חוות דעת על התכנית.

[WannaBe:]]

אני מתאמן כחודש וחצי בבית ויש לי זוג משקולות מתברגות ומתח.
תכנית Ab שהכנתי לעצמי.
מטרה - מסה
4 פעמים בשבוע.

A-

חזה -
שכיבות שמיכה רחבות (15x3)
לחיצת חזה (12x3)
פרפר (12,10,10)

יד אחורית -
לחיצה צרפתית עם דמבלים (10x3)
קיקבאק (12x3)

כתפיים -
לחיצת כתפיים (10,12,12)
הנפת ידיים לצדדים (12x3)

טרפזים -
משיכת כתפיים (15x4)

B -

רגליים -
סקוואט (10x3)
מכרעיים (12x2)

גב -
מתח רחב (8x3)
מתח צר הפוך (6x3)
חתירה עם משקולת (12x3)

יד קדמית -

כפיפות מרפקים בעמידה (10x3)
פטישים (12x3)

בטן -
כפיפות בטן (25x3)
כפיפות בטן אלכסון (20x2)

תודה לעוזרים. צריך את דעתכם כי אני לא מבין גדול בנושא.

[trx--->sus]

רע מאוד
אין מה לתקן

[WannaBe:]]

אז אתה יכול לפחות לומר מה רע?

[TheBlader]

אה... החלוקה בתור התחלה?

תנסה משהו כזה:

A: חזה, גב, דו-ראשי

B: כתפיים, רגלים, תלת-ראשי