תפריט מסה -בלי פחד- הפצצה

Lord Wolfang · 31-01-08, 13:24

נתונים: גובה-1.80 שוקל 62 בן 17 מתחיל להתאמן 3 פעמים בשבוע שעה אנאירובי+20 דקות אירובי. (ריצה נטו) מטרה מסה נקייה.

ארוחה 1:

כדור אומגה 3
100 גרם ש"ש לפני בישול (8 כפות)
כפית שמן זית
1/3כף הגשה/שתי כפיות/10 גרם: אבקת חלבון
יוגורט 0%
בננה

ארוחה 2 :

ביצה שלמה + 2 חלבון ביצה
2 כפיות טחינה טחינה גולמית
2 פרוסות לחם אחיד
2 מלפפונים
תפוח

ארוחה 3 :

קפסולת אומגה 3
100 גרם חזה עוף
75 גרם (4 וחצי כפות) אורז לבן לפני בישול
גזר + עגבנייה
2 כפיות טחינה טחינה גולמית

*ארוחה אחרי אימון:

כף הגשה חלבון מי גבינה+ 50 גרם (כף הגשה וחצי) סוכר ענבים

ארוחה 4:

ספגטי 100 גרם לפני בישול
100 גרם חזה עוף
כפית שמן זית
עגבנייה + פלפל אדום

ארוחה 5 :

קפסולת אומגה 3
15 גרם אגוזים (אגוז מלך+ אגוז ברזילי+ 2 שקדים)
גבינה צהובה 5% - 50 גרם (שתי פרוסות)
מלפפון

סה"כ: ביום בלי אימון-- פחמימות:314 חלבונים:139 שומנים:56 קלוריות:2315
ביום עם אימון-- פחמימות:364 חלבון:163 שומנים:56 קלוריות:2615
אחוזים: ביום בלי אימון—פחמימות:54% חלבונים:24% שומנים:22%
ביום עם אימון—פחמימות:56% חלבונים:25% שומנים:19%

maya · 31-01-08, 13:37

נראה בסדר גמור תראה איך הולך לך ולפי זה תשנה בהצלחה

denous · 31-01-08, 14:48

אהבתי אחי נראה תפריט טוב לדעתי כמו שמאיה אמרה תראה איך הולך ותשנה לפי זה...

Arsan · 31-01-08, 14:47

2 קפסולות אומגה 3 ביום? מה זה מביא לך בחיים?
תפריט יחסית יקר ביום יום אם אין בעיה של מימון ותקציב שיהיה בהצלחה.

trx--->sus · 31-01-08, 15:40

נראה מצויין אחי רק נראה לי שיש פחות פחמימות ממה שאתה אומר אז תעמיס חופשי

31-01-08, 13:24	#1
Lord Wolfang אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Lord Wolfang הודעות: 257	תפריט מסה -בלי פחד- הפצצה נתונים: גובה-1.80 שוקל 62 בן 17 מתחיל להתאמן 3 פעמים בשבוע שעה אנאירובי+20 דקות אירובי. (ריצה נטו) מטרה מסה נקייה. ארוחה 1: כדור אומגה 3 100 גרם ש"ש לפני בישול (8 כפות) כפית שמן זית 1/3כף הגשה/שתי כפיות/10 גרם: אבקת חלבון יוגורט 0% בננה ארוחה 2 : ביצה שלמה + 2 חלבון ביצה 2 כפיות טחינה טחינה גולמית 2 פרוסות לחם אחיד 2 מלפפונים תפוח ארוחה 3 : קפסולת אומגה 3 100 גרם חזה עוף 75 גרם (4 וחצי כפות) אורז לבן לפני בישול גזר + עגבנייה 2 כפיות טחינה טחינה גולמית *ארוחה אחרי אימון: כף הגשה חלבון מי גבינה+ 50 גרם (כף הגשה וחצי) סוכר ענבים ארוחה 4: ספגטי 100 גרם לפני בישול 100 גרם חזה עוף כפית שמן זית עגבנייה + פלפל אדום ארוחה 5 : קפסולת אומגה 3 15 גרם אגוזים (אגוז מלך+ אגוז ברזילי+ 2 שקדים) גבינה צהובה 5% - 50 גרם (שתי פרוסות) מלפפון סה"כ: ביום בלי אימון-- פחמימות:314 חלבונים:139 שומנים:56 קלוריות:2315 ביום עם אימון-- פחמימות:364 חלבון:163 שומנים:56 קלוריות:2615 אחוזים: ביום בלי אימון—פחמימות:54% חלבונים:24% שומנים:22% ביום עם אימון—פחמימות:56% חלבונים:25% שומנים:19%

31-01-08, 13:37	#2
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	נראה בסדר גמור תראה איך הולך לך ולפי זה תשנה בהצלחה __________________ mmm

31-01-08, 14:48	#3
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	אהבתי אחי נראה תפריט טוב לדעתי כמו שמאיה אמרה תראה איך הולך ותשנה לפי זה... __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.

31-01-08, 15:40	#5
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	נראה מצויין אחי רק נראה לי שיש פחות פחמימות ממה שאתה אומר אז תעמיס חופשי __________________

31-01-08, 14:47	#4
Arsan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של Arsan הודעות: 830	2 קפסולות אומגה 3 ביום? מה זה מביא לך בחיים? תפריט יחסית יקר ביום יום אם אין בעיה של מימון ותקציב שיהיה בהצלחה.