|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
30-12-07, 22:05
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
פרונט סקוואט -בעיה
הבעיה היא שמשקלים יחסית כבדים המוט די מכאיב על הכתפיים ואז צריך להחזיק את זה סטייל מילטרי פרס והמפרקים די כואבים לאחר הסט.. זה יכול לגרום לדלקת או שיש משהו שאפשר לעשות ?
אני לא מבין איך יש אנשים שעושים את זה עם 200+ קילו ! |
|
|
|
30-12-07, 22:07
|
#2 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
אתה אמור לשים את המוט על הכתפיים הקדמיות, ככה שהמשקל הוא במאונך למרכז המסה שלך.
אתה לא מחזיק אותו עם הידיים!
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
30-12-07, 22:10
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פשוט ניסיתי להסביר את האחיזה השניה שהיא כאילו אתה מחזיק אותו - אתה יודע על מה אני מדבר האחיזה שצריך בשבילה גמישות בכתפיים. |
|
|
|
|
|
30-12-07, 22:12
|
#4 |
|
Banned
|
אני מגיע ל 100 קילו דיפ - פרונט סקוואט
ומחזיק את המוט בצורה כזאת (המוט על הטבור או איך שקואים למקום הזה)  לכן העומס על המרפקים ומפרק כף היד הוא מינימלי !  |
|
|
|
|
30-12-07, 22:13
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ד"א התחלתי את התרגיל בחודש האחרון פשוט תרגיל תותח. |
|
|
|
|
|
30-12-07, 22:15
|
#6 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
30-12-07, 22:17
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
פרונט סקוואט הוא תרגיל חובה לכל באדיבילדר ,אני מכניס אותו ברוטציה של כל שניים שלושה אימונים במקום סקוואט רגיל ,תרגיל נפלא פשוט
תניח את המוט על איזור הכתפיים הקידמיות /קלוויקולה ותעטוף את המוט עם הידיים ,לא אמורה להיות בעיה . http://www.youtube.com/watch?v=7bkRyC41Us8 ביצוע פחות או יותר מושלם לפרונט סקוואט
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
31-12-07, 00:39
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מישהו יכול להסביר מה ההבדל בין סקוואט רגיל לפרונט?
|
|
|
|
|
31-12-07, 00:43
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
שמח ששאלת פרונט סקוואט מדגיש יותר את הארבע ראשי בתנועה ,בעוד הסקוואט הקלאסי משלב בצורה חזקה מאוד את הגלוטיאוס (אוחח למה אני כזה פלצן ,התחת בקיצר) וההאמסטרינג שידועים לציבור (הזקן) גם בתור החבליים ...בעייני הגירסא היעילה ביותר לפרונט סקוואט זה דווקא במכונה יעודית סטייל האמר (באחד המכונים שיצא לי להיתאמן בהם בחו"ל הייתה מכונה מדהימה שכזאת ,פשוט תענוג לאימון רגליים ) ,בגלל שהתרגיל הזה קשה מאוד טכנית (בעיקר המיקום של המוט על הצוואר ) אז המכונה היעודית מאפשרת להיתרכז אך ורק בלהזיז את המשקל. תרגיל מספר אחד לבאדיבילדר שמחפש לשפר ארבע ראשי שנמצא בפיגור.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
31-12-07, 00:56
|
#10 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
31-12-07, 00:58
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
סמנטיקה 
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
31-12-07, 01:29
|
#12 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כשאתה עושה פרונט סקוואט סטייל אולימפי, אם ממש כואב לך במפרק כף היד, תנסה להכניס רק שתי אצבעות מתחת למוט, זה מוריד מהלחץ על המפרק. או שתנסה לשחק עם רוחב האחיזה (זה לא בדיוק אחיזה, אבל אתה מבין למה אני מתכוון), תנסה לשחק עם מידת האחיזה (ממש רפוי - קצות אצבעות מתחת למוט, או ממש אחיזה במוט).
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
31-12-07, 14:48
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אפשר לשלב סקוואט רגיל ופרונט סקוואט באותו אימון או שלא כדאי?
__________________
|
|
|
|
|
31-12-07, 17:30
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
זה יהיה קשה לחריד ...אבל אפשרי.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
31-12-07, 17:55
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
כדאי לי לפעמים להחליף את הסקוואט הרגיל בפרונט? ואם כן איך להתכונן מבחינת המשקלים כלומר בכמה אני יעשה פחות
__________________
|
|
|
|
|
|
31-12-07, 18:27
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
זה לא תרגיל פשוט טכנית ,תתחיל במשקל נמוך ותעלה לאט לאט בביצוע טוב גם ממש מעט משקל יהיה קשה
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
31-12-07, 19:17
|
#17 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
31-12-07, 19:22
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Never forget that only dead fish swim with the current |
|
|
|
|
|
31-12-07, 18:39
|
#19 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
פרונט סקוואט יותר קשה לשמור על ייצוב מסקוואט רגיל?
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
