאצנים עושים.
הספרינט עצמו הוא לא דרך לשפר בצורה משעותית את המאסת שריר ברגליים. הספרינט הוא המטרה של האתלטים, כולם עובדים בחדר כושר.

סהר! · 06-12-06, 23:29

תקשיב אתלטים מקצועניים של ריצות קצרות אני מדגיש קצרות!!!!!!!
משתמשים המון במשקולות כי הם צריכים להוציא את כל האנרגיה שלהם במשך 10שניות ומטה(100 מטר)
לעומת אתלטים שרצים ארוכות 10000ק''מ מרתון 42.5 וכו' הם לא עובדים בחיים כי המשקולות מעלות אותם במסה שרירית שלא חיונת להם אלא הם צריכים סיבולת לב וריאה וכושר מבין?
אז מה אתה רוצה תרגילים של כח או של סיבולת?

Leo · 07-12-06, 20:21

כבר הראתי בפורום פעם תרגיל רגליים מצויין במשקל גוף שאפשר לעשות בכל מקום בלי ציוד מיוחד עם התנגדות מאוד גמישה (שגם כמה יוהבו כי הוא נותן דגש על הרגל העליונה ופחות על התחת במיוחד אלה שהתחת עובדת אצליהם בסקווטים ולא הקוודס)

Daniel-Barak · 07-12-06, 20:23

ריצה לא תפתח לך את הרגליים (מבחינת מאסה) כמו עבודה אנאירובית

NIRAN · 07-12-06, 20:25

אינטרוואלים, זה אימון אנאירובי חזק לרגליים לפי מה שאני הבנתי (יש על זה מאמר +תוכנית עבודה ב BB.com)
לדעתי אין בעיה עם החלוקה שהצעת כי אילו שרירים שונים.

Leo · 07-12-06, 20:28

או פשוט אפשר לעשות ספרינטים , אין יותר אנאירובי מזה

Takima · 07-12-06, 22:41

באולימפידה 1968 (אם אני לא טועה), השוו בין משקולנים לבין ספרינטרים וגילו שהמשקולנים רצו מהר יותר.

**jonathan** · 07-12-06, 22:49

תעלה את הבעיה שלך ככה יהיה יותר קל למצוא פתרון

Leo · 07-12-06, 23:47

חח כן משקולות זה אחלה לרגליים
אין כמו דדליפטס וסקווטס

רק צריך הרבה ברזל לעשות אותם וציוד נוסף במקרה של סקווטים

והמאנייקים לא נותנים או שיש כמה ילדים שנועצים בך מבטים ומשחקים אותה חכמים עם האזהרות שלהם

Nimrod · 08-12-06, 00:56

ברור שריצה לא תפתח לי רגליים, גם אינטרוולים זה הרוב אירובי.
חשבתי ממש על לתת ספרינט 20 שניות לנוח דקה ומשהו ואז עוד אחד.
אבל יכול להיות שטורבו צודק וספרינטים לא יכולים לשמש כאמצעי, רק כמטרה.
אם יש לכם עוד תרגיל או משהו תפרסמו, אני חושב שאפסיק לעבוד על רגליים בזמן הקרוב, למרות שאני מאוד אוהב רגליים גדולות.

Leo · 08-12-06, 14:31

תאמין לי שספרינטים יעזרו אם אין לך איך לאמן רגליים

DropDead · 08-12-06, 16:23

יש תרגיל משקל גוף ממש טוב לרגליים
זההולך ככה:
רגל אחת ישרה באוויר הידיים משולבות\ מונפות לצדדים (לשיווי משקל) ועם הרגל שעל הרצפה אתה מתכופף (פחות מ90) ואז עולה בחזרה.

Nimrod · 08-12-06, 16:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DropDead

יש תרגיל משקל גוף ממש טוב לרגליים
זההולך ככה:
רגל אחת ישרה באוויר הידיים משולבות\ מונפות לצדדים (לשיווי משקל) ועם הרגל שעל הרצפה אתה מתכופף (פחות מ90) ואז עולה בחזרה.

כמו סקוואט על רגל אחת?

DropDead · 08-12-06, 16:33

אפשר להגיד... כן
אבל שהרגל השניה תהיה ישרה באוויר כל התרגיל

Takima · 08-12-06, 17:13

הבעיה בספרינטים וקפיצות היא שאין בהם מעמס בתנועה אקצנטרית. עדיין עדיף לעשות אותם מאשר לא לעשות כלום. אני ממליץ לעשות כמה סטים של ספרינטים 50 מטר עם מנוחה של 10-20 שניות ומיד אח"כ כמה סטים של קפיצות סקוואט של 5-10 חזרות גם במנוחות קצרות. זה אמור לשפר לך גם את יכולת הסקוואטים.

06-12-06, 22:26	#1
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	רגליים - בעיקר לחברה שאוהבים אטלטיקה ומשקל גוף. אוקי חברה, אין לי זמן לפרט אז אני אציב את העובדה שאני לא יכול להתאמן במכון רגליים, לא מכונות ולא חופשי. 1. אני מתלבט בין אימון של ספרינטים או קפיצות או איזה רעיון מהאטלטיקה, או אימון משקל גוף. אשמח להצעות לתרגילי משקל גוף, תוכניות למסה של אטלטיים, יהיה מעולה אפילו תוכניות עם הסבר איך הולך הסטים, מה הטווח לכוח, מסה, תוכניות מפורסמות בתחום ועוד.. כל מי שמבין ויכול לעזור אשמח. (כל מה שעובד על רגליים לא במכון) 2. בנוסף יש לי עוד שאלה, אני הולך בקרוב לתוכנית Ab 4 פעמים בשבוע דחיקה ומשיכה. אם אני אעשה כל פעם את האימון רגליים בין האימונים זה יצא לי יום מנוחה 1 בשבוע מאנאירובי שאני לא בטוח כמה זה טוב (פעמים בשבוע רגליים, פעמים פוש, פעמים פול). אם אני אעשה פעם בשבוע רגליים זה לא מספיק תדירות. אני יכול לעשות לפני בצפר בבוקר בימים של אימון, או לעשות אחרי אימון למרות שזה הרבה פחות נוח לי. בקיצור אתם חושבים שיהיה בעיה עם 6 אימונים בשבוע אנאירוביים? ואם אני אעשה אימון אנאירובי באותו יום בבוקר רגליים ובערב פלג גוף עליון זה לא יפריע? אם אין בעיה עם 6 פעמים בשבוע זה הכי נוח לי, אבל אני לא רוצה להעמיס על מערכת העצבים או לפגוע בביצועים. תודה לכולם מראש יותר חשוב לי סעיף 1 תודה. __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)

