|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
17-11-07, 14:47
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה שממש חשובה לי | בקשר לתוכנית האימונים Abc
אז ככה תראו אני מתאמן ABC 5 פעמים בשבוע ABCxAB
אני התחלתי את התוכנית עם A=חזה יד אחורית B= גב יד קדימית C= כתפיים רגליים (טרפזים תאומים גם) אז עשכיו בזמן האחרון שיניתי רק בין הA וה B לככה A= חזה יד קידמית B= גב י אחורית אז עכשיו השאלה שלי האם זה משמעותי כל כך ששיניתי ? כי אני יודע שהשריר צריך 48 שעות מנוחה וכשאר אני עושה את אימון B אחרי אימון A היד הקידמית עובדת בעקיפין באימון הגב ואין לי מנוחה מכיוון שיום לפני עשיתי יד קידמית אז עכשיו זה ממש חשוב לי לעשות חזה יד קידמית כי שאני עושה חזה יד אחורית או גב יד קידמית אני פשוט גמור ולא יוצא לי מזה כלום אז יש כאילו ממש הבדל אם אני יעשה איך שאני רוצה A= חזה יד קידמית B= גב י אחורית ? אני יכול להמשיך להישאר ככה ^^ זה יהיה משנה ? |
|
|
|
17-11-07, 15:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה אם אימון C ? רק פעם בשבוע וכל השאר פעמיים? לא טוב.
התוכנית בצורתה 5 פעמים בשבוע צריכה להיות מבוצעת ככה. XABCABX,XCABCAX,XBCABCX החלוקה המומלצת לכך היא Pull/Push/Legs לדוגמה: A - גב + בייספס + טרפזים B - חזה + כתפיים + יד אחורית C - רגליים בצורה הזאת, לא יהיה התנגשות מיותרת בין שרירים, גם במידה עם תחליט לשחק קצת עם חלוקת ימי האימון.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
17-11-07, 15:07
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אניי לא הוצאתיי את C מה לא הבנתי אני הראיתי לך מה שינתי אז שאלתי אם אני ישנה במקום
A=חזה יד אחורית B= גב יד קדימית C= כתפיים רגליים (טרפזים תאומים גם) ל A= חזה יד קידמית B= גב י אחורית ? C= כתפיים רגליים (טרפזים תאומים גם) זה יהיה משנה ? שים לב שהחלפתי רק בין הידיים בין הקידמית והאחורית אז השאלה שלי אם זה יהיה משנהה ואימון C פחות חשוב לי אז פעם אחת זה מספיק אני חושב אני יודע שכל שריר חשוב אבל אני לא רוצה להיפצע שוב בכתפיים כי רק חזרתי עכשיו וללכת חמישה ימים ברצף זה לא קצת מוגזם ? אין משו אחר ? כמו ABCxAB, |
|
|
|
|
17-11-07, 15:23
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לא אמרתי שהוצאת את C לגמרי, אמרתי לך שהצורת חלוקה לabc חמישה פעמים בשבוע שלך אינה נכונה.
