|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
10-09-06, 22:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים שלי
שלום זו התוכנית אימונים שלי בשיטת Ab
אני מתאמן כבר כ שנה + אימון A חימום: 10 דק ריצה על הליכון חזה: חזה עליון [מכשיר] 10x3 דחיסת חזה חופשי עם דמבלים 10x3 פרפר 8x3 יד קדמית: מוט W ז 10x3 פטישים 8x3 כל יד כתפיים: כתף קדמי [מכשיר] 8x3 כתף אחורי [מכשיר] 10x3 אימון B גב: ווינץ 10x3 חתירה אנכית צרה 8x3 חתירה אנכית רחבה 8x3 מתח גרביטון 10x3 יד אחורית: מקבילים 10x3 צרפתית בשיבה 10x3 פשיטת מרפקים משולש 10x3 רגליים: לחיצת רגליים בשיבה 10x3 פשיטת ברך 10x3 כפיפת ברך 10x3 כל עצה לשינוי, להוסיף\להוריד\לשנות סטים יתקבלו בברכה |
|
|
|
12-09-06, 21:44
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
למה אף אחד לא מגיב
 |
|
|
|
|
12-09-06, 22:01
|
#3 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
אתה רציני שנה שלמה תוכנית אחת ?#!?$?!@#%#$^$%&$%^#$&*^*$%&*^$^*%&#$&
O_() |
|
|
|
|
12-09-06, 22:07
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לא לאלא היה לי בהתחלה Abc
שניתי בחודשים +- האחרונים לזאת |
|
|
|
|
12-09-06, 22:14
|
#5 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
אתה עובד Abxabxx
כי אם כן יש לך בעיה. |
|
|
|
|
12-09-06, 22:15
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אכן..
מה הבעיה אחי ? |
|
|
|
|
12-09-06, 23:42
|
#7 |
|
Banned
|
בתרגילים לגב היד האחורית גם משתתפת..
|
|
|
|
|
12-09-06, 23:43
|
#8 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-09-06, 12:27
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
בסדר הבנתי אחי אני ישנה את זה
אבל חוץ מזה איך התוכנית? הסטים והכול ? זה בסדר ? |
|
|
|
|
13-09-06, 12:57
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-09-06, 13:42
|
#11 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
13-09-06, 13:46
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
חחח אז הוא עושה בכל התרגילים 8-10 סטים של 3
 |
|
|
|
|
13-09-06, 13:46
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,806
כללי:: שיווה האל של המוות
גיל:: 20
עוסק ב:: הנדסאי
 |
לא אהבתי בכלל את התוכנית בשביל אחד שמתאמן מעל שנה אני חושב שאתה יכול להכניס בעיקר תרגילים מורכבים ועם משקולות חופשיות, ולרדת מטווח ה-8 חזרות במספר תרגילים
__________________
|
|
|
|
|
13-09-06, 18:18
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וכן סליחה התכוונתי ל 3 סטים של 10 |
|
|
|
|
|
13-09-06, 21:09
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,806
כללי:: שיווה האל של המוות
גיל:: 20
עוסק ב:: הנדסאי
|
תתחיל לעבוד עם תרגילים מורכבים
אתה עובד בכל הסטים על טווח של 8 ו-10 זה לא טוב תן גיוון. אתה יכול מדי פעם גם לתת סטים של 4 חזרות. אבל תתחיל לגוון עם טווח של 6-12
__________________
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