06-12-06, 22:50	#4
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	למה אתה לא יכול לאמן רגליים? ואל תגיד "אין לי זמן לפרט". אתה גולש פה כל היום __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

07-12-06, 20:21	#8
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	כבר הראתי בפורום פעם תרגיל רגליים מצויין במשקל גוף שאפשר לעשות בכל מקום בלי ציוד מיוחד עם התנגדות מאוד גמישה (שגם כמה יוהבו כי הוא נותן דגש על הרגל העליונה ופחות על התחת במיוחד אלה שהתחת עובדת אצליהם בסקווטים ולא הקוודס) __________________

07-12-06, 20:23	#9
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	ריצה לא תפתח לך את הרגליים (מבחינת מאסה) כמו עבודה אנאירובית __________________ Daniel

07-12-06, 20:25	#10
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	אינטרוואלים, זה אימון אנאירובי חזק לרגליים לפי מה שאני הבנתי (יש על זה מאמר +תוכנית עבודה ב BB.com) לדעתי אין בעיה עם החלוקה שהצעת כי אילו שרירים שונים. __________________

06-12-06, 22:27	#2
Gamerrrrr חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Gamerrrrr הודעות: 3,697 גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט	אטלתים מקצועיים עובדים עם משקולות מה חשבת??

06-12-06, 22:38	#3
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	בקרוב יבוא ליאו ויתן לך שלל תרגילי משקל גוף לאימון ביתי

06-12-06, 23:29	#7
סהר! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של סהר! הודעות: 1,700	תקשיב אתלטים מקצועניים של ריצות קצרות אני מדגיש קצרות!!!!!!! משתמשים המון במשקולות כי הם צריכים להוציא את כל האנרגיה שלהם במשך 10שניות ומטה(100 מטר) לעומת אתלטים שרצים ארוכות 10000ק''מ מרתון 42.5 וכו' הם לא עובדים בחיים כי המשקולות מעלות אותם במסה שרירית שלא חיונת להם אלא הם צריכים סיבולת לב וריאה וכושר מבין? אז מה אתה רוצה תרגילים של כח או של סיבולת?

07-12-06, 20:28	#11
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	או פשוט אפשר לעשות ספרינטים , אין יותר אנאירובי מזה __________________

07-12-06, 22:41	#12
Takima חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Takima הודעות: 1,249	באולימפידה 1968 (אם אני לא טועה), השוו בין משקולנים לבין ספרינטרים וגילו שהמשקולנים רצו מהר יותר.

07-12-06, 22:49	#13
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	תעלה את הבעיה שלך ככה יהיה יותר קל למצוא פתרון

07-12-06, 23:47	#14
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	חח כן משקולות זה אחלה לרגליים אין כמו דדליפטס וסקווטס רק צריך הרבה ברזל לעשות אותם וציוד נוסף במקרה של סקווטים והמאנייקים לא נותנים או שיש כמה ילדים שנועצים בך מבטים ומשחקים אותה חכמים עם האזהרות שלהם __________________

08-12-06, 00:56	#15
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	ברור שריצה לא תפתח לי רגליים, גם אינטרוולים זה הרוב אירובי. חשבתי ממש על לתת ספרינט 20 שניות לנוח דקה ומשהו ואז עוד אחד. אבל יכול להיות שטורבו צודק וספרינטים לא יכולים לשמש כאמצעי, רק כמטרה. אם יש לכם עוד תרגיל או משהו תפרסמו, אני חושב שאפסיק לעבוד על רגליים בזמן הקרוב, למרות שאני מאוד אוהב רגליים גדולות. __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)

08-12-06, 14:31	#16
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	תאמין לי שספרינטים יעזרו אם אין לך איך לאמן רגליים __________________

08-12-06, 16:23	#17
DropDead חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של DropDead הודעות: 1,985	יש תרגיל משקל גוף ממש טוב לרגליים זההולך ככה: רגל אחת ישרה באוויר הידיים משולבות\ מונפות לצדדים (לשיווי משקל) ועם הרגל שעל הרצפה אתה מתכופף (פחות מ90) ואז עולה בחזרה.

08-12-06, 16:33	#19
DropDead חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של DropDead הודעות: 1,985	אפשר להגיד... כן אבל שהרגל השניה תהיה ישרה באוויר כל התרגיל

08-12-06, 17:13	#20
Takima חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Takima הודעות: 1,249	הבעיה בספרינטים וקפיצות היא שאין בהם מעמס בתנועה אקצנטרית. עדיין עדיף לעשות אותם מאשר לא לעשות כלום. אני ממליץ לעשות כמה סטים של ספרינטים 50 מטר עם מנוחה של 10-20 שניות ומיד אח"כ כמה סטים של קפיצות סקוואט של 5-10 חזרות גם במנוחות קצרות. זה אמור לשפר לך גם את יכולת הסקוואטים.