|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
21-01-08, 03:40
|
#1 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
התייעצות קלה מאוד בנוגע לתוכנית
אז ככה, כמו שחלקכם זוכר או לא זוכר, יודע או לא יודע, לפני שבוע חזרתי להתאמן
אחרי חודש וחצי בלי אימונים בגלל ניתוח, התחלתי עם 2 אימונים Fbx בשבוע, זתומרת היום היה השלישי, ביום חמישי יהיה ה"אחרון" של בנץ' סקווט ופולי צמוד לחזור ככה לכושר, ומשבוע הבא אני מתחיל חזרה כאסח, התוכנית שחשבתי עליה היא עם קצת דגש על כוח, המטרה כל שבוע לעלות במשקלי עבודה של ימים א-ב-ג וכל איזה 2-3 שבועות לעלות את המשקלים ביום ה' א - סקוואט 5x5 2x5 סקוואט רחב ב - לחיצת חזה 5x5 לחיצת חזה בדאמבלים בשיפוע חיובי 1x5 פרפר בשיפוע שלילי 1x5 ג - דד לפיט 5x5 פולי צמוד 1x5 חתירה 1x5 ד מנוחה ה 1x5 לחיצת כתפיים 1x5 הנפות לצדדים 1x5 פרפר הפוך 1x5 שראגס 1x5 פטישים 1x5 (שכחתי איך קוראים לזה לתאומים) ו מנוחה ש מנוחה 5 זה חזרות הכל כמעט לכשל-כשל, בעיקרון העלאת משקלים כמו ב5x5 קלאסי, אם מצליח לסיים הכל אז מעלה, אם לא אז שבוע הבאחוזר וככה עד שמצליח 5x5 ואז מעלה.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
21-01-08, 04:41
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
נראה אחלה אבל אתה ממקד את זה בכוח בתקופה מסויימת עכשיו או שתמשיך אחר כך קלאסי?
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
21-01-08, 14:13
|
#3 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
דחו לי את הגיוס ל2.4 ככה שעד אז אני מתאמן ככה, אחרי זה יש לי 2-3 חודשים של קורסים
של מדריך קרב מגע, והדרכת מדריכים ואולי גם מד"ס / מד"כ (מקווה מאוד למד"כ) ואז אני ימשיך להתאמן כנראה "כוח" זה אומנם אימוני "כוח" אבל אם אוכלים בהתאם אז גודלים אין אפס , אתה מגרה את השריר, אתה אוכל, אתה ישן, אתה גדל.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
21-01-08, 15:55
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
טחנתי אותם בפקסים עדיין דוחים אותי השרמוטות, בכל אופן תגוון יותר במספר החזרות לדעתי.
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
