תוכנית אימונים שלי.

denous · 09-12-07, 23:26

אוקיי אז היום התחלתי חיטוב

עם התוכנית הזאת :

A

חזה

לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 3X10
לחיצת חזה עליון בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד משקולות חופשיות 3X10
פלייס לצדדים 3X12 חזרות

בייספס

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט לפנים 3X8
כפיפות מרפקים כנגד משקל חופשי 3X10
כפיפות מרקפים על ירך יד יד 2X10 חזרות

B

כתפיים

לחיצת כתפיים מאוחרי הראש כנגד מוט בישיבה 3X10
לחיצת כתפיים כנגד משקל חופשי 3X10
הנפה לצדדים 3X10
הנפה לפנים 3X10

רגליים

סקוואט 4X8
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X10
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12
כפיפות רגליים כנגד מכונה 3X8

C

גב

מתח 3 סטים של מקס חזרות
משיכת פולי עליון לפנים 3X12
t-bar 3X10
מסור 3X10 כל יד

יד אחורית

לחיצה צרפתית 3X8
הרמת משקולות אחורי הראש 3X10
פולי עליון בעמידה לפנים 3X12

ביינתים ביצעתי רק את A היה אימון מעולה! מחכה ליום שלישי כבר

axbxcxx !

הערות הוספות הכל כאן !

trx--->sus · 10-12-07, 15:24

איך קורה שלכתפיים יש יותר סטים מלחזה גם דעתי יותר מדי סטים בבייספיס ברגליים תוריד את הלחיצה ותוסיף תאומים בכתפיים תוריד לחיצה אחת
בהצלחה בחיטוב

ran_z · 10-12-07, 15:39

תוכנית גרוע, הייתי מתקן אבל אין מה, צריך לשלוח אותה לגריסה לפני שמישהו יראה אותה.

denous · 11-12-07, 15:13

לא יודע מה איתך אבל דווקא ביצעתי כבר את A & B היה לי מצווין הרגשתי את השרירים טוב מאוד וגם הצלחתי לעשות אחר כך 30 דקות הליכה מהירה...

09-12-07, 23:26	#1
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	תוכנית אימונים שלי. אוקיי אז היום התחלתי חיטוב עם התוכנית הזאת : A חזה לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 3X10 לחיצת חזה עליון בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד משקולות חופשיות 3X10 פלייס לצדדים 3X12 חזרות בייספס כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט לפנים 3X8 כפיפות מרפקים כנגד משקל חופשי 3X10 כפיפות מרקפים על ירך יד יד 2X10 חזרות B כתפיים לחיצת כתפיים מאוחרי הראש כנגד מוט בישיבה 3X10 לחיצת כתפיים כנגד משקל חופשי 3X10 הנפה לצדדים 3X10 הנפה לפנים 3X10 רגליים סקוואט 4X8 לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X10 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12 כפיפות רגליים כנגד מכונה 3X8 C גב מתח 3 סטים של מקס חזרות משיכת פולי עליון לפנים 3X12 t-bar 3X10 מסור 3X10 כל יד יד אחורית לחיצה צרפתית 3X8 הרמת משקולות אחורי הראש 3X10 פולי עליון בעמידה לפנים 3X12 ביינתים ביצעתי רק את A היה אימון מעולה! מחכה ליום שלישי כבר axbxcxx ! הערות הוספות הכל כאן !

10-12-07, 15:24	#2
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	איך קורה שלכתפיים יש יותר סטים מלחזה גם דעתי יותר מדי סטים בבייספיס ברגליים תוריד את הלחיצה ותוסיף תאומים בכתפיים תוריד לחיצה אחת בהצלחה בחיטוב __________________

10-12-07, 15:39	#3
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	תוכנית גרוע, הייתי מתקן אבל אין מה, צריך לשלוח אותה לגריסה לפני שמישהו יראה אותה. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

11-12-07, 15:13	#4
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	לא יודע מה איתך אבל דווקא ביצעתי כבר את A & B היה לי מצווין הרגשתי את השרירים טוב מאוד וגם הצלחתי לעשות אחר כך 30 דקות הליכה מהירה...