כתבתי לך את דעתי, איך החלוקה צריכה להראות ע"מ שלא תהיה התנגשות מיותרת בימי התאוששות של שרירים. ואני לא מסכים לשיטה שלך שאימון C זה רק פעם בשבוע כי יש שם כתפיים ונפצעת בעבר בכתף ואתה מנסה להימנע מזה, הידעת שמרבית מפציעות הכתפיים קורות דווקא בקירוב אופקי בכתף (אימוני חזה) ולא דווקא מהאימון כתף עצמו. גם הפציעות כתף שלי במרבית השנה הם מהאימוני חזה בעיקר העצימים שבהם. צורת החשיבה הכללית שלך לגבי התוכנית אינה נכונה. שבוע טוב.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
17-11-07, 15:29
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אבל אתה תארה מה רשמת רשמת כתפיים וחזה ביחד זה עוד יותר קרובב כי אמרת הקירוב האופקי גורם לפציעות ואתה בעצמך רשמת לי חזה עם כתפיים באימון חח אודהה לך אם תסביר לי בנושא כי אני רואה אתה מבין
|
|
|
|
|
17-11-07, 15:56
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
ועוד שאלה 5 ימים ברצף אימון ? כאילו גם איפה המנוחה בין אימון לאימון ? המנוחה זה רק ביום ראשון ושבת שזה אחרי הכל לפני
|
|
|
|
|
17-11-07, 16:17
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אמרת שאתה לאחר פציעת כתפיים, ואת החלוקה הזאת של אימון כתפיים פעם בשבוע בלבד תמיד, בניגוד לשרירים אחרים בחרת כי אתה חוזר מפציעה, אז זה לא המתכון, חלק לא מבוטל מפציעות הכתף קורות דווקא מעומסים בעבודה על החזה בזוויות שונות, בגלל מעורבות גבוהה של שריר הכתף, וכידוע בעבודה על החזה אנחנו לרוב מרביצים משקלים הרבה מעבר למשקלים באימון כתף עצמו, ובמיוחד מגיעים גם למספרי חזרות נמוכים.
המתכון הוא במצב הזה להוריד עצימות בתרגילים בהם עובד השריר שהיה פצוע, וזה יכול להיות כל תרגיל אפילו בדדליפט לשריר הרגליים בו חגורת הכתפיים עובדת כמייצב חזק והיתכן כאבים באזור. עבודה על חזה וכתפיים באותו אימון אני רשמתי שהיא החלוקה ההגיונית ע"מ לא ליצור התנגשויות בין שרירים בכל התוכנית (כתשובה לשאלתך). לא ציינת בפתיחת הפוסט שאתה סובל מפציעה כזאת או אחרת בזמן מתן התשובה שלי. אבל שוב הפציעה מאחורך או לא, פשוט תוריד עצימות/סטים מה שבא, עד שתרגיש שאתה יכול להתאמן בעצימות שאתה רגיל אליה בתוכנית.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
17-11-07, 16:20
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אם אין התנגשות בין שרירים אז זה בסדר ואפשרי, בדיוק כמו ביצוע אימון של 6 פעמים בשבוע כדוגמת Abc X2 או Abcde / Abcdef
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
17-11-07, 16:20
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אז רגע מה שאתה אומר לי לעשות את מה שרשמת לי כאילו ורק להוריד עצימות וסטים באימון הכתפיים ? ולעשות מה שאמרת לי ?
לדוגמה: A - גב + בייספס + טרפזים B - חזה + כתפיים + יד אחורית C - רגליים ואם נוח לי יותר ה ABCxAB מסיבות אישיות האם אני יכול להישאר עם זה לא יהיה כל כך הבדל ? וכאילו בהמשך אני יוסיף עוד אמיון C עם הזמן שאני יחזור לתפקד טוב אחרי הפציעה A= חזה יד קידמית B= גב י אחורית C= כתפיים רגליים (טרפזים תאומים גם |
|
|
|
|
17-11-07, 16:32
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
בהחלט.
אל תפחד מפציעות, כל מתאמן בחדר כושר שמכבד את עצמו חובה במהלך השנה פציעות ספורט כאלה ואחרות, צריך להיות חכם ולנסות להימנע מהם ככל הניתן, כגון חימום טוב ווליום תדירות ומנוחות נכונות, התיעצות עם אורטופדים/פיזיוטפריסטים עם ידע בפציעות ספורט. אבל עדין אין 100%. שבוע טוב.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
17-11-07, 16:35
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
סליחה שאני משגע חח אז שהתכוונת "בהחלט" אתה התכוונת לשאלה השניה שלי ששאלתי
ואם נוח לי יותר ה ABCxAB מסיבות אישיות האם אני יכול להישאר עם זה לא יהיה כל כך הבדל ? וכאילו בהמשך אני יוסיף עוד אמיון C עם הזמן שאני יחזור לתפקד טוב אחרי הפציעה לזה התכוונת שענית בהחלט ? |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
