|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
30-12-07, 20:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התכנית שהמאמן הכין לי
חזה:
פרפר מכונה 12 כפול 3 לחיצת חזה בישיבה 12 כפול 3 חזה עליון 12 כפול 3 גב: פולי תחתון 10 כפול 3 פולי עליון 10 כפול 3 מתח 8 כפול 4 כתפיים: הנפות קדימה עם משקולות 10 כפול 3 הנפות לצדדים עם משקולות 10 כפול 3 לחיצת כתפיים עם משקולות 10 כפול 3 רגליים: לחיצת רגליים על מכונה 12 כפול 3 פושטי ברך על מכונה 12 כפול 3 תאומים 12 כפול 3 דו ראשי: פושטי מרקים 10 כפול 4 כפיפות מרפקים 10 כפול 4 כפיפות מרפק בישיבה 10 כפול 4 תלת ראשי: משקולות מאחורי הראש 10 כפול 4 משקולות על המכנה 12 כפול 3 מקבילים 12 כפול 4 בטן: בפיפות בטן על מכשיר מה אומרים? תודה. |
|
|
|
30-12-07, 20:16
|
#2 |
|
Banned
|
לחיצת חזה בישיבה - אחלה תרגיל לכתפיים,לא לחזה
חחחח אתה לא רושם לא נתונים,לא מטרה,לא כמה זמן אתה מתאמן,ומעלה תוכנית מפגרת ומבולבלת,מה אתה בדיוק רוצה לשמוע ? עריך:lol לא ציינת אפילו את הסדר,אולי אתה עושה את כול מה שרשום בתוכנית באותו יום ? אתה אשכרה מסתלבט אה ? |
|
|
|
|
30-12-07, 22:21
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
וואלה אחי
נראה לי המאמן שלי מסתלבט עלי הוא אמר לי לבוא 3 פעמים בשבוע ולעשות את הכל. אבל אני חילקתי את זה ל יום א' ידיים חזה וגב יום ב' כל השאר יום ד' כמו יום א' ויום ה' כמו יום ב' והמטרה היא להתחזק וגם לעצב את הגוף. מה לשנו בתכנית יש עצות משהו? ואני מתאמן יום. היום התחלתי להתאמן ואני בן 16 1.85 שוקל 74 |
|
|
|
|
31-12-07, 15:18
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
זה Fbw??? אוי ואבוי המאמן שלך פסיכי או מה?
__________________
|
|
|
|
|
31-12-07, 15:20
|
#5 |
|
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
|
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח זה Fbw! ????!?????? חחח זה כמו Ab מבחינת כמות הסטים!!!! דפוקקק המאמן שלךך?? 12 סטים ליד קידמית בfbw???????
Lol תיבדוק אם המאמן שלך באמת מוסמך |
|
|
|
|
31-12-07, 17:34
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
עצה באמת מכל הלב, תעבור למכון אחר. יש לך מאמן טמבל.
|
|
|
|
|
31-12-07, 17:52
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
שםשוט לא ידבר עם המאמן
__________________
|
|
|
|
|
|
31-12-07, 17:54
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אז מאיפה אני יביא תכנית אימונים???
|
|
|
|
|
31-12-07, 18:17
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-12-07, 18:38
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
יש לי חבר
אח שלו מדריך במכון אחר נראה אולי הוא יכין לי תכנית בכל מקרה למרות שהתשובות לא ענייניות תודה שעזתם לי להבין ושלא עשיתי תתכנית הזו |
|
|
|
|
31-12-07, 18:53
|
#11 |
|
Banned
|
Abc-פעם בשבוע
Aחזה-ביספס מישור 5x12-6 עליון:לחיצות/פתיחות 3x12-8 משקולות,מוט = תגוון כול אימון ! מקבילים החיזה הפוכה/רגילה = תגוון,3-4סטים 12-8 חזרות ביספס: כפיפת מרפקים מוט W/ישר בעמידה = תגוון כול פעם:5-7 סטים, 15-8 חזרות ! B רגליים-כתפיים 1)סקוואט : 6-8 סטים כבדים על 15-8 חזרות = פרמידה ! 2)כול שני אימונים תוסיף לחיצות רגליים אחרי הסקוואט 5 סטים 12-8 חזרות 3)דדליפט סטיף-לגד 5 סטים 12-8 חזרות ! כתפיים: 1)לחיצה צבאיט בעמידה/לחיצה בישיבה עם מוט 5-6 סטים 12-6 חזרות ! (כול 3-4 אימונים אפשר להחליף את המוט בדאמבלים) 2)הנפות לצדדים 3 סטים 12-8 חזרות ! C גב,שכמות,טריספס 1)מתח 5-6 סטים 12-8 חזרות (במידת הצורך מוסיפים משקל) 2)חתירה 3x12-8 3)מסור/t-bar/bent Over Row של 3 סטים 12-6 חזרות = תגוון דד-ליפט 5-6, סטים 8-3 חזרות - סטים כבדים !!! שכמות: הרמת כתפיים עם מוט/משקולות : 4x12-8 טריספס:לחיצה צרפתית 5-7 סטים,12-8 חזרות,תעשה גיוון בין אימון לאימון בשיפוע של הסבסל. זהו !!!!! כן זה מספיק,מספיק ועוד איך מספיק,כול שחיף יעלה טוב במסה עם תוכנות כזאת ! ותכניס גם טעומים באחד הימים. |
|
|
|
|
31-12-07, 19:23
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
לזה שמעלי אין לך משוג כמה אני מודה לך!
יש כמה דברים שלא הבנתי אז רק עם בא לך תיתן לי תאיסיקיו שלך כמה שאלות קטנות. ושוב פעם תודה! |
|
|
|
|
31-12-07, 19:56
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
כל הכבוד אחי תאומים* המון סטים כבדים אימון הארדקור רציני חאי האבתי מאוד הרבה סטים בתרגלים רק שאלה אחת, מזה מקבילים אחיזה הפוכה?
__________________
|
|
|
|
|
|
31-12-07, 20:44
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
רק תגיד לי אחי, מזה מקבילים באחיזה הפוכה? |
|
|
|
|
|
01-01-08, 12:25
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
מישה יא משוגע הבן אדם התאמן רק יום אחד ואתה נותן לו לעשות דד ליפטים כבדים חחחח עם 3 חזרות חחחחח, חוץ מזה הוא מתאמן מתחיל גירוי של פעם בשבוע אני בספק אם יספיק לו
למתאמן מתחיל כמוך הייתי ממליץ לעשות תוכנית Fbw (כל הגוף) 3 פעמים בשבוע (למשל יום א',ג',ה'). אני לוקח את התכנית הראשונה שלך ופשוט מתקן לך אותה: רגליים: לחיצת רגליים במכונה 3x10 כפיפת ברכיים 2x12 חזה: לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט 3x10 לחיצת חזה בשיפוע 40 מעלות עם משקולות 2x12 גב: חתירה כנגד פולי תחתון 3x12 משכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה 2x10 כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה עם שיפוע קל כנגד משקוליות יד 2x10 הנפות לצדדים 2x12 דו ראשי: כפיפת מרפק בעמידה כנגד משקולות 3x10 תלת ראשי: פשיטת מרפקים עם משקולת בודדת מאחורי העורף 3x10 בטן: כפיפות בטן 4x15-20 תשמע ככה בערך פחות או יותר צריכה להראות תוכנית למתחיל. ברגליים הייתי רוצה שתעשה סקוואט כך שאם יש אפשרות שהמאמן יוכל להדריך אותך איך לבצע אותו נכון אז אתה יכול להחליף את התרגיל של הלחיצת רגליים בסקוואט. *יש לעדכן את התכנית אימונים כל חודש או חודש וחצי. *כותב הודעה זו מדריך חדר כושר מוסמך 
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט* |
|
|
|
|
01-01-08, 14:15
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אז
חודש לעשות את התכנית שטיים הביא לי ואחרי חודש לעבור לתכנית של בודיבילדר? |
|
|
|
|
01-01-08, 14:37
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
קצת דומה לתוכנית שלי (אחלה תוכנית לדעתי) אבל למה אף אחד לא עושה כמו שהמאמן שלי עושה? לי יש נגיד 8 אימונים בשבועיים? כל אימון משהו אחר (כאילו זה Ab אז A אחד זה בשכיבה, ו-a אחר בישיבה, A אחר עם שיפוע שלישי, וכל פעם תרגילים אחרים בשביל הגיוון)
|
|
|
|
|
01-01-08, 14:43
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הראשונה או השניה? |
|
|
|
|
|
01-01-08, 14:51
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
הראשונה.
|
|
|
|
|
01-01-08, 14:56
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אז תענו לי
איזה מהתכניות לעשות כרגע? לעשות את התכנית השניה חודש כדי ליצור גירוי ואז לעבור לראשונה? או להתחיל ולעשות מעכשיו את הראשונה? |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
